Fit met Manon 2 - Platte buik


Publicatie datum:

Oefeningen voor thuis, voor een strakke, platte buik

Gesponsorde koppelingen

Al die mooie modellen met een strakke buik, zonder ook maar 1 klein vet rolletje. Dat kan jij nu ook! 

Oefening 1 - Knieen kantel

 

Ga op je rug liggen, buig uw knieen met de voeten plat op de grond. Houdt de knieen tegen elkaar en kantel dan de benen naar rechts. Leg de handen in de nek, terwijl de ellebogen naar buiten wijzen. Duw de onderrug in het bed/matje etc. en beweeg de kin naar de borst. Ok nu gaan we echt beginnen. Kom met de romp een klein stukje omhoog, totdat de schouderbladen net van het bed/matje etc. af komen. Probeer de oefening, naar moeilijkheidsgraad 10 tot 20 keer uit te voeren. Kantal dan de knieen naar links en doe de oefening nog een keer. 


 

Oefening 2 - Liggend fietsen

Deze oefening lijkt makkelijk, maar als je even bezig bent, voel je dat je buik bezig is om er voor te zorgen dat jij straks een platte buik hebt!


Je gaat hierbij ook weer op je rug liggen. Je handen leg je in je nek en je buik aangespannen. Je benen buig je en breng je naar je borstkas in een rechte hoek. Nu ga je 'trappen' in de lucht. Je doet eigenlijk hetzelfde als bij het fietsen, maar dan in de lucht. Je bent dus eigenlijk als het ware liggend aan het fietsen.

{{extraAds}}

 


Oefening 3 - Richting de knieen

Dit is een echte klassieker en niet voor niets: super effectief! Ga weer plat op de rug liggen en buig de knieen. Breng ook hierbij weer de handen achter de nek. Hier geen kracht zetten, want anders belast je de nekspieren teveel. De kracht en spanning voelen we alleen in de buik, want dat willen we!

Kom met je schouders langzaam omhoog, totdat de schouderbladen net los van het bed/matje etc. zijn. U gaat dus richting de knieen, maar niet te ver, want dat is natuurlijk niet de bedoeling. Ga daarna langzaam weer terug naar beneden. Herhaal deze oefening naar moeilijkheidsgraad, 10 tot 20 keer. Is dit nou een makkie? Dan kan je hem iets moeilijker maken voor jezelf door de positie waarbij je naar boven komt, langer vast te houden.

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

De cognitieve benadering in de psychologie

In dit artikel wordt het ontstaan en de kernideeën van de cognitieve benadering in de psychologie besproken

Dag GGZ, het was leuk je gekend te hebben!

Door bezuinigingen de GGZ de nek omgedraaid

Goede nachtrust

tips voor een goede nachtrust

Allergie voor ei / eieren

Allergie voor eieren

De paniekstoornis bij adolescenten: oorzaken en behandeling

Dit artikel geeft inzicht in de oorzaken (etiologie) van de paniekstoornis bij adolescenten en de behandelingmogelijkheden. Het artikel is gebaseerd op wetenschappelijke literatuur.

vlooienbeten bij de mens: hoe bestrijden

vlooienbeten bij de mens komen ook voor bij mensen zonder huisdieren... hoe bestrijden?

Is het mogelijk een speciaal trainingsprogramma op te stellen voor COPD-patiënten om zo hun conditie (blijvend) te verbeteren?

Wat zal er veranderen als COPD-patiënten een trainingsprogramma gaan volgden? Zou de kwaliteit van leven vooruit gaan?

hoe kom je het snelst van je kater af

een paar tips die je helpen om snel van je kater af te komen.

Prenataal Onderzoek

Omschrijft de mogelijkheden voor onderzoek naar afwijkingen bij een zwangerschap

Zwangerschapstest en ovulatie test

Zwangerschapstesten en ovulatie test geven duidelijk aan wanneer je vruchtbaar bent.

Kindermishandeling, een levenslange beschadiging

In dit artikel wordt besproken hoe de psychodynamische en humanistische benadering in de psychologie het fenomeen kindermishandeling verklaren en zouden willen oplossen

Depressief?

Voelen we ons een beetje down of depressief worden? Hier enkele tips

Wordt je voor altijd high door een trepanatie?

Een trepanatie wordt meestal gebruikt bij een hersenoperatie, kun je er ook voor altijd high mee worden?

Atopie

Wat is atopie en waarom veroorzaakt het astma, eczeem en hooikoorts

Levende bloed analyse

Op zoek naar een alternatieve manier van genezing van gezondheidsklachten?

Tabak

uitleg over tabak

Veilig de auto in met baby autostoeltjes

Informatie over autostoeltjes en veiligheid van baby's in de auto

Kinderziekten: Darmkrampjes

Wat zijn de symptomen bij darmkrampjes en wat kan je er tegen doen?

Rugklachten

Tips tegen rugklachten. Het voorkomen en verzachten van rugpijn.

Slapeloosheid

Informatie over slapeloosheid

Ontwikkeling van ToM bij kinderen met autisme

in hoeverre kunnen kinderen volgens verscheidene onderzoeken een Theory of Mind ontwikkelen?

Dromen verklaard; spin

Wat betekend het als jij droomt over spinnen?

Het voorkomen en de vermindering van gehoorverlies

Wat kan men doen ter voorkoming en vermindering van gehoorverlies?

Runners high bij de oermens

Dat er bij het sporten een hormoon vrijkomt waardoor je je goed voelt, horen we tegenwoordig wel vaker. Maar waarom komt het dat er tijdens het hardlopen meer van dit hormoon vrijkomt dan bij andere sporten?

De ontwikkeling van normale en afwijkende angst

Welke angsten horen bij welke leeftijd, en wanneer is angst abnormaal? Dat wordt besproken in dit artikel.