Fit met Manon 1 - strakke billen deel 2.


Publicatie datum:

Een vervolg op deel 1.

Gesponsorde koppelingen

 

Vervolg op deel 1.

Gesponsorde koppelingen

Oefening 3. - Hondje

Oefening 3 hondje? Ja dat klopt! en als je deze oefening doet, zul je snel genoeg begrijpen waarom. Nou, genoeg gepraat, beginnen maar!

Ga zitten op handen en knieen. Zorg ervoor dat je een rechte rug houdt. Beweeg nu je rechterbeen gebogen naar achteren totdat je bovenbeen op één lijn met je lichaam is. Trek je bilspieren aan en houdt een paar seconde vol. Beweeg je been langzaam weer naar beneden. Doe dit 1 of 2 sessies van 20 keer per been en wissel daarna natuurlijk af met het andere been. Je kan de sessie's verhogen naar moeilijkheid voor jezelf, maar 20 is een prima aantal.

 

Oefening 4. De zittende billenaanspanner

Ook thuis terwijl je dit aan het lezen bent, of op je werk, in de trein en ga zo maar door kun je de volgende oefening doen. Het enige wat je hoeft te doen is je bilspieren aanspannen! Deze oefening is natuurlijk minder effectief dan de anderen, maar daarom is het combineren van deze oefeningen heel goed!

Oefening 5. Richting het plafond.

Bij deze oefening 'trappen' we de benen naar achter. Deze oefening is een zware oefening, maar daarmee wel zeer effectief. Leg je onderarmen op stoel, bank of iets anders en duw je je rug omhoog.  Buig nu je been met je voetzool richting het plafond naar achteren en strek hem langzaam uit. Herhaal dit 10 tot 15 keer in een sessie van twee.


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 12
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven XI

Metabolisch voordeel

Hoe ontstaat huidkanker en is dit te detecteren met RFLP?

Huidkanker is een groot probleem. In Groot Brittanië bijvoorbeeld zijn er jaarlijks 9500 nieuwe gevallen van huidkanker en komen er 2300 mensen aan te overlijden.

Herinneringstape. Dé truc voor een rechte houding

Bukken, zitten, staan….je buigt je rug veel vaker dan je denkt. Met deze tape zal je je bewust worden van alle “foute” bewegingen die je maakt. Ideaal voor het corrigeren van je houding

Alzheimer uitgelicht

wat is alzheimer en wat is het verloop van de ziekte

Alles over astma

Wat is astma, wat is er aan te doen?