Tien tips om af te vallen


Publicatie datum:

Tips om te jou te helpen op je streefgewicht te komen

Gesponsorde koppelingen


In dit artikel geef ik een paar tips die u direct in uw dagelijks leven kan invoeren.

Eet de hoofdmaaltijden ontbijt,lunch en avondeten.

Het is goed om een vast eetpatroon te hebben als u wat gewicht krijt wilt raken. Met een vast eetpatroon heeft u minder zin om te snacken. Eet als tussendoortje 2 stukken fruit en als toetje een kom magere yoghurt zo heeft u minder zin in snacks.

Wandel 30 á 60 minuten als u s'ochtens opstaat en voor u naar bed gaat.

Dat 30 minuten aan beweging per dag gezond is, is inmiddels wel duidelijk. Echter als u wilt afvallen kunt u beter nog iets meer bewegen om extra calorieen te vebranden.

Beweeg extra op weg naar uw werk.

Ga te voet of neem de fiets naar uw werk. Werkt u ver weg? Loop of fiets naar het station. Parkeer de auto eens wat verder weg.

Neem een hond.

Als u van dieren houd en vaak thuis bent neem dan een hond. Mensen met een hond bewegen meer. Mensen die meer bewegen verbranden dus ook meer calorieen. Laat uw hond dan ook minstens 3x per dag uit. Dit is toch al weer 3x 20 minuten per dag. Één uur extra beweging per dag.

TV - kijken

Als u televisie kijkt ga dan iedere reclame iets doen stoffen,zuigen,buikspieroefeningen of stappen op de plaats. Televisie kijken kost ons de minste inspanning zelfs slapen kost meer inspanning dan TV kijken.

Zittend beroep.

Heeft u een zittend beroep? Probeer dan om als de telefoon gaat te gaan staan en te stappen op de plaats. Probeer om zo min mogelijk stil te zitten beweeg met uw voet, trek de buikspieren aan.

Eetdagboek.

Schrijf een week op wat u eet en drinkt, let daarbij vooral op de vetten en suikers die u binnenkrijgt. U zult er nog verstald van staan hoeveel verborgen suikers en vetten u binnenkrijgt. Dit komt namelijk vaak door de dingen die u eet waarvan u denkt dat ze gezond zijn. Dit gebeurt ook regelmatig met geen vet of geen suiker producten. Bij geen vet producten zit er toch vaak suiker in en bij geen suikerproducten zit er toch vaak vet in. Lees de labels voor u een product koop probeer verzadigde vetten te vermijden. Beperk suikers en onverzadigde vetten.

Boodschappen.

Doe één keer in de week boodschappen met een lijstje en een gevulde maag. Moet u toch nog iets hebben? zorg dan dat u zich niet af laat leiden door andere producten en/of aanbiedingen. Neem alleen datgene mee waar u voor bent gekomen!

Porties.

 Als u van grote porties houd probeert u het dan eens om het op een kleiner bord op te scheppen en te eten met een gebaksvorkjes of theelepeltje. Zo gaat het een stuk langzamer dus ook een goede tip voor de snelle eters onder ons. Kauw je eten regelmatig en schrok je eten niet naar binnen.

Groente thee.

Drink veel groene thee. Een test met muizen heeft bewezen dat dit effect heeft op je vetopnamen. Hoewel een mens natuurlijk anders is als een muis maar het kan in elk geval geen kwaad. Men drinkt vaak ook al te weinig dus hiermee heb je gelijk twee vliegen in een klap. drink zo'n 1,5 a 2 liter per dag. Probeer ook niet veel meer te drinken dat kunnen je nieren namelijk niet aan.


Foobie gebruiker susieQ20

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 6
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie eten-drinken

Recept wortelcake

Ongetwijfeld de meest lekkere wortelcake!

Recept Zigeunersaus - sauzen

Een bijzonder smakelijk saus die men als ragoût kan serveren bij drooggekookte rijst.

Een lekkere zondagslunch hoeft niet veel tijd te kosten

Een eenvoudig, maar smakelijk lunchrecept, varieer naar hartelust!

Simpele Italiaanse salade in een handomdraai!

Lees hier hoe u een heerlijke Italiaanse salade kunt maken!

Eenvoudig recept voor lekker gezond pitabroodje

Een lekker pitabroodje of ook wel shoarmabroodje kun je eenvoudig zelf maken.

Tiramisù

Een heerlijk Italiaans desert!

Hoe maak je simpel een Italiaanse visschotel

Vis met een kruidige en gevulde Italiaanse saus

Griekse gehaktballetjes met avgolemono-saus

Griekse gehaktballetjes in ei-citroensaus

Recept kalfsvlees - kalfsragoût met groenten - stoofschotel

Een heerlijke stoofschotel die een volledige maaltijd vormt.

Een vleugje Spanje in eigen tuin: lekkere tapas ideeën !

Lekkere tapasideetjes voor tuinfeesten en recepten.

Vegetarische witlofschotel uit de oven

Heerlijke witlofschotel zonder vlees, snel en makkelijk.

Recept - lamsvlees in marjoleinsaus - vleesgeriecht

Een overheerlijk vleesgerecht, lamsvlees in marjoleinsaus, aangevuld met verschillende groentjes

Rabarber in de moestuin

Rabarber, een frisse noot in de moestuin

Variaties op de klassieke 'Pesto Genovese'

Allerhande lekkere variaties op de klassieke 'Pesto Genovese'

Recept voor de lekkerste knoflookboter

Het beste recept voor de lekkerste klassieke natuurlijke verse knoflookboter.

Gebakken aubergine met tomaat en geitenkaas!

Dit kunt u makkelijk gebruiken als voorgerecht! Leuk en makkelijk om te maken!

Scampi's in een pikant tomaten-groentensausje, met tagliatelli

Een lekker recept op te dienen als voorgerecht zonder tagliatelli's of als hoofdgerecht met tagliatelli's

gepocheerd ei voor dummies

De makkelijkste manier voor een perfect gepocheerd ei

limoncello taart

een heerlijk frisse taart, ook geschikt als dessert

Lasagne Veganistisch

Een makkelijke lasagne voor de veganist.

De bekende italiaanse tomaten saus

Overheerlijke italiaanse tomatensaus. Haal de cultuur in uw keuken!

Cheesecake dessert in glaasjes

Een lekker recept voor cheesecake in glaasjes

Stamppot Mei raap

Ik wil jullie kennis laten maken met een knolgewas die nu in de winkel ligt. Je kunt de Mei raap als salade gebruiken of een soep, maar ook stoven, bakken, poffen, koken en zelfs frieturen

Sauzen: Karamelsaus

Een pittig receptje voor een lekkere Karamelsaus?

Kippensoep tegen verkoudheid, Carnosine natuurlijk middel tegen verkoudheid

Verkoudheid kun je effectief bestrijden met natuurlijke producten die Carnosine bevatten.