Fit met Manon 1 - strakke billen


Publicatie datum:

Strak in vorm-billen

Gesponsorde koppelingen

 

Mannen houden ervan. Je hebt ze in verschillende formaten, rond, klein, groot. Juist: billen. Maar hoe houden we ze nou in vorm?

Gesponsorde koppelingen

Dat gaan we doen door middel van oefeningen. Verwacht niet morgen super mooie Beyonce billen, maar binnen enkele maanden moet je toch wel effect zien!

Oefening 1. - Squad.

Waarschijnlijk kennen we hem allemaal wel: de squad. Ga rechtop staan en zet je voeten zo'n 20 centimeter uit elkaar. Houd je rug goed recht en breng je bovenlichaam in een rechte lijn naar beneden door door je knieen te buigen. Span hierbij je bilspieren aan. Begin met 3 seconde zo te blijven staan en ga weer terug naar de beginpositie. Doe dit zo'n 15 keer. Voor een beginner is 3 seconde en 1 of 2 keer 15 prima. Doe dit een paar keer per week en bouw het op naar 5 seconde en meerdere sets. 15 keer voor 1 set is voldoende. Binnen een paar maanden heb je niet alleen strakkere billen maar zijn je bovenbenen ook nog eens sterker geworden!


Tip: om deze oefening te verzwaren kun je nog kleine gewichten in je handen houden, let hierbij nog steeds goed op je rug! 

Oefening 2. - Rugligger

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam gestrekt, je handpalmen tegen de grond en je knieen gebogen. Duw je heupen dan naar boven. Je schouders moeten dan het laagste punt zijn en je knieen het hoogste. Blijf drie seconde in deze positie en ga dan langzaam weer terug naar je beginpositie. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, meerdere keren per week. Voor extra effect: combineer deze met oefening 1. - Squad.


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Alcoholverslaving - Hoe weet je of je verslaafd bent?

Alcohol kan een probleem worden voor sommigen. Lees meer over alcoholverslaving en kom te weten of jij misschien uit moet kijken.

Wordt je voor altijd high door een trepanatie?

Een trepanatie wordt meestal gebruikt bij een hersenoperatie, kun je er ook voor altijd high mee worden?

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven IX

Plateaus en hoe ze te overwinnen

Vitamine B1: Thiamine

Informatief artikel over Thiamine (vitamine B1)

Slaappillen

de medicamenteuze behandeling van slaapproblemen