Buikspieroefeningen zijn nog nooit zo motiverend geweest!


Publicatie datum:

Waar zijn je buikspieren goed voor, welke oefening kun je doen om ze sterker te maken. Creeer een wasbordje!

Gesponsorde koppelingen

Iedereen is wel eens begonnen, thuis of in een sportschool, maar het is lastig vol te houden als je het alleen moet doen. Misschien dat je meer gemotiveerd raakt, als je wat meer te weten komt over de anatomie van je buikspieren en hoe je het beste resultaat kan behalen door middel van buikspieroefeningen.

Je buikspieren

Je buikspieren vormen samen met je onderrug ‘De Core’ van je lichaam , wat letterlijk’ de kern’ betekent. Je buikspieren bevatten verschillende soorten spieren:

  1. Rectus abdominis(wasbord)
  2. Obliguus abdominis externus(buitenste schuine buikspier)
  3. (meest oppervlakkig gelegen)
  4. Obliquus abdominis internus(binnenste schuine buikspier)
  5. Transversus abdominis (dwarse buikspier)
  6. (diepst gelegen)

Je buikspieren zijn er om je bekken naar achteren te kunnen kantelen, zo kan je je wervelkolom weer voorover buigen. En met je bekken naar voren gekanteld kan je je wervelkolom achterover buigen. Ook kan je je wervelkolom zijwaarts buigen en naar links en rechts draaien. Ook kan je in samenwerking met het diafragma, ofwel je middenrif, een zogenaamde buikpers geven bij hoesten of niezen.

Waarom trainen?

Waarom is het nu juist zo belangrijk om deze spieren te trainen? Het is allereerst belangrijk om deze spieren aan te sterken om blessures te voorkomen van de zwakkere spiergroepen in je romp.  Een goede houding, evenwicht en stabiliteit zijn resultaat van sterke rompspieren. Een andere reden om buikspieroefeningen te doen is het verkrijgen van het welbekende: ‘wasbordje’ of ’six pack’.

   

Welke oefeningen?

Helaas gaat het vetlaagje over je buikspieren niet weg door het doen van buikspieroefeningen. Je verbrand geen vet, ja maakt je spieren alleen maar sterker en groter. Wat het beste is om te doen is: gezond eten, voldoende bewegen om de vetverbranding wat op gang te brengen en dat in combinatie met buikspieroefeningen. Zo kan je uiteindelijk wel dat ‘wasbordje ‘creëren.

Je kan dit gewoon thuis doen, zonder dure apparaten. Het enige wat je nodig hebt is een matje, eventueel een fitnessbal een stoel, wees creatief!

Dan nu een aantal voorbeelden van oefeningen met een korte uitleg erbij.

Op de afbeeldingen kun je goed zien welke bewegingen je kan maken om je buikspieren te trainen. Om een nog beter beeld te geven zijn hieronder drie filmpjes weergegeven van Trainer Andy. Hij doet buikspieroefeningen voor en noemt ze het 'buikspierkwartier'. Dit zijn basissessies, maar hij traint ook gevorderden! heel motiverend om het filmpje af te spelen en tegelijkertijd te trainen, dan is het net alsof je het samen doet!


Foobie gebruiker Secrea

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 19
Leden aangebracht: 5

Meer uit de categorie gezondheid

Bloosangst

Bloosangst kan een serieuze belemmering betekenen in iemands leven

Dromen verklaard; honden

Wat betekend het als je droomt over honden?

Hermafroditisme

Hermafroditisme: Defintie, oorzaken, enkele ziektes, identiteit en sekse-beleving.

Het huishouden doen met rug-en/of bekkenpijn

Het huishouden doen met pijn is vreselijk: maar wel mogelijk! Hier zijn tips om de belasting tot een minimum te beperken

Hoe kom je aan een sixpack

Heel veel mensen wil graag een sixpack maar hoe boks je dat nu voor elkaar.

Hoe werkt zonnebrandcreme?

Het mechanisme van zonnebrandcreme

Tips voor een gezond leven

Dit is een artikel die u tips geeft over hoe u gezond kunt leven.

Afvallen met Groene thee

Afvallen door het drinken van groene thee

Tarwe allergie

Informatief artikel over welke granen te gebruiken zijn bij een tarwe allergie.

Dag GGZ, het was leuk je gekend te hebben!

Door bezuinigingen de GGZ de nek omgedraaid

Puistjes bestrijden

Acne is een vervelende aandoening waar veel mensen last van hebben. In dit artikel zijn tips te lezen over hoe het ontstaat en hoe jij het kan voorkomen.

Allergie voor ei / eieren

Allergie voor eieren

Koken voor personen met een eierallergie

Recepten voor personen met een eierallergie.

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven II

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven

Afvallen met Weight Watchers

Een korte tekst die een idee geeft van hoe Weight Watchers werkt

Alles over anorexia

Informatie over anorexia nervosa

Hoe kom ik over een angststoornis of depressie heen?

Angststoornissen en depressies zijn veelvoorkomende ziektes, waar gaat het mis en hoe kun je ze overwinnen?

Thuiszitten met psychische problemen

Wat te doen als je thuiszit met psychische problemen

Alles over depressie

Informatie over depressies, soorten depressie, symptomen en behandeling

Wat is Raw Food?

Wat is het raw food dieet?

Calorieën

Een duidelijke uitleg over wat calorieën zijn, waar ze voor staan en hoe ze te gebruiken.

UV-straling op de huid

De positieve gevolgen

Hoe omgaan met een chronische ziekte?

Hoe leer je leven met een chronische ziekte?

COPD: De ziekte uitgelicht.

Pathogenese, epidemiologie, prognose, klinische beeld, complicaties en therapie van COPD op een rijtje.

Basis gezichtsbehandeling

Hoe een basis gezichtsbehandeling geven