Fit met Manon 1 - strakke billen deel 2.


Publicatie datum:

Een vervolg op deel 1.

Gesponsorde koppelingen

 

Vervolg op deel 1.

Oefening 3. - Hondje

Oefening 3 hondje? Ja dat klopt! en als je deze oefening doet, zul je snel genoeg begrijpen waarom. Nou, genoeg gepraat, beginnen maar!

Ga zitten op handen en knieen. Zorg ervoor dat je een rechte rug houdt. Beweeg nu je rechterbeen gebogen naar achteren totdat je bovenbeen op één lijn met je lichaam is. Trek je bilspieren aan en houdt een paar seconde vol. Beweeg je been langzaam weer naar beneden. Doe dit 1 of 2 sessies van 20 keer per been en wissel daarna natuurlijk af met het andere been. Je kan de sessie's verhogen naar moeilijkheid voor jezelf, maar 20 is een prima aantal.

 

Oefening 4. De zittende billenaanspanner

Ook thuis terwijl je dit aan het lezen bent, of op je werk, in de trein en ga zo maar door kun je de volgende oefening doen. Het enige wat je hoeft te doen is je bilspieren aanspannen! Deze oefening is natuurlijk minder effectief dan de anderen, maar daarom is het combineren van deze oefeningen heel goed!

Oefening 5. Richting het plafond.

Bij deze oefening 'trappen' we de benen naar achter. Deze oefening is een zware oefening, maar daarmee wel zeer effectief. Leg je onderarmen op stoel, bank of iets anders en duw je je rug omhoog.  Buig nu je been met je voetzool richting het plafond naar achteren en strek hem langzaam uit. Herhaal dit 10 tot 15 keer in een sessie van twee.


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Ik heb ADHD en nu...?

ADHD vanuit eigen ervaring. Als ervaringsdeskundige vertel ik de ins en outs ervan en mijn kijk erop.

Zwijg over eten bij een eetstoornis behandeling!

Eetproblemen behandeling betekent spreken over de relatie met moeder, seksualiteit, verlangens, vrouw worden of meisje blijven, controle en perfectionisme.

Wat is Gille de la Tourette?

Wat zijn de kenmerken van de psychiatrische aandoening Gille de la elTourette?

Burnout

Invloed van werkstress op de geestelijke gezondheid

Fibromyalgie

Fibromyalgie is een syndroom waar vele tienduizenden mensen in Nederland last van hebben. het wordt ook wel omschreven als weke delen reuma. wat is fibromyalgie?

Dyslexie en nevenproblematiek

Dit artikel bespreekt de hoofdkenmerken en symptomen van dyslexie, en gaat daarnaast in op veelvoorkomende nevenproblematiek bij kinderen met dyslexie, zoals ADHD en sociale problemen.

Slapeloosheid - deel 2

aanvullende informatie over slapeloosheid

Overgewicht en zelfwaardering

Hier wordt de invloed van overgewicht op de zelfwaardering besproken.

Emotional Freedom Techniques – eerste hulp bij pijn en angst

Een eenvoudige techniek die je zelf kan leren en toepassen

Het einde van kanker en het begin van het eeuwige leven, of is dat iets te optimistisch? Wat is de rol van de telomeren en telomerase in ons genoom?

Er is steeds meer bekend over telomeren en telomerase en hun rol bij celveroudering.

Winterdipje? Zo ga je het tegen!

Kom met een simpele tip van je sombere gevoelens af

Moeite met slapen?

Meditatie hoeft niet zweverig te zijn, maar kan goed helpen om in te slapen.

ADHD: Ritalin of gedragstherapie?

Het is soms moeilijk om te beslissen of een kind met ADHD beter ritalin kan krijgen of gedragstherapie.

Alles over BMI

Een gezond gewicht is belangrijk. Lees hier alles over een gezond gewicht.

De beste hoestdrank of hoestsiroop

De herfst staat weer voor de deur dus het hoestseizoen is weer geopend.

Passief roken. Wat zijn de gevolgen voor je gezondheid?

De gevolgen van passief roken bij kinderen en volwassenen

Prenataal onderzoek, kort beschreven.

Prenataal onderzoek het hoe en wat.

Alles over beroertes

Lees hier alles over beroertes: TIA's en CVA's wat is het en wat kun je eraan doen.

Snurken, knap lastig maar wat doe je ertegen

Iedereen kent wel een voorbeeld van iemand die 's nachts hele bossen omzaagt. Waar komt snurken door? En nog belangrijker wat doe je ertegen?

Zwanger: wordt het een jongetje of een meisje

zwanger, hoe weet je of het een jongetje of een meisje wordt?

Gezond en effectief afslanken?

Een effectief en gezond dieet.

Zwangerschapssignalen

Soms voel je, dat je zwanger bent, want er zijn allerlei signalen

Genderdysforie

Alles over de aandoenining genderdysforie

Alles over blaasontsteking

Informatie over blaasontstekingen, oorzaken, symptomen en behandeling

Het huishouden doen met rug-en/of bekkenpijn

Het huishouden doen met pijn is vreselijk: maar wel mogelijk! Hier zijn tips om de belasting tot een minimum te beperken