Hoe raak ik overtollig vet blijvend kwijt!


Publicatie datum:

Slank worden en slank blijven is een gevolg van de combinatie van een verstandig eetpatroon en een goed trainingsprogramma. En nu niet zeggen van

Gesponsorde koppelingen

December is weer begonnen, feestmaand bij uitstek, sinterklaas, kerstdagen, oud en nieuw viering. Dus de maand waar de kilo's er aan vliegen. En dan is het januari en voor je het weet komt de zomer eraan, vandaar dat januari een uitstekende maand is om jezelf klaar te stomen voor het mooie weer... Je wilt natuurlijk niet het strand op met een figuur waar je jezelf voor schaamt, met een laagje vet rond je middel. En een laagje vet kan je ruim nemen... sommigen zijn van nature al redelijk slank of hebben het schone eten onder de knie. Anderen, hebben zich te veel laten gaan het laatste jaar of de laatste jaren waardoor hun vetpercentage drastisch is gestegen.

HOE RAAK IK OVERTOLLIG VET BLIJVEND KWIJT?

December is weer begonnen, feestmaand bij uitstek, sinterklaas, kerstdagen, oud en nieuw viering. Dus de maand waar de kilo's er aan vliegen. En dan is het januari en voor je het weet komt de zomer eraan, vandaar dat januari een uitstekende maand is om jezelf klaar te stomen voor het mooie weer... Je wilt natuurlijk niet het strand op met een figuur waar je jezelf voor schaamt, met een laagje vet rond je middel. En een laagje vet kan je ruim nemen... sommigen zijn van nature al redelijk slank of hebben het schone eten onder de knie. Anderen, hebben zich te veel laten gaan het laatste jaar of de laatste jaren waardoor hun vetpercentage drastisch is gestegen. De grootste meerderheid van de mensen hebben nog niet door hoe je het beste kunt eten en trainen, en hebben gedurende de winter een redelijke laag opgebouwd. Er zijn natuurlijk ook mensen die nog nooit slank geweest zijn. Dat zijn de mensen die als kind al te veel wogen, en dat is niet veranderd toen ze volwassen werden...Hoe kom je nu aan al dat vet? Het klinkt misschien vreemd, maar het is vaak niet het vette eten. Het probleem ligt tegenwoordig op een ander vlak: een teveel aan koolhydraten. Koolhydraten worden omgezet in glycogeen, wat na de vertering als glucose in het bloed komt en wordt opgenomen door de weefsels waar het verbrand wordt. Ook wordt glucose in de spieren opgenomen als brandstof voor latere inspanning.

Een teveel aan koolhydraten - glucose kan dus niet in zijn geheel opgenomen worden door spieren, weefsels en andere organen en wordt dus opgeslagen als vet! Je lichaam kan dus maar een bepaalde hoeveelheid koolhydraten gebruiken op een dag, en de rest wordt door het lichaam opgeslagen als vet. Nu komt dat niet door alle koolhydraten, maar zaken als wit brood, witte rijst en snoep kan je het beste vermijden. Vervang deze koolhydraten door de gezonde soort, zoals bruine rijst, bruin brood en havermout.En hoe kom je weer van dat vet af? Wat kan je nu doen aan dat vet? Moet je heel streng gaan diëten en gaan hardlopen om alles snel kwijt te raken? Moet je iedere dag duizenden situps gaan doen om een sixpack te krijgen. Het antwoord is: geen van deze opties is een goede optie! Slank worden en slank blijven is een gevolg van de combinatie van een verstandig eetpatroon en een goed trainingsprogramma. En nu niet zeggen van "ja maar ik heb geen tijd om te sporten" Dit is het meest zwakke excuus dat er is. Iedereen heeft per week wel een aantal uurtjes beschikbaar om te werken aan zijn of haar gezondheid. Als je dat goed onder de knie hebt zal je nooit meer te zwaar (in vet, ten minste) worden! Zoals ik al zei, de combinatie van eten en sporten is het geheim. Waar moet je nu op gaan letten? De basisregels van vetverliesJezelf uithongeren is niet het antwoord Vooral bij vrouwen is dit een favoriete methode, maar het werkt averechts. Diegenen die zichzelf uithongeren krijgen regelmatig vreetbuien, waarbij alles wat ze tegenkomen naar binnen wordt gewerkt. Geen goed idee. Een ander nadeel van uithongeren is, dat je verbranding naar beneden gaat, zodat je minder voedsel verbrandt. Ook missen mensen die zich uithongeren meestal de juiste vitaminen en mineralen in hun voeding, wat weer tot ziektes leidt. Als je wilt afvallen, dan moet je eten! Zoek je calorie-grens Wil je afvallen, dan moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat is eigenlijk te simpel voor woorden. Maar hoeveel moet je nu eten om net onder dat aantal verbrande calorieën uit te komen? Dit is iets wat je door proberen uit moet vinden. De beste manier om te weten hoeveel je verbrandt - zodat je weet hoeveel je moet eten - is om de verhouding tussen vet en spier in je lichaam te weten. Een trainer of een sportarts kan dat voor je uitzoeken.Kleine rekensom: je basisbehoefte is de hoeveelheid energie die je per dag nodig hebt om te ademen, slapen denken, en herstellen van weefsel in je lichaam.

Basisbehoefte is je vetvrijemassa x 24: dus je vetvrijemassa = je lichaamsgewicht (kilo's) - je vetmassa dit x 24 = je basisbehoefte.

Laat je echter niet misleiden door die zogenaamde vetmeetapparaten. Die berekenen alleen maar je gewicht ten opzichte van je lengte en je leeftijd en komen dan met een percentage. Niks geen 'stroompje door je lichaam' om je percentage te meten!Doe aan krachttraining en Cardiotraining! We worden door reclame wijsgemaakt dat je met een drankje of een pilletje kunnen afvallen, zonder dat we moeten sporten. Sorry, maar dat is helaas niet waar. Maakt tijd voor krachttraining/fitness. Spieren verbranden calorieën hoe meer spieren hoe meer calorieën je verbrandt, ook al zit je op de bank t.v. te kijken. 2 a 3 kilo aan spiermassa winnen, betekend al meer dan 200 kcal per dag aan verbranding. Intensieve krachttraining geeft 24 uur na de training nog een behoorlijke kcal verbranding. Omdat het lichaam de spieren dient te herstellen met voedingstoffen uit het lichaam.

Hoewel cardio training niet leuk is - voor de meesten dan - is het wel een noodzaak om dit te doen. Cardio training zorgt er voor dat je hartslag omhoog gaat, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt. De beste tijd om je cardio workout te doen is 's morgens op een nuchtere maag. Niet makkelijk in het begin, maar wel de beste tijd als je vet af wilt vallen. Dit komt doordat je lichaam gedurende de nacht veel koolhydraten (bloedsuiker) heeft verbrandt, en je in de ochtend dus eigenlijk bij moet tanken. Door nu te gaan trainen voor je gaat eten zal je lichaam snel door de koolhydraten heen zijn en eerder aan je vet beginnen! Probeer je cardiotraining op te bouwen naar 3 tot 6 keer per week minstens een half uur, langer als het mogelijk is. Drink veel water Veel water drinken zorgt ervoor dat afvalstoffen sneller je lichaam kunnen verlaten. Ook zorgt het ervoor dat je geen lege maag hebt. Hoeveel water is genoeg? Probeer minstens drie liter water te drinken, en houd de kleur van je urine in de gaten (sorry.). Als deze geel is, dan drink je te weinig. Als je urine eruit ziet als water (dus kleurloos) is zit je op de goede weg.Houd je aan je eetpatroon Blijf van de snacks af! Verwen jezelf niet steeds omdat je, je aan je dieet hebt gehouden! Neem geen supplementen in plaats van eten! Het is de bedoeling dat je eetpatroon blijvend wordt gewijzigd. De meeste mensen die dik worden na een dieet worden dik omdat ze weer teruggaan naar hun oude eetgewoonten.Snacks en verwenmaaltijden gooien je steeds weer van het 'rechte pad'! Ja, natuurlijk mag je wel eens een lekkere hap, maar als uitzondering en niet als vaste zaterdagavondsnack. Wacht eerst tot je hebt bereikt wat je wilt bereiken. Het is toch dom om alles te vergooien omdat je wel 'een beloning hebt verdiend'?Probeer zoveel mogelijk voedingsstoffen uit je voeding te halen, en ga niet rekenen op voedingssupplementen om de benodigde voedingsstoffen te leveren. Dit leidt niet tot een goed voedingspatroon! Supplementen zijn een aanvulling, geen vervanger.Wees geduldig! Sorry, maar vet raak je niet snel kwijt. Ik wou dat het anders was, maar helaas. Het is niet mogelijk om meer dan maximaal twee pond vet kwijt te raken per week, en dat is in optimale condities. Ja, je kunt wel sneller gewicht kwijtraken, maar dat is gewicht (meestal water), geen vet! Als je sneller afvalt dan een kilo per week, dan kun je ervan uitgaan dat je spiermassa verliest. Pas dan je eetpatroon aan tot je weer op die kilo per week zit. Over de weken en maanden telt alles bij elkaar echt wel aan, en raak je geleidelijk je vet kwijt.

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 2
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Haargroei bevorderen

Weg met die kale plekken op je hoofd!

Leven met de ziekte van Crohn

Van deze ziekte kom je de rest van je leven niet meer af, maar is dit het einde van de wereld?

Eczeem

Geeft een omschrijving van eczeem, de oorzaken, symtomen en behandeling van eczeem

De invloed van de persoonlijkheid van ouders op de opvoeding

Aan de hand van wetenschappelijk onderzoek wordt bekeken in hoeverre de persoonlijkheid van ouders invloed heeft op de manier waarop zij hun kinderen opvoeden.

Herinneringstape. Dé truc voor een rechte houding

Bukken, zitten, staan….je buigt je rug veel vaker dan je denkt. Met deze tape zal je je bewust worden van alle “foute” bewegingen die je maakt. Ideaal voor het corrigeren van je houding

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven X

De glycemische index

Tandheelkunde: Elektrisch tandenpoetsen

We doen het allemaal: tandenpoetsen, maar hoe krijg je witte tanden? En is elektrisch poetsen wel echt beter?

Hersenen krimpen door overgewicht.

Hersenen krimpen door overgewicht. Hoe komt dat?

De cel in het menselijk lichaam.

Een beschrijving van wat een cel is, welke soorten er zijn, de onderdelen van een cel en de celcyclus.

Ontwikkeling baby 4 maanden

Geeft een omschrijving van de ontwikkeling van een baby van 4 maanden

Succesvol afvallen heb je in eigen hand

Hoe moet je succesvol afvallen? Waar moet je aan denken? Hoe bereken ik kcal? Wat heb ik nodig?

Tips bij boodschappen doen en feestjes!

Artikel met tips bij het boodschappen doen of het zijn op sociale gelegenheden.

Astma door televisie kijken

Televisie kijken kan astma veroorzaken bij kinderen!

Alles over endometriose

Informatie over endometriose

Dag GGZ, het was leuk je gekend te hebben!

Door bezuinigingen de GGZ de nek omgedraaid

Kan ik leren leven met een Angststoornis?

leren leven met Angst is zeer goed mogelijk

Goede manieren om af te vallen

Goede manieren om af te vallen

Pillen de oplossing of een nog ergere kwaal

Tegenwoordig word er voor alles en nog wat pillen geslikt maar maakt dit het allemaal wel beter?

Doof door gehoorverlies

Uitleg over de oorzaken van gehoorverlies.

Prenataal Onderzoek

Omschrijft de mogelijkheden voor onderzoek naar afwijkingen bij een zwangerschap

Abilify

Beschrijving van het medicament Abilify.

Help, welk dieet?

lekker slank met dokter frank, geen nood neem een dag alleen maar brood

Alles over difterie

Informatie over difterie (kroep)

Alles over botox

Informatie over botox en botoxbehandelingen

Alles over staar

Hier kunt u alles lezen over staar (cataract)