Lichaamsgewicht onder controle houden tijdens zwangerschap


Publicatie datum:

Het is niet altijd gemakkelijk om je gewicht onder controle te houden bij een zwangerschap

Gesponsorde koppelingen

Bij een zwangerschap kom je altijd gemakkelijk bij, sommige vrouwen al wat meer dan anderen, maar er kunnen zich ook problemen voordoen met de spijsvertering bij een zwangerschap. Enkele tips en tricks voor de zwangere vrouw!

Veel voorkomende problemen zoals zuuroprispingen, braken en misselijkheid maken het voor de vrouw soms moeilijk een normaal en voedzaam eetpatroon aan te houden tijdens de zwangerschap. Het is daarom belangrijk dat u zich enkele per week weegt zodat u een opvolging hebt van uw lichaamsgewicht. Als u nauwelijks bijkomt of zelfs afvalt is het raadzaam een arts te consulteren. Men neemt als maatstaf dat u een kilogram of 12 zou moeten bijkomen tijdens een zwangerschap, maar dit is afhankelijk van vrouw tot vrouw, dus hiervoor kan u zich best ook wenden tot uw begeleidende arts. Men kan er wel van uitgaan dat de mythe "eten voor twee" niet opgaat tijdens een zwangerschap. 

 

Spijsverteringsproblemen en constipatie

Constipatie

Als u tijdens de zwangerschap geconstipeerd bent kan u best een vezelrijke voeding tot u nemen. Hiervoor kan u beroep doen op groenten en fruit, maar ook verschillende granen en volkorenbrood.

Belangrijk dat wanneer u geconstipeerd bent u ook voldoende water drinkt. Net zoals iedereen hebt u nood aan minstens 1.5 liter water per dag, maar personen die deze maatstaf niet of moeilijk halen zouden er een gewoonte van moeten maken om minstens één fles water leeg te drinken per dag. Zet deze desnoods op het aanrecht thuis of op bureau op het werk zodat u ze ziet staan en u dus quasi niet kan vergeten te drinken gedurende de dag.

U kan best laxeermiddelen vermijden tenzij ze op uitdrukkelijk voorschrift van de arts zijn opgelegd. Ook wat lichaamsbeweging (bijvoorbeeld een half uurtje wandelen per dag) helpt tegen de constipatie van de zwangere vrouw.

Zuuroprispingen

Om zuuroprispingen te voorkomen, kan u best zeer traag eten. Zodoende kauwt u uw eten goed en moet uw maag geen grote brokken verwerken. De maag heeft namelijk geen tanden en kan het eten niet nogmaals voor uw kauwen. Neem uw avondmaal ook niet meteen voor u gaat slapen, zo geeft u uw lichaam de tijd om het eten te verteren. U kan dus ook best geen zwaar voedsel meer eten voor het slapengaan. Zuur, vet of sterk gekruid voedsel zijn af te raden tegen de zuuroprispingen.

Spijsvertering

Gespreid en evenwichtig eten helpt over het algemeen toch deels tegen verschillende spijsverteringsproblemen. Veel vrouwen hebben last van misselijkheid en braken, vooral in de eerste 4 maanden van de zwangerschap. Door goed gespreid te eten op de dag en ze te verdelen in 3 hoofdmaaltijden en 2 kleinere maaltijden geeft u uw maag en darmen de kans om alles op zijn beurt het gehele spijsverteringsproces te doorlopen.

 

The Good and The Bad

Sommige voedingsstoffen zijn zeer belangrijk tijdens de zwangerschap. Zo eet u het beste voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, jodium, vitamine D & B9 en calcium. Producten die alcohol bevatten zijn gevaarlijk voor het ongeboren kind en worden het best gemeden. Ook met cafeïne dient men wat op te letten. Ook sojaproducten worden over het algemeen afgeraden.

Roken is natuurlijk uit "den boze" en wordt best helemaal vermeden. Indien u toch nog rookt terwijl u zwanger bent dient u het aantal sigaretten per dag drastisch terug te brengen en na enige tijd wordt een poging om te stoppen misschien nog wel gemakkelijker. Veel ziekenfondsen bieden een terugbetaling aan van de kosten van een tabacoloog indien u wenst te stoppen voor of tijdens uw zwangerschap.

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 43
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

De cel in het menselijk lichaam.

Een beschrijving van wat een cel is, welke soorten er zijn, de onderdelen van een cel en de celcyclus.

Het elektronisch patiëntendossier

Lees hier alles over het elektronisch patiëntendossier (EPD)

Het voorkomen en de vermindering van gehoorverlies

Wat kan men doen ter voorkoming en vermindering van gehoorverlies?

Overgewicht

Teveel mensen hebben er last van, en te weinig mensen weten hoe ze er vanaf kunnen komen, overgewicht.

Het norovirus

Het norovirus, wat houdt het in en wat zijn de adviezen

Geneeskrachtige kruiden die een zwangerschap bevorderen bestaan echt !

Vrouwen bij wie zwanger raken niet vanzelf gaat , geef de moed niet op

Acne.

De oorzaak van Acne.

Wat is de goedkoopste ziektekostenverzekering?

De regering heeft ooit bedacht dat we ieder jaar moeten kunnen wisselen van ziektekostenverzekering maar wat is de goedkoopste ziektekostenverzekering?

Het effect van de samenleving op de emotionele huishouding

Het effect van de samenleving op de emotionele huishouding.

De cyclus en symptomen van Binge Eating Disorder

Artikel over de cyclus van BED en de tekenen en symptomen van binge- eating.

Ik heb ADHD en nu...?

ADHD vanuit eigen ervaring. Als ervaringsdeskundige vertel ik de ins en outs ervan en mijn kijk erop.

Gevolgen, oorzaken en tekenen van Binge Eating Disorder (deel 2)

Psychologische oorzaken, hoe kan je het stoppen en test of je BED hebt.

Hoofdpijn

Hoofdpijn, wat is dat precies? En wat kan ik eraan doen?

Neefjes of muggen, wat maakt ze zo vervelend?

Ieder jaar opnieuw, zijn ze er weer; die irritante zoemende muggen. Ze prikken je lek en houden je uit je slaap. Wat maakt hen zo vervelend en wat kun je ertegen doen?

De kinderpsycholoog en de eetstoornis bij kinderen

De kinderpsycholoog bechrijft de eetstoornis bij kinderen vanuit het gezin en vanuit een normale ontwikkeling van het eetgedrag bij kinderen.

Diabetes type I en diabetes type 2; de verschillen!

Media misleidend over diabetes! Lees over de verschillen!

Vitamine D gebrek een sluipmoordenaar

Veel mensen heb een tekort aan vitamine D zonder dat ze het door hebben.

Hoofdroos

Bijna iedereen heeft wel eens last gehad van hoofdroos. Maar wat is dit nu eigenlijk?

Gezonde oppepper : Na een energizer weer fit aan de slag

Energizers zijn leuke korte oppeppende activiteiten die je tussendoor doet zodat je weer fit verder kunt met wat je aan het doen was

ADHD-kinderen

Hebben we niet met zijn allen last van ADHD

Multiple sclerose

In dit artikel wordt de ziekte Multiple Sclerose (MS) beschreven.

Genderdysforie

Alles over de aandoenining genderdysforie

Hoge bloeddruk, de oorzaken, gevolgen en de behandeling er van

de oorzaken, gevolgen en de behandeling van een hoge bloeddruk

Zwijg over eten bij een eetstoornis behandeling!

Eetproblemen behandeling betekent spreken over de relatie met moeder, seksualiteit, verlangens, vrouw worden of meisje blijven, controle en perfectionisme.

dromen verklaard; vreemdgaan

Wat betekent het als jij droomt dat jij (of misschien wel je partner) vreemd gaat?