Fit met Manon 1 - strakke billen deel 2.


Publicatie datum:

Een vervolg op deel 1.

Gesponsorde koppelingen

 

Vervolg op deel 1.

Oefening 3. - Hondje

Oefening 3 hondje? Ja dat klopt! en als je deze oefening doet, zul je snel genoeg begrijpen waarom. Nou, genoeg gepraat, beginnen maar!

Ga zitten op handen en knieen. Zorg ervoor dat je een rechte rug houdt. Beweeg nu je rechterbeen gebogen naar achteren totdat je bovenbeen op één lijn met je lichaam is. Trek je bilspieren aan en houdt een paar seconde vol. Beweeg je been langzaam weer naar beneden. Doe dit 1 of 2 sessies van 20 keer per been en wissel daarna natuurlijk af met het andere been. Je kan de sessie's verhogen naar moeilijkheid voor jezelf, maar 20 is een prima aantal.

 

Oefening 4. De zittende billenaanspanner

Ook thuis terwijl je dit aan het lezen bent, of op je werk, in de trein en ga zo maar door kun je de volgende oefening doen. Het enige wat je hoeft te doen is je bilspieren aanspannen! Deze oefening is natuurlijk minder effectief dan de anderen, maar daarom is het combineren van deze oefeningen heel goed!

Oefening 5. Richting het plafond.

Bij deze oefening 'trappen' we de benen naar achter. Deze oefening is een zware oefening, maar daarmee wel zeer effectief. Leg je onderarmen op stoel, bank of iets anders en duw je je rug omhoog.  Buig nu je been met je voetzool richting het plafond naar achteren en strek hem langzaam uit. Herhaal dit 10 tot 15 keer in een sessie van twee.

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Dyslexie en dyspraxie; de overeenkomsten en verschillen

er wordt veel gediscussieerd of dyspraxie een op zichzelf staande stoornis is of dat hij verband heeft met dyslexie. In dit artikel worden de overeenkomsten en verschillen besproken

Kruidenthee en zijn toepassingen voor de gezondheid

Kruidenthee heeft heilzame eigenschappen en smaakt verrassend lekker van smaak

Kan ik leren leven met een Angststoornis?

leren leven met Angst is zeer goed mogelijk

Anesthesie

Anesthesie: het hoe en waarom.

Bewezen tips om buikvet te verliezen

Jij wilt natuurlijk weten hoe je zo snel mogelijk je buikvet kunt verliezen. De oplossing is je levensstijl veranderen

Tandvlees ontsteking, hoe ontstaat het

Veel mensen hebben last van ontstoken tandvlees. Hoe komt dit nu precies.

Mensen met overgewicht of obesitas lopen een hoger risico op een vitamine D tekort.

Mensen met overgewicht hebben vaak een vitamine D tekort. Hoe komt dat?

Verkoudheid

Het bestrijden van een verkoudheid d.m.v. huismiddeltjes.

Chronische Sinusitis (neusbijholte(n)ontsteking)

Ontsteking in de neusbijholten

Cera, de derde generatie epo.

Wat is cera?

Alles over carpaal tunnel syndroom

Informatie over het capale tunnel syndroom

Gezond afvallen

Een artikel over hoe je kunt beginnen met afvallen en hoe je dat het best vol kunt houden.

Een andere waarheid achter hart- en vaatziekten

De relatie tussen vitamine C tekort en hart- en vaatziekten.

Overgewicht/obestitas bij kinderen: wat kan je eraan doen? (2)

Enkele tips voor hoe je iets kan doen aan het overgewicht van je kind.

De ontwikkeling van geslachtsrollen volgens de biologische en cognitieve benadering

In dit artikel wordt besproken hoe de biologische en cognitieve benadering over geslachtsrollen denken

Virus - Soorten en veranderingen

Soorten virussen en de antivirale middelen

Hammam massage

Een hammam-massage is een oosterse weldaad met scrub en zeepschuim

Diabetes 2

Een heftige stofwisselingsziekte.

Hoe kom je aan een sixpack

Heel veel mensen wil graag een sixpack maar hoe boks je dat nu voor elkaar.

Culturele variatie in psychische gezondheid

Culturele variatie in psychische gezondheid

Waar komt het Ebola virus vandaan?

Opeens is er weer een uitbraak van het Ebola virus, waar komt het Ebola virus vandaan?

Eenvoudig stoppen met roken, gratis stoppen roken

Lees hier hoe je snel en eenvoudig kunt stoppen met roken.

Alles over herpes

Informatie over herpes genitalis

Wat is Anorexia Nervosa?

Wat is Anorexia Nervosa en wat zijn de symptomen?

Alzheimer

Wat veroorzaakt de ziekte van Alzheimer? En wat kan er aan gedaan worden?