Fit met Manon 1 - strakke billen


Publicatie datum:

Strak in vorm-billen

Gesponsorde koppelingen

 

Mannen houden ervan. Je hebt ze in verschillende formaten, rond, klein, groot. Juist: billen. Maar hoe houden we ze nou in vorm?

Dat gaan we doen door middel van oefeningen. Verwacht niet morgen super mooie Beyonce billen, maar binnen enkele maanden moet je toch wel effect zien!

Oefening 1. - Squad.

Waarschijnlijk kennen we hem allemaal wel: de squad. Ga rechtop staan en zet je voeten zo'n 20 centimeter uit elkaar. Houd je rug goed recht en breng je bovenlichaam in een rechte lijn naar beneden door door je knieen te buigen. Span hierbij je bilspieren aan. Begin met 3 seconde zo te blijven staan en ga weer terug naar de beginpositie. Doe dit zo'n 15 keer. Voor een beginner is 3 seconde en 1 of 2 keer 15 prima. Doe dit een paar keer per week en bouw het op naar 5 seconde en meerdere sets. 15 keer voor 1 set is voldoende. Binnen een paar maanden heb je niet alleen strakkere billen maar zijn je bovenbenen ook nog eens sterker geworden!


Tip: om deze oefening te verzwaren kun je nog kleine gewichten in je handen houden, let hierbij nog steeds goed op je rug! 

Oefening 2. - Rugligger

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam gestrekt, je handpalmen tegen de grond en je knieen gebogen. Duw je heupen dan naar boven. Je schouders moeten dan het laagste punt zijn en je knieen het hoogste. Blijf drie seconde in deze positie en ga dan langzaam weer terug naar je beginpositie. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, meerdere keren per week. Voor extra effect: combineer deze met oefening 1. - Squad.

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Last van stotteren?

Hier lees je hoe je er vanaf kunt komen!

Depressief?

Voelen we ons een beetje down of depressief worden? Hier enkele tips

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven XVIII

Het Koolhydraatarm Dieet Recepten voor fase 1

Puistjes bestrijden

Acne is een vervelende aandoening waar veel mensen last van hebben. In dit artikel zijn tips te lezen over hoe het ontstaat en hoe jij het kan voorkomen.

Aambeien

Hoe je met de aanpassing van je voeding aambeien kunt vermijden / genezen

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven XI

Metabolisch voordeel

Farynxkanker

Uit recente onderzoeken blijkt dat het frequente bedrijven van orale seks, het drinken van alcohol of roken de kans op farynxkanker vergroot.

Het beste gehoorapparaat, het goedkoopste gehoorapparaat.

Uitgebreide objectieve informatie over het beste gehoorapparaat en het goedkoopste gehoorapparaat.

Alles over haaruitval

Lees hier alles over haaruitval en kaal worden (en wat je er tegen kunt doen).

Homeopathische behandeling candida/schimmelinfectie

Homeopathisch geneesmiddel tegen candida

Alles over alcoholverslaving

Informatie over alcoholverslaving

Eerste trimester zwangerschap

Eerste trimester zwangerschap van week tot week

Baby Shaken Syndroom

Informatie preventie Baby Shaken Syndroom (SBS) dit is een tevoorkomen en zeer schadelijke vorm van kindermishandeling.

Wat is de beste manier om gewicht te verliezen?

Niet iedereen gebruik de juiste manieren om gewicht te verliezen. Hier kan je lezen hoe dat wel moet.

Afvallen door water te drinken

Afvallen met water. Hoe doe je dat nu precies?

Relatietherapie en psychotherapie: verschil?

Begrijp wat een relatietherapie anders maakt dan een psychotherapie.

Geneeskrachtige kruiden die een zwangerschap bevorderen bestaan echt !

Vrouwen bij wie zwanger raken niet vanzelf gaat , geef de moed niet op

Verhalen over kanker: Deel I

Verhalen over kanker in de media

Een vrouw met lipoedeem is dik met een reden...en die reden is niet te veel eten!

Wat is lipoedeem?

Alles over de maagzweer

Wat is een maagzweer, hoe ontstaat en het en wat kun je eraan doen

Help, welk dieet?

lekker slank met dokter frank, geen nood neem een dag alleen maar brood

Tanden en kiezen bij kinderen

Tanden en kiezen van jonge kinderen

Alles over etalagebenen

Informatie over claudicatio intermittens (etalagebenen)

Neulasta

Bij chemotherapie ter bestrijding van verschillende soorten kanker word vaak Neulasta toegediend. Wat doet Neulasta en wat zijn de mogelijke bijwerkingen?

Dromen verklaard; honden

Wat betekend het als je droomt over honden?