Gezonde voeding + afvallen


Publicatie datum:

Gezonde voeding is voor iedereen belangrijk, hier geef ik een aantal tips en voorbeelden van gezonde voeding.

Gesponsorde koppelingen

Als je wilt afvallen is er geen standaard afslankprogramma wat je kunt volgen wat je altijd garandeert dat je afvalt. Er zijn wel een aantal standaard regels waar je je aan kunt houden als je het maximale resultaat wilt behalen.

Eiwitten / koolhydraten en vetten.

Koolhydraten zorgen voor brandstof in je lichaam, koolhydraten is een verzamelnaam voor zetmeel en suikers. Als je meer eet dan je nodig hebt zet je vet aan, krijg je minder binnen dan nodig is dan verbrand je vet. De truc is om de juiste balans te vinden van koolhydraten in je voeding, en de juiste koolhydraten. De juiste koolhydraten zitten in: Volkorenbrood, roggebrood, zuivelproducten, appels, sinasappels, aardbeien en bananen. Vaak wordt er gezegd dat vetten niet goed zijn en dat je hier zoveel mogelijk van af moet blijven, dit is niet helemaal waar.

Je hebt namelijk vetten nodig om onder andere vitamines op te kunnen nemen. Als je minder gaat eten dan dat je verbruikt gaat dit vaak ten koste van je spiermassa. Dit is niet goed omdat spiermassa ervoor zorgt dat je verbranding in rust hoog blijft. De eiwitten zijn de bouwstoffen van je spieren en wanneer je dit tot je neemt zullen je spieren hier geen tekort aan krijgen.

eiwitten koolhydraten


Voorbeelden van voeding met eiwitten.

Eiwitrijk ontbijt met voldoende vezels.
- Tarwe, bruin, volkoren brood
- Beleg: Pindakaas, kalkoenfilet, gekookt ei, magere kaas en rosbief.
- Magere yoghurt of kwark, met fruit of muesli.
- Soja melk of andere soja drank.
- Mueslibol,

Lunch met eiwit en voldoende vezels.
- Tarwe, bruin, volkoren brood.
- Beleg: Rosbief, kalkoenfilet, tonijn, kipfilet, gekookt ei, zalm, pindakaas en magere kaas.
- Salade met tonijn – kip – noten – zalm.
- Mueslibol.

Avondeten met eiwit en voldoende vezels.
- Tartaar, kip en andere gevogelte en vis.
- Witte en bruine bonen
- Tofu als vleesvervanger
- Broccoli (bevat niet heel veel eiwit maar behoort tot de gezondste groenten)


Hoe ziet je dag er qua voeding uit?

Ontbijt.
Probeer zo snel mogelijk als je opstaat goed te ontbijten, het is belangrijk dat je voldoende vezels en koolhydraten binnen krijgt. Ontbijt je niet goed dan gaat je motortje niet voldoende aan waardoor je verbranding niet op gang komt.

Tips voor ontbijt.
- 2 of 3 boterhammen met beleg (mannen mogen 3 of 4 boterhammen).
- Cruesli met magere yoghurt
- Yoghurt met fruit.

Tussendoortje.
Tussen je 3 hoofdmaaltijden altijd elke 2 uur een tussendoortje nemen, zo blijft je motortje goed branden.

Tips voor tussendoortje.
- Fruit (banaan niet meer dan 1 per dag)
- Liga, sultana.
- Ontbijtkoek.
- Eierkoek

Middageten.
Dit is je 2e grote maaltijd van de dag, alle opties die bij ontbijt staan kun je hier ook nemen.

Avond eten.
In de avond vooral veel eiwitten eten, en vooral veel afwisseling dus niet elke avond hetzelfde eten. Zorg ervoor dat je elke avond ongeveer 200gram groente binnen krijgt, en dat je elke dag iets van pasta, rijst of aardappelen binnen te krijgen. En als het lukt 2x per week vlees tot je te nemen, het liefst geen varkensvlees.

Na het avond eten.
Mocht je ergens zin in hebben om te knabbelen neem dat iets waar vrij weinig koolhydraten in zit, maar vooral eiwitten. Zoals kwark of yoghurt, als je dit niet lekker vind kan je ook wat nootjes pakken.


Tips!
- Zorg ervoor dat je meer calorieën verbruikt dan je binnen krijgt. (Ga niet te laag in de inname van calorieën zitten want dat heeft effect op je dagelijks leven.)

- Eet vaker, dit zorgt ervoor dat je stofwisseling op gang blijft (6 a 7 kleine maaltijden) .

- Eet in de ochtend genoeg koolhydraten, dit is de brandstof in je lichaam. Maar beperk je koolhydraten in de avond, je bent dan namelijk minder actief.


Foobie gebruiker Typmachine

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 2
Leden aangebracht: 4

Meer uit de categorie gezondheid

Fytotherapie: een geschenk van Moeder Natuur

Dit artikel beschrijft hoe je met een gezonde levenswijze, onder andere gebaseerd op fytotherapie, gewicht en vet zou kunnen kwijtraken.

Wat zijn de oorzaken van longkanker?

Roken is de bekendste oorzaak van longkanker, wat zijn nog meer oorzaken van longkanker.

Moeilijk zwanger worden.

80 % van de koppels geraakt binnen het jaar zwanger, maar dat is dus niet bij iedereen het geval. Wat zijn de oorzaken en bestaan er behandelingen?

Dyslexie en nevenproblematiek

Dit artikel bespreekt de hoofdkenmerken en symptomen van dyslexie, en gaat daarnaast in op veelvoorkomende nevenproblematiek bij kinderen met dyslexie, zoals ADHD en sociale problemen.

Wetenschappelijk bewezen: lichamelijke beweging is beste middel om je beter te voelen

Diverse studies tonen aan dat bewegen de kwaliteit van je leven aanzienlijk verhoogt. Een half uur per dag wandelen is al voldoende om je welzijn op peil te houden.

Gezond bruin worden

De voor en nadelen van een tintje kweken.

Tonsil stones

Uitleg over tonsilstones en wat je eraan kunt doen

Mogelijke oplossingen voor Insomnie

Tips om de slaap beter te kunnen vatten

HELLP syndroom

wat is het HELLP syndroom?

Steeds meer tieners zoeken de oplossing voor hun overgewicht in een operatie terwijl ze junkfood blijven eten.

Een operatie ondergaan om gewicht te verliezen wordt onder jongeren steeds populairder, maar is dit wel veilig voor hun?

Blaarpreventie en behandeling

Iedereen weet hoe pijnlijk en vervelend blaren onder je voeten kunnen zijn tijdens het wandelen. Maar weet iedereen ook hoe je ze kan voorkomen of behandelen?

Roken, weet wat je rookt.

Over wat je binnen krijgt tijdens het roken van tabak. Hulp en tips bij het stoppen met roken.

stoppen met roken

De eerste dagen na het stoppen met roken zijn het moeilijkst en denk je vaak constant aan roken. Het stoprokenblog biedt uitkomst en een prettig samenzijn met mede stoppers.

Sigaretten tegen de stress?

Stress onder rokers blijkt veel meer voor te komen als bij niet-rokers

Bewegen met baby's

Bewegen met baby's

Alles over Bellse parese

Hier kunt u alles lezen over de Bellse parese

39 weken zwanger

39 weken zwanger, zwangerschap week 39

Alles over rode hond

Informatie over de ziekte rode hond (rubella)

Alles over epilepsie

Informatie over epilepsie, wat is het, hoe kun je het herkennen en wat is de behandeling

Avodart

Beschrijving van het medicament Avodart.

Zwangere vrouwen met de griep

A-griep kan voor zware complicaties zorgen bij zwangere vrouwen.

Rugklachten

Hoe ontstaan lage rugklachten? En, hoe kom je er vanaf?

Wanneer is men doof?

Uitleg over hoe te testen op gehoorverlies en welke testen er bestaan.

Broccoli en Tomaten. Samen zijn ze een superstel.

Broccoli en Tomaten zijn ieder voor zich heel gezond, maar samen zijn een ijzersterke combinatie.

Veilig de auto in met baby autostoeltjes

Informatie over autostoeltjes en veiligheid van baby's in de auto