Afvallen voor dummies


Publicatie datum:

Hoe kan je afvallen zonder veel hongergevoel?

Gesponsorde koppelingen

Een simpele manier om af te vallen zonder moeilijke diëten.

Wist u dat het heel goed mogelijk is om gewicht kwijt te raken met een calorie tabelletje en een rekensom in een spreadsheetje?

Zelf ben ik begonnen met 104 kg en nu weeg ik 77 kg, dat ben ik ongeveer in 10 maanden afgevallen. Een calorietabel heb je zo gevonden op internet en met behulp van de volgende formules kan je uitrekenen wat je BMR is. Je BMR is je calorieverbruik wat je lichaam nodig heeft in rust stand, dus als je de hele dag op je bed zou blijven liggen en niets zou doen.

Mannen: BMR= 66 + (13.7 * gewicht in kilo's) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)

Vrouwen: BMR= 655 + (9.6 * gewicht in kilo's) + (1.8 x lengte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren)

Als je dit hebt bepaald, heb je hetvolgende nodig, een zogenaamde inspanningsfaktor:

Weinig of geen training, kantoorwerk ( x 1.2 )

Lichte training/sport 1-3 dagen per week ( x 1.375 )

Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week ( x 1.55 )

Zware training/sport 6-7 dagen per week ( x 1.725 )

Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera ( x 1.9 )

 De inspanningsfaktor vermenigvuldig je met het uitgerekende BMI.

Laat ik als voorbeeld mezelf nemen. Dan krijg je onderstaand sommetje...

man, 50 jaar, 77kg, 175 lang beweging lichte training/sport 1-3 dagen per week ( x 1.375 )

BMR = 66 + (13,7 * 77) + (5 * 175) - (6.8 * 50) = 1666 Kcal

1666 * 1,375 = 2291 Kcal mag ik dan eten. Als ik wil afvallen, ga ik daar gewoon 17,5% onder zitten. Dat houdt in dat ik dan ongeveer 1891 Kcal mag eten.

Afvallen gegarandeerd!

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 1
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie eten-drinken

Mosselen uit Shetland en Vlaanderen

bedreigen de Vlaamse mosselen de monopoliepositie van de Zeeuwse mosselen?

Polenta met paddestoelen

Verras uw vrienden met deze heerlijke polenta met paddestoelen! Bon appetit!

De bekende italiaanse tomaten saus

Overheerlijke italiaanse tomatensaus. Haal de cultuur in uw keuken!

Eenvoudig recept voor Italiaanse tomatensoep met pesto

Lees hier hoe je op eenvoudige wijze in 5 minuten een heerlijke Italiaanse tomatensoep met pesto bereiden kunt…..

Deze lasagna lust iedereen!

Altijd prijs lasagna in 3 stappen

Recept: Lasagne met courgettebladen

Een supergezond recept voor lasagne! In dit gerecht wordt de pasta vervangen door plakjes courgette.

Lekker Hapje: Frittata met tomaat

Dit lekkere typische Italiaanse eten kan u zowel als hapje, tussengerecht,bijgerecht of oorgerecht gebruiken

Alles over alcohol!

Informatief artikel over alcohol.

Chantillyroom

Heerlijke chantillyroom!

Goedkoop uit eten in Amsterdam

Lekker uit eten in de Korte Leidse Dwarsstraat in hartje Amsterdam hoeft niet duur te zijn.

Een heerlijke Kip wrap

Een recept gebasseerd op de tomato cheese van de MC donalds

Afvallen: Hoe moet het wel?

Tips voor blijvend gewichtverlies

Hoe maak je een lekker voorgerecht van mosselen

Mosselen in een knoflook-kruidenroomsaus op een bedje van sla

Help mijn kind wil niet eten!

De meeste jonge ouders hebben dit eens meegemaakt.Hun lieve peuter wil niet eten. Het alsof hun kind in een klein monster is veranderd die de strijd met ze aangaat wat eten betreft. Ouders vragen zich ongerust en machteloos af wat ze moeten doen.

Gevulde wraps

een snel en gemakkelijk recept dat erg lekker is.

Gamba's met courgette (Gamberoni con zucchine)

Italiaans gerecht met gamba's en courgette

Lekkere fruitshakes/ smooties/ milkshakes zelf maken...!!

Hoe maak je nou heerlijke (al dan niet gezonde) fruitdrankjes zelf thuis? Hier de uitleg: heel eenvoudig en snel te maken!!

pompoensoep

lekkere soep voor elk seizoen

Makkelijk maar heerlijk recept voor chocoladetaart

Wie zegt dat heerlijke taarten maken moeilijk moet zijn? Dit recept is ontzettend lekker en zeer gemakkelijk te bereiden.

Simpele Italiaanse salade in een handomdraai!

Lees hier hoe u een heerlijke Italiaanse salade kunt maken!

Italiaanse ovenschotel

Heerlijke Italiaanse ovenschotel met courgette

Veelkleurige hapjes

Veelkleurige hapjes

Kidneybonensoep (budgetrecept)

Recept voor 4 personen

Zelf koekjes maken

Een recept om zelf koekjes te bakken

Afvallen voor dummies

Hoe kan je afvallen zonder veel hongergevoel?