Alles over BMI


Publicatie datum:

Een gezond gewicht is belangrijk. Lees hier alles over een gezond gewicht.

Gesponsorde koppelingen

Met een gezond gewicht zit je lekkerder in je vel. Wat is nu precies een gezond gewicht en hoe behaal je dat gewicht. Dat lees je in dit artikel

BMI

Wat is een gezond gewicht?

Een gezond gewicht valt het beste te berekenen aan de hand van een body mass index (BMI). Deze wordt ook wel quotelett index genoemd. De BMI bereken je als volgt: het gewicht in kilo's gedeeld door de lengte in het kwadraat.

Voor een persoon van 1,50 m en 50 kg is de BMI dus 50 gedeeld door 1.50 x 1.50 = 50/2,25 = 22,22. De BMI is dus 22,22.

  • Een BMI tussen de 20 en de 25 is gezond
  • Onder de 20 heb je een te laag gewicht
  • Onder de 17 zelfs een veel te laag gewicht
  • Boven de 25 overgewicht
  • Boven de 30 obesitas (ernstig overgewicht)
  • Boven de 35 morbide obesitas (zeer ernstig overgewicht)

De BMI is betrouwbaar vanaf een leeftijd van 18 jaar. Hoe hoger de BMI hoe groter het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten. Een hele lage BMI geeft weer risico's op andere aandoeningen.

In Nederland is 55% van de Nederlands mannen te dik, terwijl 50% van de Nederlandse vrouwen overgewicht heeft. Deze mensen hebben dus allemaal een BMI boven de 25.

Hoe bereik ik een gezond gewicht?

Een gezond gewicht wordt bereikt door goed te eten (dus voldoende groente en fruit, weinig verzadigde vetten en veel vezels) en genoeg te bewegen. In Nederland wordt iedereen aangeraden tenminste 1/2 uur per dag matig intensief te bewegen.

Op gewicht blijven is veel makkelijker dan afvallen. Dus bij afvallen zul je moeten proberen om minder caloriën binnen te krijgen of om meer te gaan bewegen. Het beste resultaat heb je natuurlijk bij een combinatie van die twee.

Nog een paar belangrijke tips:

  • Het is beter om langzaam af te vallen en dan dat gewicht te behouden dan te gaan "jo-joën 
  • Eet zo min mogelijk verzadigde vetten
  • Als je trek hebt, neem dan een verantwoord tussendoortje, zoals een stukje fruit
  • Eet iedere dag 2 ons groente en 2x fruit
  • Drink minstens 1,5 L op een dag, bij voorkeur veel water
  • Eet rustig, dan heb je sneller het gevolg dat je vol zit
  • Probeer zo min mogelijk suiker binnen te krijgen
  • Probeer iedere dag iets meer te bewegen. Stap bijvoorbeeld eens een halte eerder uit bij de bus of parkeer je auto iets verder. Ga eens lopen of fietsen naar de supermarkt.
  • Matig het alcoholgebruik. Alcohol bevat veel caloriën en is van zichzelf ook nog eens extra ongezond.

Hulp bij afvallen:

Zelf proberen af te vallen is erg lastig. Wanneer het niet lukt zijn er talloze cursussen, boeken en andere zaken die je kunnen helpen. Verder kun je altijd voor advies naar de huisarts gaan. De huisarts kan je doorsturen naar een diëtist. De diëtist kijkt vervolgens samen met jou naar een dieet dat je wel goed kunt volhouden.

Zonder te rekenen mijn BMI meten?

Dat kan ook. Een goede stelregel is dat jouw lengte in meters - 1 meter ongeveer het maximum gewicht is dat je zou mogen hebben. Iemand van 1,60 meter mag dus ongeveer 60 kg wegen. Op internet staan vele BMI-meters waarbij je alleen je lengte en gewicht hoeft in te vullen. Je BMI wordt dan voor je uitgerekend.

Bronvermelding

Voedingscentrum

Gesponsorde koppelingen

Foobie gebruiker Nicole2

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 149
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Vitamine D gebrek een sluipmoordenaar

Veel mensen heb een tekort aan vitamine D zonder dat ze het door hebben.

Aloë Vera en zijn positieve eigenschappen - huidkwaaltjes - gezondheidkwaaltjes

De positieve krachten van de Aloë Vera.

Zweethanden, iets voor te schamen?

Zweethanden zijn vreselijk, veel mensen schamen zich hiervoor. Maar is dit terecht?

Hoge bloeddruk, de oorzaken, gevolgen en de behandeling er van

de oorzaken, gevolgen en de behandeling van een hoge bloeddruk

Prenataal Onderzoek

Omschrijft de mogelijkheden voor onderzoek naar afwijkingen bij een zwangerschap

Wintermoeheid

Winterse invloeden op uw humeur

Er moet iets gedaan worden aan het overgewicht in Nederland

Nederlanders worden steeds dikker en dit is een ernstig probleem, maar wat zijn nu eigenlijk de oorzaken? Wat kunt u doen om te voorkomen dat u met dit soort problemen komt te zitten? En hoe kunt u die problemen oplossen?

Flauwvallen: oorzaken en symptomen

Wat is flauwvallen? Wat zijn de oorzaken en symptomen? Wat te doen bij flauwvallen? Lees het hier.

Vitamine boost voor vijftig plussers pure noodzaak!

zijn extra vitaminen voor vijftigplussers noodzakelijk of overbodig?

Alles over het mortons neuroom

Hier kunt u alles lezen over het mortons neuroom

Tandheelkunde: Elektrisch tandenpoetsen

We doen het allemaal: tandenpoetsen, maar hoe krijg je witte tanden? En is elektrisch poetsen wel echt beter?

Tips voor een gezond leven

Dit is een artikel die u tips geeft over hoe u gezond kunt leven.

Zuiver en bescherm je lichaam met Chlorella

Chlorella, een uniek groen algje met vele vitamines en mineralen die in staat is om uw lichaam te zuiveren, te beschermen, te helpen bij studies en is een bron van energie.

Dromen verklaard; spin

Wat betekend het als jij droomt over spinnen?

De voor- en nadelen van antidepressiva

de voor- en nadelen van antidpressiva

Tips bij boodschappen doen en feestjes!

Artikel met tips bij het boodschappen doen of het zijn op sociale gelegenheden.

Alles over beroertes

Lees hier alles over beroertes: TIA's en CVA's wat is het en wat kun je eraan doen.

Dru Yoga

Een nadere uitleg over Dru Yoga, wat is het precies, en voor wie?

Het belang van gezonde voeding

Dit artikel wil je het belang van gezonde voeding aantonen, niet enkel voor het lichaamsgewicht, maar ook voor de gehele gezondheid.

Onthaasten makkelijker gezegd dan gedaan

stress, iedereen heeft er last van. Onthaasten lijkt het toverwoord maar hoe?

Neulasta

Bij chemotherapie ter bestrijding van verschillende soorten kanker word vaak Neulasta toegediend. Wat doet Neulasta en wat zijn de mogelijke bijwerkingen?

Allergie

Wat is een allergie en wat kunt u eraan doen

Een plat buikje of een sixpack? Tips voor het trainen van je buikspieren

Tips voor het trainen van je buikspieren vindt je hier! Misschien handig om je buikje kwijt te raken!?

Afvallen met een operatie ja of nee?

afvallen met een operatie ja of nee?

Acne.

De oorzaak van Acne.