Fit met Manon 3 - stevige bovenarmen


Publicatie datum:

Hoe kom je van die slappe bovenarmen af?

Gesponsorde koppelingen

Geen lubberende vellen meer onder je armen, nee mooie strakke bovenarmen!

Het handigste bij deze oefeningen zijn gewichten. Deze kun je bijna overal kopen. Heb je deze nou niet bij de hand? Geen paniek! Flessen water zijn ook prima. Of wees creatief en gebruik iets anders, wat zo'n 1/1,5 kilo weegt.

Oefening 1 - Bijna maar niet helemaal

Ga op je rug liggen en houd je armen gespreid. Til de gewichten op en til ze langzaam naar elkaar toe. Je kan hierbij je armen gestrekt of licht gebogen houden. Ga door tot ze elkaar bijna raken en ga weer terug naar de beginpositie. Doe dit, naar moeilijkheidsgraad, 10 a 15 keer.

 

{{extraAds}}

 

Oefening 2 - Schoudergewicht

Ga staan met je benen gespreid en je voeten naar buiten. Houdt de gewichten ongeveer bij je oren, met je handpalmen naar voren gewezen. Breng je ellebogen naar buiten, waarbij deze op schouderhoogte zijn.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ga terug naar de beginpositie en herhaal, naar moeilijkheidsgraad 10 a 15 a 20 keer. Nemen tussen de 5 keren een korte pauze waarbij je jouw armen even los schudt.

Oefening 3 - Van voor naar achter

Neem het gewicht in je rechterhand en zet je linkervoet naar voren. Beweeg dan je rechthand naar achteren en langzaam naar voren. Dit doe je 15 keer en daarna wissel je af en doe je het zelfde bij je andere arm.

Je kan deze oefening ook met twee gewichten tegelijkertijd doen. Dit kan je zelf aanpassen, naar moeilijkheidsgraad.

 

Succes! Binnen een paar weken zal je al verschil merken.

 

Volg Fit met Manon nu ook op Twitter

 

 

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Alprazolam

Beschrijving van het medicament Alprazolam.

Brandwonden

Hier kunt u alles lezen over brandwonden

Behandeling van psoriasis

Informatie over de behandeling van psoriasis

PLN-gen

Wat is het PLN-gen en wat voor gevolgen heeft het.

De paniekstoornis bij adolescenten: symptomen en diagnostiek

Dit artikel geeft inzicht in de symptomen, het verloop en de diagnosticering van de paniekstoornis bij adolescenten. Het artikel is gebaseerd op wetenschappelijke literatuur.

Wat is Binge Eating Disorder?

Bijna iedereen eet weleens te veel. Maar er zijn mensen die last hebben van onbeheersbare eetbuien.

Klierkoorts

Een brede waaier over klierkoorts.

Blaarpreventie en behandeling

Iedereen weet hoe pijnlijk en vervelend blaren onder je voeten kunnen zijn tijdens het wandelen. Maar weet iedereen ook hoe je ze kan voorkomen of behandelen?

Gezond bruin worden

De voor en nadelen van een tintje kweken.

Zweethanden, iets voor te schamen?

Zweethanden zijn vreselijk, veel mensen schamen zich hiervoor. Maar is dit terecht?

Leven met Borderline

psychologie,borderline

Wat te doen tegen symptomen van de overgang?

Ben je vlug geïrriteerd, heb je regelmatig last van hoofdpijn en van vervelende opvliegers? Dan wenkt je overgang en menopauze, een periode waarin het lichaam van iedere vrouw een nieuw lichamelijk en geestelijk evenwicht zoekt.

Alles over het slaapapneusyndroom

Informatie over het slaapapneusyndroom.

Mama moet ook slapen!

Slaapproblemen bij je peuter de baas

Massage zin en onzin

Massage en het nut ervan

Donoren

Donoren en de overheid

Vitamine B2: Riboflavine

Informatief artikel ober Riboflavine (vitamine B2).

Allergie

Wat is een allergie en wat kunt u eraan doen

Tips voor een stralende huid

Tips om een stralende huid te krijgen, of te behouden!

Wiet, wat is het precies?

Wat is wiet en wat zijn de effecten van het gebruik ervan?

Dag GGZ, het was leuk je gekend te hebben!

Door bezuinigingen de GGZ de nek omgedraaid

Thuiszitten met psychische problemen

Wat te doen als je thuiszit met psychische problemen

Alles over beroertes

Lees hier alles over beroertes: TIA's en CVA's wat is het en wat kun je eraan doen.

Een andere waarheid achter hart- en vaatziekten

De relatie tussen vitamine C tekort en hart- en vaatziekten.

Hoe behandel je hielspoor

Hielspoor veroorzaakt veel pijn onder je hiel. Hoe kun je de blessure voorkomen of genezen?