Buikspieroefeningen zijn nog nooit zo motiverend geweest!


Publicatie datum:

Waar zijn je buikspieren goed voor, welke oefening kun je doen om ze sterker te maken. Creeer een wasbordje!

Gesponsorde koppelingen

Iedereen is wel eens begonnen, thuis of in een sportschool, maar het is lastig vol te houden als je het alleen moet doen. Misschien dat je meer gemotiveerd raakt, als je wat meer te weten komt over de anatomie van je buikspieren en hoe je het beste resultaat kan behalen door middel van buikspieroefeningen.

Je buikspieren

Je buikspieren vormen samen met je onderrug ‘De Core’ van je lichaam , wat letterlijk’ de kern’ betekent. Je buikspieren bevatten verschillende soorten spieren:

  1. Rectus abdominis(wasbord)
  2. Obliguus abdominis externus(buitenste schuine buikspier)
  3. (meest oppervlakkig gelegen)
  4. Obliquus abdominis internus(binnenste schuine buikspier)
  5. Transversus abdominis (dwarse buikspier)
  6. (diepst gelegen)

Je buikspieren zijn er om je bekken naar achteren te kunnen kantelen, zo kan je je wervelkolom weer voorover buigen. En met je bekken naar voren gekanteld kan je je wervelkolom achterover buigen. Ook kan je je wervelkolom zijwaarts buigen en naar links en rechts draaien. Ook kan je in samenwerking met het diafragma, ofwel je middenrif, een zogenaamde buikpers geven bij hoesten of niezen.

Waarom trainen?

Waarom is het nu juist zo belangrijk om deze spieren te trainen? Het is allereerst belangrijk om deze spieren aan te sterken om blessures te voorkomen van de zwakkere spiergroepen in je romp.  Een goede houding, evenwicht en stabiliteit zijn resultaat van sterke rompspieren. Een andere reden om buikspieroefeningen te doen is het verkrijgen van het welbekende: ‘wasbordje’ of ’six pack’.

   

Welke oefeningen?

Helaas gaat het vetlaagje over je buikspieren niet weg door het doen van buikspieroefeningen. Je verbrand geen vet, ja maakt je spieren alleen maar sterker en groter. Wat het beste is om te doen is: gezond eten, voldoende bewegen om de vetverbranding wat op gang te brengen en dat in combinatie met buikspieroefeningen. Zo kan je uiteindelijk wel dat ‘wasbordje ‘creëren.

Je kan dit gewoon thuis doen, zonder dure apparaten. Het enige wat je nodig hebt is een matje, eventueel een fitnessbal een stoel, wees creatief!

Dan nu een aantal voorbeelden van oefeningen met een korte uitleg erbij.

Op de afbeeldingen kun je goed zien welke bewegingen je kan maken om je buikspieren te trainen. Om een nog beter beeld te geven zijn hieronder drie filmpjes weergegeven van Trainer Andy. Hij doet buikspieroefeningen voor en noemt ze het 'buikspierkwartier'. Dit zijn basissessies, maar hij traint ook gevorderden! heel motiverend om het filmpje af te spelen en tegelijkertijd te trainen, dan is het net alsof je het samen doet!

Gesponsorde koppelingen

Foobie gebruiker Secrea

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 19
Leden aangebracht: 5

Meer uit de categorie gezondheid

De geschiedenis van de keizersnede

De geschiedenis van de keizersnede hier beschreven

Het huishouden doen met rug-en/of bekkenpijn

Het huishouden doen met pijn is vreselijk: maar wel mogelijk! Hier zijn tips om de belasting tot een minimum te beperken

Pilates

Pilatus, de weg die geen ruimte neemt, maar die ruimte geeft.

Nazorg voor je tattoo dat doe je zo

Je hebt eindelijk je felbegeerde tattoo maar hoe verzorg je hem eigenlijk

Zelfbevrediging goed voor de gezondheid, masturberen goed voor de gezondheid

Uit onderzoek is gebleken dat masturberen buitengewoon goed is voor de gezondheid en het welzijn van de mens.

Zwangerschapsdiabetes : Wat is het?

Je hoort regelmatig verhalen van zwangere vrouwen die getest moeten worden voor hun suikers tijdens de zwangerschap. Zelfs vrouwen die plotseling spreken van het leiden aan diabetes tijdens de zwangerschap.

De behavioristische benadering over persoonlijkheid

In dit artikel wordt besproken hoe de behavioristische benadering over persoonlijkheid denkt

Mens erger je niet!

5 tips voor minder stress in je leven.

Multiple sclerose

Wat houd MS in en hoe ermee om te gaan

Gezonde oppepper : Na een energizer weer fit aan de slag

Energizers zijn leuke korte oppeppende activiteiten die je tussendoor doet zodat je weer fit verder kunt met wat je aan het doen was

Voorwaardelijke machtiging

De

Alcoholverslaving

Wat een alcoholverslaving precies inhoudt.

Dyslexie

Wat is dyslexie? Hoe herken in het? Wat kan ik er aan doen?

Dromen verklaard; zwanger

wat betekent het als jij droomt dat jij zwanger bent?

Koffie en je gezondheid

De werking en effecten van koffie op ons lichaam

Alles over spataderen

Informatie over spataderen, de oorzaken, symptomen en behandeling

Bieslook makkelijk en heel erg lekker

Bieslook heel erg mooi in de kruidentuin en lekker in gebruik

Telefoonkleuters en mobiele piepkuikens

In dit artikel word beschreven wat telefoonangst is. De oorzaken komen aan bod en tips over hoe je ermee om kan gaan.

Puistjes bestrijden

Acne is een vervelende aandoening waar veel mensen last van hebben. In dit artikel zijn tips te lezen over hoe het ontstaat en hoe jij het kan voorkomen.

Afvallen met sporten

Steeds meer mensen willen afvallen, maar hoe pak je dit goed aan? Een goede manier als je af wilt vallen is afvallen met sporten. J

Dyslexie en dyspraxie; de overeenkomsten en verschillen

er wordt veel gediscussieerd of dyspraxie een op zichzelf staande stoornis is of dat hij verband heeft met dyslexie. In dit artikel worden de overeenkomsten en verschillen besproken

Bloedvergiftiging

Wat is bloedvergiftiging? Wat zijn de symptomen en wat is de oorzaak?

Bewezen tips om buikvet te verliezen

Jij wilt natuurlijk weten hoe je zo snel mogelijk je buikvet kunt verliezen. De oplossing is je levensstijl veranderen

Alles over hielspoor

Informatie over hielspoor

Tandvlees ontsteking, hoe ontstaat het

Veel mensen hebben last van ontstoken tandvlees. Hoe komt dit nu precies.