Fit met Manon 3 - stevige bovenarmen


Publicatie datum:

Hoe kom je van die slappe bovenarmen af?

Gesponsorde koppelingen

Geen lubberende vellen meer onder je armen, nee mooie strakke bovenarmen!

Het handigste bij deze oefeningen zijn gewichten. Deze kun je bijna overal kopen. Heb je deze nou niet bij de hand? Geen paniek! Flessen water zijn ook prima. Of wees creatief en gebruik iets anders, wat zo'n 1/1,5 kilo weegt.

Oefening 1 - Bijna maar niet helemaal

Ga op je rug liggen en houd je armen gespreid. Til de gewichten op en til ze langzaam naar elkaar toe. Je kan hierbij je armen gestrekt of licht gebogen houden. Ga door tot ze elkaar bijna raken en ga weer terug naar de beginpositie. Doe dit, naar moeilijkheidsgraad, 10 a 15 keer.

 

{{extraAds}}

 

Oefening 2 - Schoudergewicht

Ga staan met je benen gespreid en je voeten naar buiten. Houdt de gewichten ongeveer bij je oren, met je handpalmen naar voren gewezen. Breng je ellebogen naar buiten, waarbij deze op schouderhoogte zijn.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ga terug naar de beginpositie en herhaal, naar moeilijkheidsgraad 10 a 15 a 20 keer. Nemen tussen de 5 keren een korte pauze waarbij je jouw armen even los schudt.

Oefening 3 - Van voor naar achter

Neem het gewicht in je rechterhand en zet je linkervoet naar voren. Beweeg dan je rechthand naar achteren en langzaam naar voren. Dit doe je 15 keer en daarna wissel je af en doe je het zelfde bij je andere arm.

Je kan deze oefening ook met twee gewichten tegelijkertijd doen. Dit kan je zelf aanpassen, naar moeilijkheidsgraad.

 

Succes! Binnen een paar weken zal je al verschil merken.

 

Volg Fit met Manon nu ook op Twitter

 

 


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

De beste babyvoeding, alles over baby voeding.

Iedereen wil het beste voor zijn baby, daarom hier alles over de beste babyvoeding.

Depressief?

Voelen we ons een beetje down of depressief worden? Hier enkele tips

Zuiver en bescherm je lichaam met Chlorella

Chlorella, een uniek groen algje met vele vitamines en mineralen die in staat is om uw lichaam te zuiveren, te beschermen, te helpen bij studies en is een bron van energie.

Wordt je voor altijd high door een trepanatie?

Een trepanatie wordt meestal gebruikt bij een hersenoperatie, kun je er ook voor altijd high mee worden?

Hoofdluis

Wat is hoofdluis en hoe behandel je hoofdluis?

Alles over dieetpillen

De zin en onzin van dieetpillen

Huilbabies en hechtingsproblemen

Overal kan je lezen dat ouders met huilbabies hun babies te veel verwennen. Maar is dit eigenlijk wel waar of is het net omgekeerd?

Inzicht meditatie

Verander uw levenshouding door inzicht meditatie

Rugpijn door verkeerde schoenen

Wist je dat er veel mensen met langdurige rugpijn zijn simpelweg omdat ze verkeerde schoenen dragen?

Vitamines en hun werking.

Welke vitamines bestaan er en wat is hun werking op het menselijk lichaam?

Reisziekte

Wat is reisziekte, hoe komt het, hoe herken ik het en wat kan ik eraan doen?

Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)

Prikkelbare Darm Sydroom, wat is dit nu precies??

Het voorkomen en de vermindering van gehoorverlies

Wat kan men doen ter voorkoming en vermindering van gehoorverlies?

Het uitstrijkje

De baarmoedermond en de schede kunnen eenvoudig onderzocht worden. Dit gebeurd met een uitstrijkje.

Depressie aanpakken

hoe ga je om met een depressie?

Steeds meer tieners zoeken de oplossing voor hun overgewicht in een operatie terwijl ze junkfood blijven eten.

Een operatie ondergaan om gewicht te verliezen wordt onder jongeren steeds populairder, maar is dit wel veilig voor hun?

Alles over malaria

informatie over malaria

DNA, wat is dat eigenlijk?

Je hoort zoveel over DNA, maar wat is DNA eigenlijk?

Vitamine B5: Pantotheenzuur

Informatief artikel over Pantotheenzuur (vitamine B5)

Afvallen zonder gewicht kwijt te raken?

een beter figuur krijgen door spiermassa op te bouwen in plaats van strict te lijnen.

Alles over etalagebenen

Informatie over claudicatio intermittens (etalagebenen)

basisregels EHBO

Wat moet je doen als er een ongeluk gebeurt

Anorexia nervosa

In dit artikel staat beschreven wat anorexia nervosa is.

10 tips tegen blozen

Als blozen een belemmering vormt in je leven

Actonel

Beschrijving van het medicament Actonel.