Fit met Manon 1 - strakke billen


Publicatie datum:

Strak in vorm-billen

Gesponsorde koppelingen

 

Mannen houden ervan. Je hebt ze in verschillende formaten, rond, klein, groot. Juist: billen. Maar hoe houden we ze nou in vorm?

Dat gaan we doen door middel van oefeningen. Verwacht niet morgen super mooie Beyonce billen, maar binnen enkele maanden moet je toch wel effect zien!

Oefening 1. - Squad.

Waarschijnlijk kennen we hem allemaal wel: de squad. Ga rechtop staan en zet je voeten zo'n 20 centimeter uit elkaar. Houd je rug goed recht en breng je bovenlichaam in een rechte lijn naar beneden door door je knieen te buigen. Span hierbij je bilspieren aan. Begin met 3 seconde zo te blijven staan en ga weer terug naar de beginpositie. Doe dit zo'n 15 keer. Voor een beginner is 3 seconde en 1 of 2 keer 15 prima. Doe dit een paar keer per week en bouw het op naar 5 seconde en meerdere sets. 15 keer voor 1 set is voldoende. Binnen een paar maanden heb je niet alleen strakkere billen maar zijn je bovenbenen ook nog eens sterker geworden!


Tip: om deze oefening te verzwaren kun je nog kleine gewichten in je handen houden, let hierbij nog steeds goed op je rug! 

Oefening 2. - Rugligger

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam gestrekt, je handpalmen tegen de grond en je knieen gebogen. Duw je heupen dan naar boven. Je schouders moeten dan het laagste punt zijn en je knieen het hoogste. Blijf drie seconde in deze positie en ga dan langzaam weer terug naar je beginpositie. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer, meerdere keren per week. Voor extra effect: combineer deze met oefening 1. - Squad.

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

De paniekstoornis bij adolescenten: oorzaken en behandeling

Dit artikel geeft inzicht in de oorzaken (etiologie) van de paniekstoornis bij adolescenten en de behandelingmogelijkheden. Het artikel is gebaseerd op wetenschappelijke literatuur.

Het belang van een EHBO cursus

EHBO, iedereen is er bekend mee, maar wie kan het uiteindelijk?

Goede manieren om af te vallen

Goede manieren om af te vallen

Inzicht meditatie

Verander uw levenshouding door inzicht meditatie

De onderdelen van een elektrische sigaret

In dit artikel wordt uitgelegd over welke onderdelen een e-sigaret beschikt.

HSP

Wat is HSP en hoe ermee om te gaan

Virus - Soorten en veranderingen

Soorten virussen en de antivirale middelen

Bronchitis bij jonge kinderen

Wat is bronchitis? Wat te doen bij bronchitis

Huilbabies en hechtingsproblemen

Overal kan je lezen dat ouders met huilbabies hun babies te veel verwennen. Maar is dit eigenlijk wel waar of is het net omgekeerd?

De cel in het menselijk lichaam.

Een beschrijving van wat een cel is, welke soorten er zijn, de onderdelen van een cel en de celcyclus.

Slaapapneu

Gevaarlijk syndroom dat tijdens het slapen optreedt

Last van chronische vermoeidheid of andere vage klachten? Misschien heb je een vitamine D tekort!

Veel mensen hebben last van vage klachten zoals chronische vermoeidheid en spierklachten. Een groot deel van de bevolking heeft de laatste jaren een vitamine D tekort!

Gezonde oppepper : Na een energizer weer fit aan de slag

Energizers zijn leuke korte oppeppende activiteiten die je tussendoor doet zodat je weer fit verder kunt met wat je aan het doen was

Slaapproblemen

Iedereen heeft het wel eens meegemaakt. Je moet de volgende ochtend vroeg op, bent hartstikke moe, maar je valt niet in slaap of je wordt steeds weer wakker.

Waarom kan zonnen schadelijk zijn?

Zonnen is niet alleen goed voor een bruin kleurtje; het kan ook slecht zijn voor de gezondheid. In dit artikel wordt uitgelegd waarom het schadelijk kan zijn.

Versla cellulitis in 5 stappen

5 tips om cellulitis te verminderen of zelfs te verwijderen.

Het verband tussen stress en andere ziektes

fysiologische gevolgen van stress

Gezondheidszorg in Nederland

Een samenvatting van de gezondheidszorg in Nederland

Instabiel SI-gewricht

Lage rugpijn met uitstraling naar je been. Talloze onderzoeken, maar niemand kan de oorzaak vinden. Klinkt bekend? Laat eens testen of je een instabiel SI-gewricht hebt!

Ontwikkeling baby 4 maanden

Geeft een omschrijving van de ontwikkeling van een baby van 4 maanden

Dag GGZ, het was leuk je gekend te hebben!

Door bezuinigingen de GGZ de nek omgedraaid

Augmentin

Beschrijving van het medicament Augmentin.

Wanneer is men doof?

Uitleg over hoe te testen op gehoorverlies en welke testen er bestaan.

Tarwe allergie

Informatief artikel over welke granen te gebruiken zijn bij een tarwe allergie.

Burnout

Invloed van werkstress op de geestelijke gezondheid