Buikspieroefeningen zijn nog nooit zo motiverend geweest!


Publicatie datum:

Waar zijn je buikspieren goed voor, welke oefening kun je doen om ze sterker te maken. Creeer een wasbordje!

Gesponsorde koppelingen

Iedereen is wel eens begonnen, thuis of in een sportschool, maar het is lastig vol te houden als je het alleen moet doen. Misschien dat je meer gemotiveerd raakt, als je wat meer te weten komt over de anatomie van je buikspieren en hoe je het beste resultaat kan behalen door middel van buikspieroefeningen.

Je buikspieren

Je buikspieren vormen samen met je onderrug ‘De Core’ van je lichaam , wat letterlijk’ de kern’ betekent. Je buikspieren bevatten verschillende soorten spieren:

  1. Rectus abdominis(wasbord)
  2. Obliguus abdominis externus(buitenste schuine buikspier)
  3. (meest oppervlakkig gelegen)
  4. Obliquus abdominis internus(binnenste schuine buikspier)
  5. Transversus abdominis (dwarse buikspier)
  6. (diepst gelegen)

Je buikspieren zijn er om je bekken naar achteren te kunnen kantelen, zo kan je je wervelkolom weer voorover buigen. En met je bekken naar voren gekanteld kan je je wervelkolom achterover buigen. Ook kan je je wervelkolom zijwaarts buigen en naar links en rechts draaien. Ook kan je in samenwerking met het diafragma, ofwel je middenrif, een zogenaamde buikpers geven bij hoesten of niezen.

Waarom trainen?

Waarom is het nu juist zo belangrijk om deze spieren te trainen? Het is allereerst belangrijk om deze spieren aan te sterken om blessures te voorkomen van de zwakkere spiergroepen in je romp.  Een goede houding, evenwicht en stabiliteit zijn resultaat van sterke rompspieren. Een andere reden om buikspieroefeningen te doen is het verkrijgen van het welbekende: ‘wasbordje’ of ’six pack’.

   

Welke oefeningen?

Helaas gaat het vetlaagje over je buikspieren niet weg door het doen van buikspieroefeningen. Je verbrand geen vet, ja maakt je spieren alleen maar sterker en groter. Wat het beste is om te doen is: gezond eten, voldoende bewegen om de vetverbranding wat op gang te brengen en dat in combinatie met buikspieroefeningen. Zo kan je uiteindelijk wel dat ‘wasbordje ‘creëren.

Je kan dit gewoon thuis doen, zonder dure apparaten. Het enige wat je nodig hebt is een matje, eventueel een fitnessbal een stoel, wees creatief!

Dan nu een aantal voorbeelden van oefeningen met een korte uitleg erbij.

Op de afbeeldingen kun je goed zien welke bewegingen je kan maken om je buikspieren te trainen. Om een nog beter beeld te geven zijn hieronder drie filmpjes weergegeven van Trainer Andy. Hij doet buikspieroefeningen voor en noemt ze het 'buikspierkwartier'. Dit zijn basissessies, maar hij traint ook gevorderden! heel motiverend om het filmpje af te spelen en tegelijkertijd te trainen, dan is het net alsof je het samen doet!


Foobie gebruiker Secrea

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 19
Leden aangebracht: 5

Meer uit de categorie gezondheid

Bactroban

Beschrijving van het medicijn Bactroban.

Tips om zwanger te raken

Handige tips om de natuur een beetje te helpen!

Alles over hooikoorts

Informatie over hooikoorts: wat is hooikoorts, de symptomen en de behandeling

Kan men zich 'dood'schrikken?!

Men kan zich doodschrikken op 3 manieren.

Een bittere smaak in je mond

Is een bittere smaak schadelijk? Waar komt die bittere smaak eigenlijk vandaan en hoe kom ik er vanaf?

Obesitas en overgewicht

Wat is obesitas en hoe kun je deze aandoening herkennen?

Ontwikkeling baby 4 maanden

Geeft een omschrijving van de ontwikkeling van een baby van 4 maanden

Het beste gehoorapparaat, het goedkoopste gehoorapparaat.

Uitgebreide objectieve informatie over het beste gehoorapparaat en het goedkoopste gehoorapparaat.

In 3 stappen op weg naar een slank figuur!

Afvallen is heeft alles te maken met overtuiging en doorzettingsvermogen. Lees hier 3 stappen die je op weg zullen helpen naar een gezond gewicht

Sigaretten tegen de stress?

Stress onder rokers blijkt veel meer voor te komen als bij niet-rokers

Hoge bloeddruk

Informatief artikel over hoge bloeddruk.

KIDD Syndroom

U heeft een kind dat ander gedrag vertoont dan andere kinderen. Vaak hoofdpijn, is onrustig, problemen met haren wassen, wil vaak niet mee doen aan spelletjes, is laat met allerlei normale zaken zoals fietsen, lopen, hinkelen, praten, moeite met leren.

Hoe gezond afvallen

hoe op gewicht te blijven door middel van gezonde voeding en lichaamsbeweging

Een ouder met borderline...

Gevolgen voor de opvoedingssituatie bij een psychiatrische stoornis

Actonel

Beschrijving van het medicament Actonel.

Ontwikkeling van ToM bij kinderen met autisme

in hoeverre kunnen kinderen volgens verscheidene onderzoeken een Theory of Mind ontwikkelen?

Buikspieroefeningen zijn nog nooit zo motiverend geweest!

Waar zijn je buikspieren goed voor, welke oefening kun je doen om ze sterker te maken. Creeer een wasbordje!

Alcoholverslaving

Wat een alcoholverslaving precies inhoudt.

Dromen verklaard; spin

Wat betekend het als jij droomt over spinnen?

Levens redden met je smartphone door gratis reanimatie app.

De gratis reanimatie app van de Hartstichting is er voor iedereen die een reanimatie- en een AED-cursus heeft gevolgd?

Rugklachten

Tips tegen rugklachten. Het voorkomen en verzachten van rugpijn.

KISS syndroom

Van huilbaby naar een gezond kind

Goede voornemens en dan?

Je hebt eindelijk het goede voornemen om meer te gaan sporten maar dan?

Wat zijn de oorzaken van longkanker?

Roken is de bekendste oorzaak van longkanker, wat zijn nog meer oorzaken van longkanker.

Zelfbevrediging goed voor de gezondheid, masturberen goed voor de gezondheid

Uit onderzoek is gebleken dat masturberen buitengewoon goed is voor de gezondheid en het welzijn van de mens.