Alles over BMI


Publicatie datum:

Een gezond gewicht is belangrijk. Lees hier alles over een gezond gewicht.

Gesponsorde koppelingen

Met een gezond gewicht zit je lekkerder in je vel. Wat is nu precies een gezond gewicht en hoe behaal je dat gewicht. Dat lees je in dit artikel

Gesponsorde koppelingen

BMI

Wat is een gezond gewicht?

Een gezond gewicht valt het beste te berekenen aan de hand van een body mass index (BMI). Deze wordt ook wel quotelett index genoemd. De BMI bereken je als volgt: het gewicht in kilo's gedeeld door de lengte in het kwadraat.

Voor een persoon van 1,50 m en 50 kg is de BMI dus 50 gedeeld door 1.50 x 1.50 = 50/2,25 = 22,22. De BMI is dus 22,22.

  • Een BMI tussen de 20 en de 25 is gezond
  • Onder de 20 heb je een te laag gewicht
  • Onder de 17 zelfs een veel te laag gewicht
  • Boven de 25 overgewicht
  • Boven de 30 obesitas (ernstig overgewicht)
  • Boven de 35 morbide obesitas (zeer ernstig overgewicht)

De BMI is betrouwbaar vanaf een leeftijd van 18 jaar. Hoe hoger de BMI hoe groter het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten. Een hele lage BMI geeft weer risico's op andere aandoeningen.

In Nederland is 55% van de Nederlands mannen te dik, terwijl 50% van de Nederlandse vrouwen overgewicht heeft. Deze mensen hebben dus allemaal een BMI boven de 25.

Hoe bereik ik een gezond gewicht?

Een gezond gewicht wordt bereikt door goed te eten (dus voldoende groente en fruit, weinig verzadigde vetten en veel vezels) en genoeg te bewegen. In Nederland wordt iedereen aangeraden tenminste 1/2 uur per dag matig intensief te bewegen.

Op gewicht blijven is veel makkelijker dan afvallen. Dus bij afvallen zul je moeten proberen om minder caloriën binnen te krijgen of om meer te gaan bewegen. Het beste resultaat heb je natuurlijk bij een combinatie van die twee.

Nog een paar belangrijke tips:

  • Het is beter om langzaam af te vallen en dan dat gewicht te behouden dan te gaan "jo-joën 
  • Eet zo min mogelijk verzadigde vetten
  • Als je trek hebt, neem dan een verantwoord tussendoortje, zoals een stukje fruit
  • Eet iedere dag 2 ons groente en 2x fruit
  • Drink minstens 1,5 L op een dag, bij voorkeur veel water
  • Eet rustig, dan heb je sneller het gevolg dat je vol zit
  • Probeer zo min mogelijk suiker binnen te krijgen
  • Probeer iedere dag iets meer te bewegen. Stap bijvoorbeeld eens een halte eerder uit bij de bus of parkeer je auto iets verder. Ga eens lopen of fietsen naar de supermarkt.
  • Matig het alcoholgebruik. Alcohol bevat veel caloriën en is van zichzelf ook nog eens extra ongezond.

Hulp bij afvallen:

Zelf proberen af te vallen is erg lastig. Wanneer het niet lukt zijn er talloze cursussen, boeken en andere zaken die je kunnen helpen. Verder kun je altijd voor advies naar de huisarts gaan. De huisarts kan je doorsturen naar een diëtist. De diëtist kijkt vervolgens samen met jou naar een dieet dat je wel goed kunt volhouden.

Zonder te rekenen mijn BMI meten?

Dat kan ook. Een goede stelregel is dat jouw lengte in meters - 1 meter ongeveer het maximum gewicht is dat je zou mogen hebben. Iemand van 1,60 meter mag dus ongeveer 60 kg wegen. Op internet staan vele BMI-meters waarbij je alleen je lengte en gewicht hoeft in te vullen. Je BMI wordt dan voor je uitgerekend.

Bronvermelding

Voedingscentrum


Foobie gebruiker Nicole2

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 149
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

De beste babyvoeding, alles over baby voeding.

Iedereen wil het beste voor zijn baby, daarom hier alles over de beste babyvoeding.

Revalideren voor kinderen

Revalideren saai? Als het aan onderzoekers van Georgia Institute of Technology ligt niet!

Bloosangst

Bloosangst kan een serieuze belemmering betekenen in iemands leven

Mama moet ook slapen!

Slaapproblemen bij je peuter de baas

De paniekstoornis bij adolescenten: oorzaken en behandeling

Dit artikel geeft inzicht in de oorzaken (etiologie) van de paniekstoornis bij adolescenten en de behandelingmogelijkheden. Het artikel is gebaseerd op wetenschappelijke literatuur.