Afvallen voor dummies


Publicatie datum:

Hoe kan je afvallen zonder veel hongergevoel?

Gesponsorde koppelingen

Een simpele manier om af te vallen zonder moeilijke diëten.

Wist u dat het heel goed mogelijk is om gewicht kwijt te raken met een calorie tabelletje en een rekensom in een spreadsheetje?

Zelf ben ik begonnen met 104 kg en nu weeg ik 77 kg, dat ben ik ongeveer in 10 maanden afgevallen. Een calorietabel heb je zo gevonden op internet en met behulp van de volgende formules kan je uitrekenen wat je BMR is. Je BMR is je calorieverbruik wat je lichaam nodig heeft in rust stand, dus als je de hele dag op je bed zou blijven liggen en niets zou doen.

Mannen: BMR= 66 + (13.7 * gewicht in kilo's) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)

Vrouwen: BMR= 655 + (9.6 * gewicht in kilo's) + (1.8 x lengte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren)

Als je dit hebt bepaald, heb je hetvolgende nodig, een zogenaamde inspanningsfaktor:

Weinig of geen training, kantoorwerk ( x 1.2 )

Lichte training/sport 1-3 dagen per week ( x 1.375 )

Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week ( x 1.55 )

Zware training/sport 6-7 dagen per week ( x 1.725 )

Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera ( x 1.9 )

 De inspanningsfaktor vermenigvuldig je met het uitgerekende BMI.

Laat ik als voorbeeld mezelf nemen. Dan krijg je onderstaand sommetje...

man, 50 jaar, 77kg, 175 lang beweging lichte training/sport 1-3 dagen per week ( x 1.375 )

BMR = 66 + (13,7 * 77) + (5 * 175) - (6.8 * 50) = 1666 Kcal

1666 * 1,375 = 2291 Kcal mag ik dan eten. Als ik wil afvallen, ga ik daar gewoon 17,5% onder zitten. Dat houdt in dat ik dan ongeveer 1891 Kcal mag eten.

Afvallen gegarandeerd!

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 1
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie eten-drinken

Alcohol bij minderjarigen

Alcoholgebruik bij minderjarigen

Een lekkere en vers gemaakte pasta saus

Een lekkere verse pastasaus maken is heel simpel en veel lekkerder dan uit een pakje..

Heerlijke kindermacaroni

Wilt u wat gezonds, makkelijks en lekkers op tafel voor u zelf en kinderen? Dan is dit een recept voor u!!

Aardappelen en Knolgewassen

Een artikel over de verschillende soorten aardappels en knolgewassen.

heerlijke macaroni met shoarma

heerlijke macaroni met shoramavlees

gefrituurde knoflook garnalen

Heerlijke gefrituurde garnalen.

Vanille-ijs met balsamicoazijn

Een heerlijk smaakvolle desert! Vanille-ijs met balsamicoazijn!

Rijst met aubergine curry recept.

Recept uit het midden oosten, perfect voor een etentje met vrienden.

Pennesalade met tonijn en peultjes

Een echt zomerse salade. lekker firs en gezond!

Spinazie a la crème

Makkelijk te bereiden vegetarisch recept met spinazie

5 Populaire drankspelletjes

5 populaire drankspelletjes voor op een feestje

Polenta met paddestoelen

Verras uw vrienden met deze heerlijke polenta met paddestoelen! Bon appetit!

Toscaanse scholrolletjes

Een heerlijk Italiaans gerecht uit eigen keuken!

Zelf softijs maken, het lekkerste softijs

In dit artikel lees je hoe je zelf het lekkerste softijs kunt maken.

Leren bier drinken in 1 minuut!

Hoe kan je iemand ervan overtuigen dat bier lekker is!

Gratis Shoarma in Safaripark de Beekse Bergen

In april en mei is er gratis shoarma in Safaripark de Beekse Bergen.

Surinaams eten

Tomatensardien met rijst en snijbonen

Recept - biefstuk tartare - vleesgerecht - rauwkost

Een simpel recept voor een overheerlijke biefstuk tartare.

Johnnie Walker

Johnnie Walker. De wereldbekende Whisky.

Zelf borrelhapjes maken

5 makkelijke recepten voor heerlijke borrelhapjes.

Wokgerecht: Pannenkoeken met lente-uitjes

Het recept van een zeer smakelijke wokpannenkoek. Niet alledaags, maar zeer lekker.

Proteinedieten en Low Carb recepten

Low Carb recepten en eiwitrijke dieten horen bij elkaar. Welke dieten en recepten heeft u nodig om snel en veel af te vallen?

Dieet: Gevulde paprika's en sinaasappelkwark

Het recept van een gevulde paprika die rekening houdt met onze lijn. Daarna serveren we een sinaasappelkwar welke gezond en luchtig is.

Vegetarische witlofschotel uit de oven

Heerlijke witlofschotel zonder vlees, snel en makkelijk.

Traditionele Griekse bijgerechten en hapjes

Recepten voor verschillende Griekse bijgerechten waaronder traditionele Griekse tzatziki.