Fit met Manon 1 - strakke billen deel 2.


Publicatie datum:

Een vervolg op deel 1.

Gesponsorde koppelingen

 

Vervolg op deel 1.

Oefening 3. - Hondje

Oefening 3 hondje? Ja dat klopt! en als je deze oefening doet, zul je snel genoeg begrijpen waarom. Nou, genoeg gepraat, beginnen maar!

Ga zitten op handen en knieen. Zorg ervoor dat je een rechte rug houdt. Beweeg nu je rechterbeen gebogen naar achteren totdat je bovenbeen op één lijn met je lichaam is. Trek je bilspieren aan en houdt een paar seconde vol. Beweeg je been langzaam weer naar beneden. Doe dit 1 of 2 sessies van 20 keer per been en wissel daarna natuurlijk af met het andere been. Je kan de sessie's verhogen naar moeilijkheid voor jezelf, maar 20 is een prima aantal.

 

Oefening 4. De zittende billenaanspanner

Ook thuis terwijl je dit aan het lezen bent, of op je werk, in de trein en ga zo maar door kun je de volgende oefening doen. Het enige wat je hoeft te doen is je bilspieren aanspannen! Deze oefening is natuurlijk minder effectief dan de anderen, maar daarom is het combineren van deze oefeningen heel goed!

Oefening 5. Richting het plafond.

Bij deze oefening 'trappen' we de benen naar achter. Deze oefening is een zware oefening, maar daarmee wel zeer effectief. Leg je onderarmen op stoel, bank of iets anders en duw je je rug omhoog.  Buig nu je been met je voetzool richting het plafond naar achteren en strek hem langzaam uit. Herhaal dit 10 tot 15 keer in een sessie van twee.


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Alles over gonorroe

Informatie over gonorroe

Gezonder leven zonder suiker

De nadelige gevolgen van suiker voor onze gezondheid

Alcohol en de effecten op je lichaam.

De korte en lange termijn effecten van alcohol op je lichaam.

Extra verzorging voor uw gebit en het gebit van uw kinderen.

Een stukje extra verzorging voor het gebit

Sauna en sport

Een uitleg over de voordelen van de sauna voor sporters zowel als sedentairen. Evenals een overzicht voor het juiste gebruik van de sauna.

Het belang van een EHBO cursus

EHBO, iedereen is er bekend mee, maar wie kan het uiteindelijk?

Alles over liposculpture en liposuctie

De opvolger van liposuctie is liposculpture, lees er hier alles over!

HSP

Wat is HSP en hoe ermee om te gaan

Antibiotica

Hoe werken antibiotica en welke soorten zijn er?

Fit met Manon 1 - strakke billen deel 2.

Een vervolg op deel 1.

Wanneer koesteren hoop betekent : de helende kracht van het kind in jezelf.-John Bradshaw

Uitleg en handleiding voor het helen van het

Vrouwen met een dikke kont leven langer.

Uit wetenschappelijk blijkt dat een dikke kont het geheim is van een lang leven.

Aangezichtsverlamming op jonge leeftijd

Hoe ontstaat een aangezichtsverlamming precies, wat is het verloop en wat kan je er tegen doen?

Lijmoor bij kinderen

Geeft een omschrijving wat lijmoor is, wat de oorzaken zijn en hoe te behandelen.

Amoxicilline

Beschrijving van het medicament Amoxicilline.

Alzheimer uitgelicht

wat is alzheimer en wat is het verloop van de ziekte

Derde trimester zwangerschap

Het derde trimester van week tot week

Ziekte van Pfeiffer

Informatie over de ziekte van Pfeiffer

Omgaan met een gekneusde pols

Wat is een gekneusde pols? Wat zijn de klachten? Hoe ga je er mee om?

Schildklier, deel 1.

Schildklier, deel 1.

Pathologisch liegen wat is het en hoe ga je er als buitenstaander mee om

Wat is nu een pathologische leugenaar en wat voor effecten heeft het op zijn of haar omgeving.

Anorexia nervosa

In dit artikel staat beschreven wat anorexia nervosa is.

stoppen met roken

artikel over stoppen met roken

ADHD volksziekte nummer 1

Het lijkt wel of iedereen tegenwoordig ADHD heeft of een variant hierop, maar is dit ook zo..

Leven met epilepsie

Het leven met epilepsie, epilepsie en beperkingen