Fit met Manon 1 - strakke billen


Publicatie datum:

Strak in vorm-billen

Gesponsorde koppelingen

 

Mannen houden ervan. Je hebt ze in verschillende formaten, rond, klein, groot. Juist: billen. Maar hoe houden we ze nou in vorm?

Dat gaan we doen door middel van oefeningen. Verwacht niet morgen super mooie Beyonce billen, maar binnen enkele maanden moet je toch wel effect zien!

Oefening 1. - Squad.

Waarschijnlijk kennen we hem allemaal wel: de squad. Ga rechtop staan en zet je voeten zo'n 20 centimeter uit elkaar. Houd je rug goed recht en breng je bovenlichaam in een rechte lijn naar beneden door door je knieen te buigen. Span hierbij je bilspieren aan. Begin met 3 seconde zo te blijven staan en ga weer terug naar de beginpositie. Doe dit zo'n 15 keer. Voor een beginner is 3 seconde en 1 of 2 keer 15 prima. Doe dit een paar keer per week en bouw het op naar 5 seconde en meerdere sets. 15 keer voor 1 set is voldoende. Binnen een paar maanden heb je niet alleen strakkere billen maar zijn je bovenbenen ook nog eens sterker geworden!


Tip: om deze oefening te verzwaren kun je nog kleine gewichten in je handen houden, let hierbij nog steeds goed op je rug! 

Oefening 2. - Rugligger

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam gestrekt, je handpalmen tegen de grond en je knieen gebogen. Duw je heupen dan naar boven. Je schouders moeten dan het laagste punt zijn en je knieen het hoogste. Blijf drie seconde in deze positie en ga dan langzaam weer terug naar je beginpositie. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, meerdere keren per week. Voor extra effect: combineer deze met oefening 1. - Squad.


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Eiwitten

Wat zijn eiwitten? Hoeveel heb je ervan nodig? En wat is de functie van eiwitten?

Ondergewicht, hoe kom ik aan?

Je leest altijd over overgewicht, maar hoe zit het met ondergewicht en hoe kom ik aan?

Slaap en de regulatie van slaap.

Een overzicht over welke soorten slaap er zijn en hoe slaap gereguleerd wordt.

Eerste trimester zwangerschap

Eerste trimester zwangerschap van week tot week

Wiet, wat is het precies?

Wat is wiet en wat zijn de effecten van het gebruik ervan?

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven XI

Metabolisch voordeel

Prenataal onderzoek, kort beschreven.

Prenataal onderzoek het hoe en wat.

Wat zijn de oorzaken van longkanker?

Roken is de bekendste oorzaak van longkanker, wat zijn nog meer oorzaken van longkanker.

De kinderpsycholoog en de eetstoornis bij kinderen

De kinderpsycholoog bechrijft de eetstoornis bij kinderen vanuit het gezin en vanuit een normale ontwikkeling van het eetgedrag bij kinderen.

Hoe kom je aan een sixpack

Heel veel mensen wil graag een sixpack maar hoe boks je dat nu voor elkaar.

Fit met Manon 1 - strakke billen

Strak in vorm-billen

Bloedarmoede (anemie)

Bloedarmoede komt vaker voor dan u denkt.

Zuiver en bescherm je lichaam met Chlorella

Chlorella, een uniek groen algje met vele vitamines en mineralen die in staat is om uw lichaam te zuiveren, te beschermen, te helpen bij studies en is een bron van energie.

Wat zijn de oorzaken van Anorexia?

Er is niet zomaar een oorzaak aan te wijzen voor het ontwikkelen van Anorexia Nervosa. Wel zijn er factoren die het risico op het krijgen van de ziekte kunnen vergroten.

Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)

Prikkelbare Darm Sydroom, wat is dit nu precies??

Conversiestoornis… wat is het?

Psychische stoornissen zijn er in alle vormen en maten, in dit artikel neem ik je mee in de wereld van de conversiestoornis

De hik.

Wat gebeurt er precies in het lichaam als je de hik hebt?

Alles over hyperventilatie

Wat is hyperventilatie en wat kun je eraan doen.

Cera, de derde generatie epo.

Wat is cera?

Dromen verklaard; baby's

Wat betekent het als je droomt over baby's?

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven XIII

Nooit meer honger

Haargroei bevorderen

Weg met die kale plekken op je hoofd!

Colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn

Wat zijn de overeenkomsten en de verschillen tussen colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn

Ziekte van Crohn

Crohn is een chronische en ongeneeslijke darmziekte

Bewezen tips om buikvet te verliezen

Jij wilt natuurlijk weten hoe je zo snel mogelijk je buikvet kunt verliezen. De oplossing is je levensstijl veranderen