Fit met Manon 2 - Platte buik


Publicatie datum:

Oefeningen voor thuis, voor een strakke, platte buik

Gesponsorde koppelingen

Al die mooie modellen met een strakke buik, zonder ook maar 1 klein vet rolletje. Dat kan jij nu ook! 

Oefening 1 - Knieen kantel

 

Ga op je rug liggen, buig uw knieen met de voeten plat op de grond. Houdt de knieen tegen elkaar en kantel dan de benen naar rechts. Leg de handen in de nek, terwijl de ellebogen naar buiten wijzen. Duw de onderrug in het bed/matje etc. en beweeg de kin naar de borst. Ok nu gaan we echt beginnen. Kom met de romp een klein stukje omhoog, totdat de schouderbladen net van het bed/matje etc. af komen. Probeer de oefening, naar moeilijkheidsgraad 10 tot 20 keer uit te voeren. Kantal dan de knieen naar links en doe de oefening nog een keer. 


 

Oefening 2 - Liggend fietsen

Deze oefening lijkt makkelijk, maar als je even bezig bent, voel je dat je buik bezig is om er voor te zorgen dat jij straks een platte buik hebt!


Je gaat hierbij ook weer op je rug liggen. Je handen leg je in je nek en je buik aangespannen. Je benen buig je en breng je naar je borstkas in een rechte hoek. Nu ga je 'trappen' in de lucht. Je doet eigenlijk hetzelfde als bij het fietsen, maar dan in de lucht. Je bent dus eigenlijk als het ware liggend aan het fietsen.

{{extraAds}}

 


Oefening 3 - Richting de knieen

Dit is een echte klassieker en niet voor niets: super effectief! Ga weer plat op de rug liggen en buig de knieen. Breng ook hierbij weer de handen achter de nek. Hier geen kracht zetten, want anders belast je de nekspieren teveel. De kracht en spanning voelen we alleen in de buik, want dat willen we!

Kom met je schouders langzaam omhoog, totdat de schouderbladen net los van het bed/matje etc. zijn. U gaat dus richting de knieen, maar niet te ver, want dat is natuurlijk niet de bedoeling. Ga daarna langzaam weer terug naar beneden. Herhaal deze oefening naar moeilijkheidsgraad, 10 tot 20 keer. Is dit nou een makkie? Dan kan je hem iets moeilijker maken voor jezelf door de positie waarbij je naar boven komt, langer vast te houden.


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Allergieen bij kinderen op school

Ook in de scholen kan men heel wat allergenen aantreffen.

Hoe reageer jij op stress?

Kan jij stress bij jezelf herkennen? Weet jij hoe je jezelf weer onder controle kan krijgen? In dit artikel leg ik het je uit,

Impact van doorbraakpijn

Onderzoek naar de impact van doorbraakpijn bij kanker

Bloosangst

Bloosangst kan een serieuze belemmering betekenen in iemands leven

Werken in de thuiszorg als bijbaan

Een bijbaan in de thuiszorg, wat kun je ervan verwachten?

Ziekte van Crohn

Crohn is een chronische en ongeneeslijke darmziekte

FitBit activity tracker - De fitness gadget van het jaar!

Je kent het vast wel, je zit de hele dag op kantoor en ’s avonds ben je te moe om nog te sporten. Je hebt chronisch bewegingstekort. Met de FitBit Flex is dit verleden tijd.

Leven in de waan van een psychose

Artikel over mogelijke oorzaken en gevolgen van een (postnatale) psychose.

Het oor

hoe werkt het oor? en wat gebeurt er met het oor als je ouder wordt.

Alles over EHEC

Informatie over EHEC: symptomen, behandeling, preventie

Alles over gonorroe

Informatie over gonorroe

Hongercrises in de vroegmoderne tijd

Het artikel beschrijft de verschillende theoriën over hongercrissisen in de 17e en 18e eeuw.

Waarom kan zonnen schadelijk zijn?

Zonnen is niet alleen goed voor een bruin kleurtje; het kan ook slecht zijn voor de gezondheid. In dit artikel wordt uitgelegd waarom het schadelijk kan zijn.

Alles over retinoblastoom

Informatie over het retinoblastoom (oogtumor bij kinderen)

Brandwonden

Hier kunt u alles lezen over brandwonden

Hoe raak ik overtollig vet blijvend kwijt!

Slank worden en slank blijven is een gevolg van de combinatie van een verstandig eetpatroon en een goed trainingsprogramma. En nu niet zeggen van

Klaplong

Wat is het en hoe krijg je het?

Het digitale rontgen onderzoek

hoe werkt het maken van foto's op de beeldvormende afdeling

Alles over facelifts

Informatie over facelifts

Jeugdpuistjes (acne)

Stress

Wat is stress en wat kun je er zelf aan doen.

Anticonceptie

Wat is nu de beste oplossing voor de vrouw wat betreft anticonceptie? Hierbij alles op een rij.

Alles over depressie

Informatie over depressies, soorten depressie, symptomen en behandeling

Voorwaardelijke machtiging

De

Last van chronische vermoeidheid of andere vage klachten? Misschien heb je een vitamine D tekort!

Veel mensen hebben last van vage klachten zoals chronische vermoeidheid en spierklachten. Een groot deel van de bevolking heeft de laatste jaren een vitamine D tekort!