Fit met Manon 2 - Platte buik


Publicatie datum:

Oefeningen voor thuis, voor een strakke, platte buik

Gesponsorde koppelingen

Al die mooie modellen met een strakke buik, zonder ook maar 1 klein vet rolletje. Dat kan jij nu ook! 

Oefening 1 - Knieen kantel

 

Ga op je rug liggen, buig uw knieen met de voeten plat op de grond. Houdt de knieen tegen elkaar en kantel dan de benen naar rechts. Leg de handen in de nek, terwijl de ellebogen naar buiten wijzen. Duw de onderrug in het bed/matje etc. en beweeg de kin naar de borst. Ok nu gaan we echt beginnen. Kom met de romp een klein stukje omhoog, totdat de schouderbladen net van het bed/matje etc. af komen. Probeer de oefening, naar moeilijkheidsgraad 10 tot 20 keer uit te voeren. Kantal dan de knieen naar links en doe de oefening nog een keer. 


 

Oefening 2 - Liggend fietsen

Deze oefening lijkt makkelijk, maar als je even bezig bent, voel je dat je buik bezig is om er voor te zorgen dat jij straks een platte buik hebt!


Je gaat hierbij ook weer op je rug liggen. Je handen leg je in je nek en je buik aangespannen. Je benen buig je en breng je naar je borstkas in een rechte hoek. Nu ga je 'trappen' in de lucht. Je doet eigenlijk hetzelfde als bij het fietsen, maar dan in de lucht. Je bent dus eigenlijk als het ware liggend aan het fietsen.

{{extraAds}}

 


Oefening 3 - Richting de knieen

Dit is een echte klassieker en niet voor niets: super effectief! Ga weer plat op de rug liggen en buig de knieen. Breng ook hierbij weer de handen achter de nek. Hier geen kracht zetten, want anders belast je de nekspieren teveel. De kracht en spanning voelen we alleen in de buik, want dat willen we!

Kom met je schouders langzaam omhoog, totdat de schouderbladen net los van het bed/matje etc. zijn. U gaat dus richting de knieen, maar niet te ver, want dat is natuurlijk niet de bedoeling. Ga daarna langzaam weer terug naar beneden. Herhaal deze oefening naar moeilijkheidsgraad, 10 tot 20 keer. Is dit nou een makkie? Dan kan je hem iets moeilijker maken voor jezelf door de positie waarbij je naar boven komt, langer vast te houden.

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Reisziekte

Wat is reisziekte, hoe komt het, hoe herken ik het en wat kan ik eraan doen?

De cyclus en symptomen van Binge Eating Disorder

Artikel over de cyclus van BED en de tekenen en symptomen van binge- eating.

Hyperventilatie en chronische hyperventilatie

Er zijn in Nederland meer dan een miljoen mensen die last hebben van hyperventilatie. Tijd dus om er wat aandacht aan te besteden..

Twee jaar zindelijkheidstraining en nog altijd poepen in de luier!

Wie weet voor jullie de oplossing voor het stoppen van poepen in de luier ('s nachts).

Hoge bloeddruk

Informatief artikel over hoge bloeddruk.

De beste babyvoeding, alles over baby voeding.

Iedereen wil het beste voor zijn baby, daarom hier alles over de beste babyvoeding.

Tips voor een stralende huid

Tips om een stralende huid te krijgen, of te behouden!

Super fruit en ORAC “goed nieuws en slecht nieuws!”

Wel eens gehoord van super fruit en van ORAC? In dit artikel meer over wat superfruit is en hoe het bijdraagt aan de gezondheid.

Syndroom van Asperger en ADHD, ´Hoe om te gaan, met meerdere speciale kinderen, in één gezin`

Voor gezinnen waar beide autismestoornissen aanwezig zijn is dit een intressant artikel.

Mens erger je niet!

5 tips voor minder stress in je leven.

Het voorkomen en de vermindering van gehoorverlies

Wat kan men doen ter voorkoming en vermindering van gehoorverlies?

Een goed werkend dieet (getest!)

Met dit dieet ben ik zelf 20kg in 4 maanden afgevallen!

Gonorroe

Informatieve artikel over aandoening Gonorroe

Zout en Peper, smaakmakers met een verhaal

Zout, peper, suiker en azijn. Belangrijke smaakmakers in voedsel met grote verschillen qua gezondheid en oorsprong. Het zijn conserveringsmiddelen zonder zo genoemd te worden en zonder dat er duidelijke regels of normen voor zijn.

Leven met een ingezakte ruggenwervel

Een ingezakte ruggenwervel is een behoorlijk probleem, lees hier meer.

Behandeling eczeem

Hoe behandel je eczeem

Aambeien

Hoe je met de aanpassing van je voeding aambeien kunt vermijden / genezen

Wil je ook de laagste zorgpremie van Nederland, kies dan voor Anderzorg.

Bij Anderzorg stel je zelf je zorgverzekering gemakkelijk samen met de laagste premie van Nederland!

Overweegt u Chiropractie?

Informatief artikel over Chiropractie

Help, welk dieet?

lekker slank met dokter frank, geen nood neem een dag alleen maar brood

Koolhydraatarm Dieet

Koolhydraatarm dieet, effectief of niet?

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven XI

Metabolisch voordeel

Borderline persoonlijkheidsstoornis

Psychische aandoening meest voorkomend bij vrouwen

Allergie voor ei / eieren

Allergie voor eieren

Rugpijn door verkeerde schoenen

Wist je dat er veel mensen met langdurige rugpijn zijn simpelweg omdat ze verkeerde schoenen dragen?