Hoe gezond afvallen


Publicatie datum:

hoe op gewicht te blijven door middel van gezonde voeding en lichaamsbeweging

Gesponsorde koppelingen

Iedereen wilt wel graag een ideale lichaamsbouw en op gewicht zijn, maar dat is niet altijd zo simpel te bereiken.

Als men een paar principes kent en volgt hoeft het geen lijdensweg te zijn!

Het is welbekend, men begint aan een dieet omdat men vindt dat er wel een paar kilootjes afkunnen, in het begin is men gemotiveerd en houdt men zich strikt aan de beperkingen en de kilootjes vliegen eraf, maar uiteindelijk word men het beu en gaat het minder goed met het zich onthouden van allerlei lekkers en die kilootjes komen er net zo snel weer aan..

Daarom is het belangrijk om gemotiveerd te blijven. Het kan goed zijn om zich af en toe iets te gunnen, bijvoorbeeld in het weekend een vaste dag waar men mag eten wat men wilt, dat zorgt ervoor dat men het beter volhoudt.

Ook is het niet goed om zich uit te gaan hongeren, want dat zet het lichaam in hongersnoodmode, waar het elke vetje vasthoudt die binnenkomt omdat het niet weet wanneer de volgende komt. Het is beter om regelmatig kleine hoeveelheden de consumeren, en dan liefst producten die rijk zijn aan vezels en weinig geraffineerdere koolhydraten. Daaronder verstaan we witte suiker en witte meelproducten zoals brood. Volkoren producten zijn beter, ze geven je langer een verzadigd gevoel en je hoeft er dan vaak minder van te eten, ook hebben ze een minder sterke invloed op je bloedsuikerspiegel, en zijn ze een totaalpakket aan nutritiënten, ze bevatten dus ook meer vitamines en mineralen.

Vetten zijn belangrijk, dus die moet je niet volledig uit je dieet schrappen, het is belangrijk welke soort vetten je gebruikt. Meestal zijn onverzadigde vetten het beste, maar om te koken is kokosolie de beste olie die er is. Door zijn chemische structuur is het niet hetzelfde als verzadigde vetten die in boter zitten bijvoorbeeld. Vrije radicalen kunnen zich niet binden aan de cellen zoals dat wel kan gebeuren met onverzadigde vetten. Olijfolie, lijnzaadolie en hennepolie zijn voorbeelden van gezonde olieën die best koud gebruikt worden, bijvoorbeeld boven een slaatje. Kokosolie is dus het stabielste en gezondste olie voor bakken, koken en frituren.

Naast een gezonde en evenwichtige voeding is het belangrijk ook regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, want dit zorgt ervoor dat de metabolisme op peil blijft en dus goed blijft verbranden. Daarnaast is het ook goed vanwege het feit dat er natuurlijke feel good hormonen vrij komen bij het sporten en het ook hart en vaatziektes helpt voorkomen.

Ook is het belangrijk voldoende water te drinken, ongeveer 1,5 liter per dag. Vooral omdat dit helpt de afvalstoffen af te voeren die vrijkomen bij het afvallen.

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 2
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Fit met Manon 2 - Platte buik

Oefeningen voor thuis, voor een strakke, platte buik

Bewustzijn en bewusteloosheid.

Bewusteloosheid is een veelvoorkomend fenomeen, waarin men besef van zichzelf en omgeving verliest.

Behandeling eczeem

Hoe behandel je eczeem

Visualisatie (energie)

visualisatie oefening om energie te krijgen

De afweer van het lichaam.

Een kort overzicht over hoe de 1ste lijns afweer van het lichaam werkt.

Mama moet ook slapen!

Slaapproblemen bij je peuter de baas

Tips voor een gladde huid.

Simpele, goedkope tips voor ieder huidtype.

COPD: De ziekte uitgelicht.

Pathogenese, epidemiologie, prognose, klinische beeld, complicaties en therapie van COPD op een rijtje.

Homeopathische behandeling candida/schimmelinfectie

Homeopathisch geneesmiddel tegen candida

Hoe kom je aan een sixpack

Heel veel mensen wil graag een sixpack maar hoe boks je dat nu voor elkaar.

Tandpasta: wie gebruikt het niet?

Informatie over tandpasta

vlooienbeten bij de mens: hoe bestrijden

vlooienbeten bij de mens komen ook voor bij mensen zonder huisdieren... hoe bestrijden?

Klaplong

Wat is het en hoe krijg je het?

Puistjes bestrijden

Acne is een vervelende aandoening waar veel mensen last van hebben. In dit artikel zijn tips te lezen over hoe het ontstaat en hoe jij het kan voorkomen.

Afvallen met Weight Watchers

Een korte tekst die een idee geeft van hoe Weight Watchers werkt

Wat is de goedkoopste ziektekostenverzekering?

De regering heeft ooit bedacht dat we ieder jaar moeten kunnen wisselen van ziektekostenverzekering maar wat is de goedkoopste ziektekostenverzekering?

Wanneer is men doof?

Uitleg over hoe te testen op gehoorverlies en welke testen er bestaan.

Detoxen,ontslakken lichaam reinigen

informatie over het steeds bekender wordende detoxen.

Overgewicht

Teveel mensen hebben er last van, en te weinig mensen weten hoe ze er vanaf kunnen komen, overgewicht.

In paniek? Wat te doen!

Wat voel ik me toch raar

Atopie

Wat is atopie en waarom veroorzaakt het astma, eczeem en hooikoorts

Donoren

Donoren en de overheid

Dromen verklaard; je ex

Wat betekent het als je droomt over je ex partner of geliefde?

Ontwikkeling van ToM bij kinderen met autisme

in hoeverre kunnen kinderen volgens verscheidene onderzoeken een Theory of Mind ontwikkelen?

Gezondheidszorg in Nederland

Een samenvatting van de gezondheidszorg in Nederland