Fit met Manon 3 - stevige bovenarmen


Publicatie datum:

Hoe kom je van die slappe bovenarmen af?

Gesponsorde koppelingen

Geen lubberende vellen meer onder je armen, nee mooie strakke bovenarmen!

Het handigste bij deze oefeningen zijn gewichten. Deze kun je bijna overal kopen. Heb je deze nou niet bij de hand? Geen paniek! Flessen water zijn ook prima. Of wees creatief en gebruik iets anders, wat zo'n 1/1,5 kilo weegt.

Oefening 1 - Bijna maar niet helemaal

Ga op je rug liggen en houd je armen gespreid. Til de gewichten op en til ze langzaam naar elkaar toe. Je kan hierbij je armen gestrekt of licht gebogen houden. Ga door tot ze elkaar bijna raken en ga weer terug naar de beginpositie. Doe dit, naar moeilijkheidsgraad, 10 a 15 keer.

 

{{extraAds}}

 

Oefening 2 - Schoudergewicht

Ga staan met je benen gespreid en je voeten naar buiten. Houdt de gewichten ongeveer bij je oren, met je handpalmen naar voren gewezen. Breng je ellebogen naar buiten, waarbij deze op schouderhoogte zijn.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ga terug naar de beginpositie en herhaal, naar moeilijkheidsgraad 10 a 15 a 20 keer. Nemen tussen de 5 keren een korte pauze waarbij je jouw armen even los schudt.

Oefening 3 - Van voor naar achter

Neem het gewicht in je rechterhand en zet je linkervoet naar voren. Beweeg dan je rechthand naar achteren en langzaam naar voren. Dit doe je 15 keer en daarna wissel je af en doe je het zelfde bij je andere arm.

Je kan deze oefening ook met twee gewichten tegelijkertijd doen. Dit kan je zelf aanpassen, naar moeilijkheidsgraad.

 

Succes! Binnen een paar weken zal je al verschil merken.

 

Volg Fit met Manon nu ook op Twitter

 

 


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Alles over homeopathie

Alles wat u moet weten over homeopathie. Hoe het ontstaan is hoe het werkt en hoe het in het hedendaags leven nog toepasbaar is om de algehele gezondheidstoestand te verbeteren.

Galactosemie

het gaat over een erfelijke stofwisselingsziekte.

Even vergeten,maar wat was dementie

Hoe herken ik dementie en wat zijn de verschijnselen?

Buikspieroefeningen zijn nog nooit zo motiverend geweest!

Waar zijn je buikspieren goed voor, welke oefening kun je doen om ze sterker te maken. Creeer een wasbordje!

de waarheid over afvallen

een inzicht in hoe afvallen echt werkt.

Fibromyalgie

Fybromyalgie ziekte pijn spieren gewrichten. Waarom is fibromyalgie zo bekend? en wat is ervan bekend?

Mama moet ook slapen!

Slaapproblemen bij je peuter de baas

Het Schoonheidsideaal van het hebben van Witte Tanden

Dit is een artikel over het schoonheidsideaal van het hebben van mooie witte tanden.

Oorzaken van autisme: een ontdekking

Dit artikel biedt inzicht in de oorzaken van autisme en richt zich voornamelijk op een nieuw ontdekte oorzaak van autisme: een verminderde werking van het spiegelneuronensysteem.

Tandvlees ontsteking, hoe ontstaat het

Veel mensen hebben last van ontstoken tandvlees. Hoe komt dit nu precies.

Wat moet je weten over de overgang?

Verschijnselen van de overgang, tips om er mee om te gaan.

De ontwikkeling van normale en afwijkende angst

Welke angsten horen bij welke leeftijd, en wanneer is angst abnormaal? Dat wordt besproken in dit artikel.

Stoppen met roken, gaat vanzelf door dit geheime plan.

Stoppen met roken wordt in de toekomst heel gemakkelijk, lees hier hoe.

Borderline persoonlijkheidsstoornis

Psychische aandoening meest voorkomend bij vrouwen

Alcohol en de effecten op je lichaam.

De korte en lange termijn effecten van alcohol op je lichaam.

Koorts

Koorts , wijzigen er meestal op dat ons lichaam een infectie aan het bestrijden is.

Alles over tetanus

Informatie over tetanus en tentanusvaccinatie

Hypertensie of hoge bloeddruk

Een jaarlijkse bloeddrukmeting is voor ieder van belang. Zonder het te weten kan je aan hypertensie of hoge bloeddruk lijden.

Alles over de maagband

Informatie over de maagband

Hoogbegaafdheid, een aangeboren geschenk of probleem?

Wat de kenmerken, voor- en nadelen zijn van hoogbegaafdheid.

Bloosangst

Bloosangst kan een serieuze belemmering betekenen in iemands leven

Wat zijn de gevolgen van ontstoken tandvlees?

Ontstoken tandvlees ziet er niet fris uit en kan ook problemen veroorzaken, maar welke?

HIV

Een kort verslag over HIV.

Verschillende nierziekten

Normaal gesproken heeft een mens twee nieren, die achter het buikvlies, zijdelings van de wervelkolom liggen en die omgeven zijn door een min of meer grote hoeveelheid vet.

Gezonde voeding + afvallen

Gezonde voeding is voor iedereen belangrijk, hier geef ik een aantal tips en voorbeelden van gezonde voeding.