Afvallen voor dummies


Publicatie datum:

Hoe kan je afvallen zonder veel hongergevoel?

Gesponsorde koppelingen

Een simpele manier om af te vallen zonder moeilijke diëten.

Wist u dat het heel goed mogelijk is om gewicht kwijt te raken met een calorie tabelletje en een rekensom in een spreadsheetje?

Zelf ben ik begonnen met 104 kg en nu weeg ik 77 kg, dat ben ik ongeveer in 10 maanden afgevallen. Een calorietabel heb je zo gevonden op internet en met behulp van de volgende formules kan je uitrekenen wat je BMR is. Je BMR is je calorieverbruik wat je lichaam nodig heeft in rust stand, dus als je de hele dag op je bed zou blijven liggen en niets zou doen.

Mannen: BMR= 66 + (13.7 * gewicht in kilo's) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)

Vrouwen: BMR= 655 + (9.6 * gewicht in kilo's) + (1.8 x lengte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren)

Als je dit hebt bepaald, heb je hetvolgende nodig, een zogenaamde inspanningsfaktor:

Weinig of geen training, kantoorwerk ( x 1.2 )

Lichte training/sport 1-3 dagen per week ( x 1.375 )

Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week ( x 1.55 )

Zware training/sport 6-7 dagen per week ( x 1.725 )

Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera ( x 1.9 )

 De inspanningsfaktor vermenigvuldig je met het uitgerekende BMI.

Laat ik als voorbeeld mezelf nemen. Dan krijg je onderstaand sommetje...

man, 50 jaar, 77kg, 175 lang beweging lichte training/sport 1-3 dagen per week ( x 1.375 )

BMR = 66 + (13,7 * 77) + (5 * 175) - (6.8 * 50) = 1666 Kcal

1666 * 1,375 = 2291 Kcal mag ik dan eten. Als ik wil afvallen, ga ik daar gewoon 17,5% onder zitten. Dat houdt in dat ik dan ongeveer 1891 Kcal mag eten.

Afvallen gegarandeerd!


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 1
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie eten-drinken

Gezonde eetpatronen

Gezonde eetpatronen

Recept kalfsvlees - kalfsoesters met kaas - vleesgerecht

Een eenvoudig klaar te maken gerecht, kalfsoesters met kaas, welk uitzonderlijk lekker smaakt.

Wokgerechten: Zalm met groenten

Heerlijke zalm met groentjes bereidt in de wok

Rijst met aubergine curry recept.

Recept uit het midden oosten, perfect voor een etentje met vrienden.

Alles wat je moet weten over coca-cola.

Coca-cola wordt vervaardigd door de Coca-cola company.

Nacho's met Guacamole

Simpel en snel recept voor dit heerlijke Mexicaanse bijgerecht.

Rocky Ledge koekjes: gevaarlijk lekkere traktaties!

Rocky Ledge, afgeleid van Rocky Road koekjes, is een makkelijk te maken recept voor de echte chocoholic!

Hoe maak je een kaasfondue?

Tips voor het maken van een kaasfondue.

Heeft u het al een keer gegeten? Sinaasappelsalade!

een verfrissende salade en binnen een paar stappen klaar!

Hoe maak je Broccoli soep:

Broccolisoep voor 4 personen met variatie-mogelijkheden

10 tips om e-nummers te minderen

E-nummers hebben een functie in producten. Toch is er een groep mensen die weinig e-nummers consumeert. Wanneer je e-nummers wilt verminderen is dit moeilijk.

Snelle roerbakschotel

Geen tijd om te koken ?.... Wat een onzin ! Hier het bewijs!

Hoe maak je appelflappen

Recept voor de lekkerste appelflappen

Recept oreo McFlurry

Recept voor de enige echte Oreo van de Mac!

Atjar ála

Zelfgemaakte Atjar is vele malen lekkerder dan de gekochte versie. En je kunt het van restjes groenten maken.

Waar komt de Engelse Ham Sandwich vandaan?

Een eenvoudig recept voor de lekkerste Engelse Ham Sandwich naar aanleiding van een foto.

Baby voeding - de Rapley methode

door baby geleid spenen

Afvallen met vijf maaltijden per dag

Vijf porties groente en fruit bij je dagelijkse eetpatroon

Recept wortelcake

Ongetwijfeld de meest lekkere wortelcake!

Nederlandse snelle appeltaart zonder boter

Een overheelijk appeltaartrecept met minder calorien die makkelijk en snel te bereiden is

Vegetarisme: de weg naar een betere toekomst?

Waarom men besluit vegetariër te worden.

Recept jachtsaus

Recept heerlijke jachtsaus

Cake met Engelse tint

Hoe maak je een Engelse cake?

Keizerbaars bedekt met een confiture van rode ui met camembert.

Een heerlijk combinatie van keizerbaars met ui en camembert

Gebraden haas met roomsaus

Een heerlijk hoofdgerecht!