Thuis gemakkelijk afvallen? Hier een paar tips!


Publicatie datum:

Gesponsorde koppelingen

Afvallen... Het gaat zeker niet gemakkelijk. Als je sport, gaat er niks af. En als je helemaal niet sport, dan word je dikker! Soms kan je wel iets minder vet gebruiken. Je hebt het gevoel dat iedereen om je heen een dunne buik heef ten dan voel je jezelf niet zo fijn. Je wilt er iets aan doen! Maar ja, wat moet je dan doen? Oefeningen zijn niet genoeg helaas... Vermogen en eten spelen ook een belangrijke rol. Maar als je maar lang genoeg je best doet, wordt je vanzelf bijzonder. Met deze tips om in een mum van tijd een dunne buik te krijgen!

Afvallen
Tsja, je bent volgens jezelf best wel een beetje dik en je wilt afvallen. Maar hoe? De sportschool werkt niet, en je komt steeds maar weer aan. Kom alles te weten over hoe je snel kunt afvallen en ook wat je eigenlijk moet eten!

Discipline
Als je wilt afvallen moet je goed gefocust zijn op je doel en niet afdwalen. Al sport je 2 weken heel hard en je doet het die volgende week niet, dan zal je niet gauw afvallen. Je moet een goed schema maken met wat je allemaal wilt doen in een week en hoe vaak je wilt gaan trainen.

Sportschool
De sportschool, voor sommige mensen de ideale sportplek, alleen soms is het zo handig nog niet. Je moet er eerst heen, soms fietsend. En als je daar dan aankomt heb je al geen zin meer. Daarom kun je ook thuis trainen. Handig, want je hoeft de deur niet uit.
Het voordeel aan de sportschool is wel: Je hebt veel meer attributen om mee te trainen.
Dit kan zeker een minpunt zijn voor het thuis trainen, maar dat is het niet. Je kunt namelijk thuis al je spieren trainen.

Thuis

Workout
Ben je thuis, en heb je geen zin om naar de sportschool te gaan? Geen probleem! Je kunt ook gewoon thuis trainen.
Pak je laptop en ga naar YouTube. Tik in wat je wilt trainen:

  • Conditie
  • Buikspieren
  • Armen, schouders en rug

Dit zijn de voornaamste trainingssoorten. Een goed account is fitnessblender. Op dat account heb je een groot overzicht van allerlei workouts voor thuis. Erg handig!

Hardlopen
Hardlopen is een grote training voor je conditie. Het fijne aan hardlopen is dat je constant kan opbouwen en dus altijd vooruit gaat.
Een nadeel is wel: je doet alleen maar dezelfde beweging, bij een workout span je verschillende spieren aan en verlies je veel vet.

Sixpack?

Buikvet
Sommige mensen willen er ook nog eens een sixpack bij. Dat is heel verleidelijk. Maar het is zo makkelijk nog niet. Ten eerste moet je eerst een goed vetpercentage hebben wil je sixpack überhaupt te zien zijn. Dit kun je trainen met oefeningen op internet. Je kunt gewoon intypen: Buikvet verliezen workout. Voor mannen heb je voor een sixpack het vetpercentage rond de 13/14% nodig. Als je een sixpack wil die in de tijdschriften staan, heb je wel rond de 12% nodig. Het normale vetpercentage voor mannen is ongeveer tusssen de 15 en 25%.
Voor vrouwen heb je voor een sixpack uit de boekjes ook rond de 12% nodig. Voor een leuk buikje heb je rond de 25 en 30% nodig.
De meest voorkomende manier om vetpercentage te meten is met een huidplooimeter. Deze zijn niet erg duur en dat kun je ook laten doen bij de huisarts of sportschool.

Spieren
Je moet ook nog eens de spieren hebben. Om deze te trainen moet je abs workouts doen. Redelijk zwaar, maar na een maandje of 2/3 heb je wel resultaat.
Als je op YouTube intikt: Abs workout, dan vind je het zeker.
Natuurlijk moet je niet superveel ongezond eten gaan eten. Dan helpt het niet.
Over het eten zie je zo nog wat.

Routine
Als je goed wilt afvallen, moet je oefeningen herhalen. Het heeft dus geen zin om 1 keer in de week een superzware oefening te doen en dan de volgende week niets. Je moet een trainingsschema voor jezelf opstellen.
Je kunt dit doen aan de hand van wat je wil trainen of afvallen. Als je graag spieren wil moet je daar dus vaak en regelmatig op trainen. Maar als je wilt afvallen moet je een workout zoeken die bestaat uit belly fat loss {verlies van buikvet}.

Eten
Na je workout is het belangrijk om goed te eten.
Je moet natuurlijk geen suiker en junkfood gaan eten.
Goed eten na een workout is:

  • Zilvervliesrijst
  • Havermout
  • Volkoren brood
  • Couscous
  • Volkoren pasta
  • Bulgur
  • Eiwitten
  • Fruit

Resultaat
Natuurlijk duurt het altijd lang voordat je een leuk buikje hebt, maar met deze tips gaat het zeker lukken!


Foobie gebruiker News1

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 1
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Problemen met de stoelgang, waar kan het aan liggen?

Darmstoornissen en problemen met de stoelgang

dromen verklaard; vreemdgaan

Wat betekent het als jij droomt dat jij (of misschien wel je partner) vreemd gaat?

Geneeskrachtige kruiden die een zwangerschap bevorderen bestaan echt !

Vrouwen bij wie zwanger raken niet vanzelf gaat , geef de moed niet op

Is het mogelijk een speciaal trainingsprogramma op te stellen voor COPD-patiënten om zo hun conditie (blijvend) te verbeteren?

Wat zal er veranderen als COPD-patiënten een trainingsprogramma gaan volgden? Zou de kwaliteit van leven vooruit gaan?

Hypertensie of hoge bloeddruk

Een jaarlijkse bloeddrukmeting is voor ieder van belang. Zonder het te weten kan je aan hypertensie of hoge bloeddruk lijden.

Leven met een ingezakte ruggenwervel

Een ingezakte ruggenwervel is een behoorlijk probleem, lees hier meer.

Dromen verklaard; schoenen

Wat betekend het als je droomt over schoenen?

Alles over het slaapapneusyndroom

Informatie over het slaapapneusyndroom.

Verslaving en gewoonte

Verslaving en gewoonte

Anticonceptie

Wat is nu de beste oplossing voor de vrouw wat betreft anticonceptie? Hierbij alles op een rij.

de waarheid over afvallen

een inzicht in hoe afvallen echt werkt.

Bach bloesem therapie

Bach therapie werkt in op het mentale gestel van mens en dier.

GRIEP

Wat is griep, is het ernstig en wat kan je er aan doen.

De invloed van de persoonlijkheid van ouders op de opvoeding

Aan de hand van wetenschappelijk onderzoek wordt bekeken in hoeverre de persoonlijkheid van ouders invloed heeft op de manier waarop zij hun kinderen opvoeden.

Mogelijke gevolgen bij het afbouwen en stoppen van anti-depressivagebruik

Mogelijke gevolgen bij het afbouwen en stoppen van anti-depressivagebruik

Slaapapneu

Gevaarlijk syndroom dat tijdens het slapen optreedt

Atopie

Wat is atopie en waarom veroorzaakt het astma, eczeem en hooikoorts

Bloedarmoede (anemie)

Bloedarmoede komt vaker voor dan u denkt.

ME CVS

ME CVS onderzoek klachten diagnose myalgische ecefalomyelitis chronisch vermoeidheidssyndroom vermoeidheid klachten ontsteking immuunsysteem neurologisch patient cognitieve gedragstherapie wetenschappelijk psychologisch geestelijk lichamelijk oorzaak erkenning ziek klachtenpatroon onbegrip controverse stromingen onzeke

Bewezen tips om buikvet te verliezen

Jij wilt natuurlijk weten hoe je zo snel mogelijk je buikvet kunt verliezen. De oplossing is je levensstijl veranderen

De groei van ADD en ADHD als een aandoening

Geschiedenis en ontwikkeling van het ADHD en ADD label. Charles Bradley bedacht dat stimulerende middelen hyperactiviteit kon dempen

Hoe omgaan met een chronische ziekte?

Hoe leer je leven met een chronische ziekte?

Bieslook makkelijk en heel erg lekker

Bieslook heel erg mooi in de kruidentuin en lekker in gebruik

Alles over ADHD

Informatie over ADHD

Eczeem

Alles over eczeem