Fit met Manon 3 - stevige bovenarmen


Publicatie datum:

Hoe kom je van die slappe bovenarmen af?

Gesponsorde koppelingen

Geen lubberende vellen meer onder je armen, nee mooie strakke bovenarmen!

Gesponsorde koppelingen

Het handigste bij deze oefeningen zijn gewichten. Deze kun je bijna overal kopen. Heb je deze nou niet bij de hand? Geen paniek! Flessen water zijn ook prima. Of wees creatief en gebruik iets anders, wat zo'n 1/1,5 kilo weegt.

Oefening 1 - Bijna maar niet helemaal

Ga op je rug liggen en houd je armen gespreid. Til de gewichten op en til ze langzaam naar elkaar toe. Je kan hierbij je armen gestrekt of licht gebogen houden. Ga door tot ze elkaar bijna raken en ga weer terug naar de beginpositie. Doe dit, naar moeilijkheidsgraad, 10 a 15 keer.

 

{{extraAds}}

 

Oefening 2 - Schoudergewicht

Ga staan met je benen gespreid en je voeten naar buiten. Houdt de gewichten ongeveer bij je oren, met je handpalmen naar voren gewezen. Breng je ellebogen naar buiten, waarbij deze op schouderhoogte zijn.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ga terug naar de beginpositie en herhaal, naar moeilijkheidsgraad 10 a 15 a 20 keer. Nemen tussen de 5 keren een korte pauze waarbij je jouw armen even los schudt.

Oefening 3 - Van voor naar achter

Neem het gewicht in je rechterhand en zet je linkervoet naar voren. Beweeg dan je rechthand naar achteren en langzaam naar voren. Dit doe je 15 keer en daarna wissel je af en doe je het zelfde bij je andere arm.

Je kan deze oefening ook met twee gewichten tegelijkertijd doen. Dit kan je zelf aanpassen, naar moeilijkheidsgraad.

 

Succes! Binnen een paar weken zal je al verschil merken.

 

Volg Fit met Manon nu ook op Twitter

 

 


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Hou je tanden gezond

Hoe u uw tanden gezond houdt

stoppen met roken

De eerste dagen na het stoppen met roken zijn het moeilijkst en denk je vaak constant aan roken. Het stoprokenblog biedt uitkomst en een prettig samenzijn met mede stoppers.

Honger en verzadiging.

Een overzicht over honger en verzadiging ontstaan.

Wat te doen tegen brandend maagzuur?

brandend maagzuur is een irritante kwaal maar met de juiste aanpassingen kun je er wat aan doen.

Mogelijke gevolgen bij het afbouwen en stoppen van anti-depressivagebruik

Mogelijke gevolgen bij het afbouwen en stoppen van anti-depressivagebruik