Fit met Manon 3 - stevige bovenarmen


Publicatie datum:

Hoe kom je van die slappe bovenarmen af?

Gesponsorde koppelingen

Geen lubberende vellen meer onder je armen, nee mooie strakke bovenarmen!

Het handigste bij deze oefeningen zijn gewichten. Deze kun je bijna overal kopen. Heb je deze nou niet bij de hand? Geen paniek! Flessen water zijn ook prima. Of wees creatief en gebruik iets anders, wat zo'n 1/1,5 kilo weegt.

Oefening 1 - Bijna maar niet helemaal

Ga op je rug liggen en houd je armen gespreid. Til de gewichten op en til ze langzaam naar elkaar toe. Je kan hierbij je armen gestrekt of licht gebogen houden. Ga door tot ze elkaar bijna raken en ga weer terug naar de beginpositie. Doe dit, naar moeilijkheidsgraad, 10 a 15 keer.

 

{{extraAds}}

 

Oefening 2 - Schoudergewicht

Ga staan met je benen gespreid en je voeten naar buiten. Houdt de gewichten ongeveer bij je oren, met je handpalmen naar voren gewezen. Breng je ellebogen naar buiten, waarbij deze op schouderhoogte zijn.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ga terug naar de beginpositie en herhaal, naar moeilijkheidsgraad 10 a 15 a 20 keer. Nemen tussen de 5 keren een korte pauze waarbij je jouw armen even los schudt.

Oefening 3 - Van voor naar achter

Neem het gewicht in je rechterhand en zet je linkervoet naar voren. Beweeg dan je rechthand naar achteren en langzaam naar voren. Dit doe je 15 keer en daarna wissel je af en doe je het zelfde bij je andere arm.

Je kan deze oefening ook met twee gewichten tegelijkertijd doen. Dit kan je zelf aanpassen, naar moeilijkheidsgraad.

 

Succes! Binnen een paar weken zal je al verschil merken.

 

Volg Fit met Manon nu ook op Twitter

 

 

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Abilify

Beschrijving van het medicament Abilify.

Reumatoïde Artritis

Het biosociaal probleem: Reumatoïde Artritis

Basispakket Nederlandse zorgverzekering

Wat zit er in het basispakket van de Nederlandse zorgverzekering? Kun je voor de zorgverzekering geweigerd worden? En zoja, wat dan? Dat lees je in dit artikel!

De 'totale' mens

Over de werking van de homepathie

Bloeddonatie, waarom zou je het niet doen?

De positieve aspecten van het doneneren van bloed.

Alles over oogontstekingen

Alles over bacteriële en virale oogontstekingen

Ga eens goed achter je bureau zitten!

Zitten op je werk valt niet mee, tenminste niet om het goed te doen. Hoe voorkom je RSI-klachten?

Herken ADHD: de kenmerken

Waaraan kun je ADHD herkennen? In dit artikel geef ik je de kenmerken.

Snurken, knap lastig maar wat doe je ertegen

Iedereen kent wel een voorbeeld van iemand die 's nachts hele bossen omzaagt. Waar komt snurken door? En nog belangrijker wat doe je ertegen?

Cancer Genomics: De genen van kanker

Nieuwe ontwikkelingen van Cancer Genomics en de gevolgen daarvan.

De paniekstoornis bij adolescenten: oorzaken en behandeling

Dit artikel geeft inzicht in de oorzaken (etiologie) van de paniekstoornis bij adolescenten en de behandelingmogelijkheden. Het artikel is gebaseerd op wetenschappelijke literatuur.

Azijn tegen kwaaltjes en ongemakjes

Azijn bestrijdt bacteriën en schimmels, werkt verzachtend bij zonnebrand, doet uw haar meer glanzen, enz...

Alles over haaruitval

Lees hier alles over haaruitval en kaal worden (en wat je er tegen kunt doen).

Dikkedarmkanker

Wat is dikkedarmkanker? Waar ontstaat het, wat is de groeiwijze en wat zijn de behandelmethoden?

Hoe ontstaat huidkanker en is dit te detecteren met RFLP?

Huidkanker is een groot probleem. In Groot Brittanië bijvoorbeeld zijn er jaarlijks 9500 nieuwe gevallen van huidkanker en komen er 2300 mensen aan te overlijden.

Koken voor personen met een eierallergie

Recepten voor personen met een eierallergie.

de waarheid over afvallen

een inzicht in hoe afvallen echt werkt.

Handhaving rookverbod in de horeca

Op weg naar een gezonde leefstijl overal en voor iedereen!

Pathologisch liegen wat is het en hoe ga je er als buitenstaander mee om

Wat is nu een pathologische leugenaar en wat voor effecten heeft het op zijn of haar omgeving.

Vetten

Wat zijn vetten? Hoeveel heb je ervan nodig en waarom heb je ze nodig?

Vitamine B6: Pyridoxine

Informatief artikel over Pyridoxine (vitamine B6)

Beter in je vel in 9 stappen.

Beter in je vel zitten is makkelijker te bereiken dan je zelf denkt.In de volgende 9 stappen leer je hoe je dit het beste kan bereiken.

Hoe kom ik over een angststoornis of depressie heen?

Angststoornissen en depressies zijn veelvoorkomende ziektes, waar gaat het mis en hoe kun je ze overwinnen?

Ooglaseren: na de behandeling

Wat moet je wel en niet doen na een ooglaserbehandeling

Alles over etalagebenen

Informatie over claudicatio intermittens (etalagebenen)