Snel afvallen, top dieet en ideaal gewicht bereiken en behouden


Publicatie datum:

Overgewicht is een groot probleem, hier een aantal tips om goed af te vallen.

Gesponsorde koppelingen

Overgewicht is niet goed. De nadelen hiervan zijn algemeen bekend en zijn ook waar. Maar alleen maar slanker willen worden is ook niet goed. Het gaat er niet alleen om hoe je eruit ziet of om je lichaamssamenstelling. Ook niet om hoe je snel kunt afvallen en hoeveel beter je er dan uit ziet. Maar het gaat erom om op een goede en gezonde manier af te vallen.

snel afvallen

Neem daarom je lichaamssamenstelling als graadmeter waaraan wordt afgemeten hoeveel je zou moeten afvallen en op welke manier. Met die lichaamssamenstelling wordt vooral de verhouding tussen de spier-massa en de vetmassa bedoelt. Je kunt er heel slank uit zien maar een veel te hoog vetpercentage hebben, dan is dit slank zijn dus niet gezond. Integendeel! Je hebt te veel vet en te weinig spieren!

De beste manier om af te slanke is sporten en gezond eten. Sporten verbetert de conditie, zorgt voor een toename van de spiermassa, neemt de vetmassa af en verbetert de botdichtheid. Ook psychologisch levert sporten een gunstig effect op.

Om op een veilige manier gewicht te verliezen en de resultaten te behouden, moet je het volgende doen: Streef naar een gewichtsverlies van 3-5 kg per maand.
Nadat je gewicht hebt verloren, moet je om leren gaan met je nieuwe gewicht. Om dit te doen, moet je je aan je programma houden.
De meeste mensen die bezig zijn gewicht te verliezen en het resultaat te behouden, stoppen vanwege gebrek aan discipline.
Wees geduldig, u zult enkele maanden nodig hebben om uw doel te bereiken en de resultaten te behouden.
Verander uw eetgewoontes. Eet alleen je hoofdmaaltijden en vermijd alle tussendoortjes.

snel afvallen

Om verantwoord af te vallen moet je dus veel sporten en gezond eten:

Zorg voor een goede balans tussen verbranding en energie en eiwit in de voeding.
Voedsel levert energie. Energie heb je nodig bij alles wat je doet, niet alleen om te bewegen, maar ook bij dingen zoals denken, ademhalen, praten en het kloppen van het hart. De energie die je nodig hebt wordt geleverd door  koolhydraten en vetten in onze voeding.  De hoeveelheid energie van een voedingsmiddel wordt uitgedrukt in kilocalorieën (kcal) of in kiloJoules (kJ). Eén kcal is het zelfde als 4,2 kJ. De hoeveelheid energie die je nodig hebt is afhankelijk van onder andere lengte, leeftijd, geslacht en activiteit.

snel afvallen

De globale richtlijnen in een gezonde situatie zijn:

Mannen:
19-30 jaar            2700 kcal
31-50 jaar            2500 kcal
51-70 jaar            2300 kcal
>70 jaar               1900 kcal

Vrouwen:
19-30 jaar            2100 kcal
31-50 jaar            2000 kcal
51-70 jaar            1900 kcal
>70 jaar               1600 kcal

snel afvallen

Wat heeft een gemiddeld mens dagelijks nodig?

Goed eten en drinken betekent dat u alle noodzakelijke voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden gebruikt. Dit houdt in dat u per dag het volgende minimaal zou moeten eten:
Brood:  Minstens 3 sneden
Kaas:     2 plakken of 40 gram
Vleeswaren:      2 plakken of 30 gram
Melk en melkproducten:            3 bekers/schaaltjes/porties
Fruit of vruchtensap:     2 stuks of glazen
Vlees, vis, kip, vegetarisch:        100 gram
Aardappelen:    Minstens 3 stuks
Groente:             Minstens 3 opscheplepels
Boter, margarine, olie   Minstens 30 gram

snel afvallen

Daarnaast is het van belang minstens 1½ liter te drinken. Dit komt overeen met 10 glazen, 8 bekers of 12 kopjes. Verdeel het drinken goed over de dag: neem bij elke maaltijd iets te drinken en drink tussen de maaltijden door. 


Foobie gebruiker Dik Laan

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 1037
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Krentenbaard

Wat is krentenbaard? Wat zijn de symptomen en hoe behandel ik krentenbaard?

Stoppen met Roken?

Wil je stoppen met roken? Begin hier!

Een goede diagnose dankzij de Osteopaat

Een Osteopaat is meer dan een veredelde fysiotherapeut, zijn kracht zit hem in het doen van de juiste diagnose.

Hoe reageer jij op stress?

Kan jij stress bij jezelf herkennen? Weet jij hoe je jezelf weer onder controle kan krijgen? In dit artikel leg ik het je uit,

Alles over PCOS

Informatie over het polycysteus ovarium syndroom (PCOS)

Tips bij boodschappen doen en feestjes!

Artikel met tips bij het boodschappen doen of het zijn op sociale gelegenheden.

Cera, de derde generatie epo.

Wat is cera?

Leren leven met een afweerstoornis

Leren leven met een Afweerstoornis

Eczeem bij mijn baby

Mijn dochter zit helemaal onder de eczeem.

Wat is de beste manier om gewicht te verliezen?

Niet iedereen gebruik de juiste manieren om gewicht te verliezen. Hier kan je lezen hoe dat wel moet.

Alles over Bellse parese

Hier kunt u alles lezen over de Bellse parese

Astma

Een beschrijving over wat astma is, waarom het behandeld wordt en welke therapiemogelijkheden er zijn.

De hik.

Wat gebeurt er precies in het lichaam als je de hik hebt?

Het gevaar van spastische darm klachten

tot wat de klachten van een spastische darm kunnen leiden

Ga eens goed achter je bureau zitten!

Zitten op je werk valt niet mee, tenminste niet om het goed te doen. Hoe voorkom je RSI-klachten?

Bactroban

Beschrijving van het medicijn Bactroban.

Slapeloosheid

Informatie over slapeloosheid

Koorts

Wat is koorts, wat doe je tegen koorts en wanneer kun je het beste naar de huisarts?

Werkstuk over AIDS

Alles over AIDS (acquired immune deficiency syndrome) en HIV (Human immunodeficiency virus).

Hyperventilatie en chronische hyperventilatie

Er zijn in Nederland meer dan een miljoen mensen die last hebben van hyperventilatie. Tijd dus om er wat aandacht aan te besteden..

Alles over ADHD

Informatie over ADHD

Fibromyalgie

Fybromyalgie ziekte pijn spieren gewrichten. Waarom is fibromyalgie zo bekend? en wat is ervan bekend?

Eerste trimester zwangerschap

Eerste trimester zwangerschap van week tot week

Wat doet alcohol met je lichaam?

Alcohol kan je gezondheid in gevaar brengen en je wordt er ook niet knapper op!

Behandeling van acné (jeugdpuistjes)

Lees hier alles over de behandeling van acné