Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven IX


Publicatie datum:

Plateaus en hoe ze te overwinnen

Gesponsorde koppelingen

Plateaus en hoe ze te overwinnen

Er is niemand die hier beweert dat afvallen met een koolhydraatarm dieet een eenvoudige opgave is. Iedereen zal in de diverse fases van het dieet geconfronteerd worden met tegenslagen. Dat zijn vooral de momenten waarop de weegschaal dagen achtereen hetzelfde gewicht laat zien. Ofwel: ondanks dat u uzelf streng aan het koolhydraatvrije dieet houdt, valt u toch niet af.

Geen paniek!

De momenten van stilstand vormen geen aanleiding tot paniek. Ze geven aan dat u op een bepaald niveau binnen het koolhydraatarm dieet bent aangekomen. Dat moment - een periode waarin u (tijdelijk) niet meer afvalt - noemen we een (eveneens tijdelijk) plateau. Een normaal verschijnsel dus. Meestal treedt dit voor het eerst op na zo'n 4 à 5 weken. Zijn die weken voor u al voorbij - en bent u weliswaar in centimeters afgevallen maar nog niet in gewicht - dat zit u nog niet op het betreffende plateau. Nog even geduld dus.

Ga na… Doet u het wel goed? Aan het begin van het koolhydraatarm dieet is het het beste om AL uw eetgewoontes eens op een rijtje te zetten. Om te beginnen, natuurlijk, wat u eet. Maar gaat u voor uzelf ook eens na wanneer u eet, hoeveel en wat u - naast uw gewone maaltijden - nog méér eet aan tussendoortjes zoals koekjes en chocolade. Vraag uzelf ook even af hoeveel water u dagelijks drinkt. Het is uiteraard belangrijk dat u hierbij volstrekt eerlijk bent naar uzelf toe. U heeft er natuurlijk niets aan als u uzelf voor de gek houdt. Elke verkeerde gram is er één en u zult er genadeloos mee geconfronteerd worden. Heel nauwkeurig meten!

Mogelijk dat uw lichaam slechts heel kleine hoeveelheden koolhydraten nodig heeft om op een plateau terecht te komen en te blijven. Let dan vooral heel scherp op wat u eet. Wees heel streng op uzelf met wat u eet en houd dat minstens twee weken vol. Noteer in die periode echt alles wat u eet. Het zal u daarbij verbazen hoeveel gram extra koolhydraten u toch nog binnenkrijgt, zonder dat u het weet. 

Drinken!

Zeker weten dat u absoluut niet meer heeft gegeten dan mag? Echt alles bij elkaar opgeteld? Ook die verborgen koolhydraten die onder meer zitten in lever, eieren en slagroom? Kijkt u dan eens naar de hoeveelheid water die u drinkt. Is dat wel genoeg? Zorg in elk geval dat u dagelijks minstens zo'n 2 liter water drinkt PLUS een kwart liter per pond gewicht dat u nog teveel weegt boven uw streefgewicht.

LET OP! Dit geldt alleen voor water. Dus niet voor thee, koffie of dieetdrankjes. Die mág u drinken maar ze tellen niet mee in de totale, dagelijkse hoeveelheid water.

Controle

  • U eet minder dan 20 gram koolhydraten per dag
  • U drinkt genoeg water
  • U speelt niet vals

Dan past u het koolhydraatarm dieet goed toe.

Blijft u toch op een plateau steken, dan is er wat anders aan de hand. Waarschijnlijk eet u van een bepaald (bewerkt) voedingsmiddel te veel of te weinig.

Eten dat gewichtsverlies tegenhoudt

Bewerkte voedingsmiddelen zijn in principe de grootste vijanden van het Koolhydraatarm dieet. Ze bevatten vaak bepaalde toevoegingen waarop sommige mensen meteen (verkeerd) reageren. Het zou ons te ver voeren om hier een complete lijst van deze producten te geven. Let u in elk geval op met dieetdrankjes, kaas, gezouten pinda's, koffie en alcohol.

Denkt u dat u van een bepaald product te veel eet, stopt u dan gedurende 1 of 2 weken met eten van dat product (maar ga ondertussen wel heel strikt door met het koolhydraatarm dieet). Gaat u weer afvallen, dan weet u waar het aan ligt. Eet u dat product dan voorlopig niet meer. En… u bent op weg naar het volgende plateau.

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 21
Leden aangebracht: 1

Meer uit de categorie gezondheid

Mag Ik Mijn Puisten Uitknijpen?

Mijn naam is Lieven Nouwynck. Mijn doel is de mensen te laten kennismaken met onze fantastische productlijn! Huidverzorging, parfum, minerale make-up enzovoort....

Hyperventilatie

Vragen en antwoorden over hyperventilatie. Wat gebeurt er en wat kun je doen?

De knie.

De knie en overgewicht een slechte combinatie.

Wat is het oorgasme en hoe kun je dat bereiken met oorstimulatie?

Het spreekwoord luidt, wie niet horen wil moet maar voelen, maar hoe gevoelig zijn je oren?

Een ouder met borderline...

Gevolgen voor de opvoedingssituatie bij een psychiatrische stoornis

Hoge bloeddruk hoe kom je eraan en hoe kom je eraf

Hoge bloeddruk kan van invloed zijn op de rest van je gezondheid

ADHD volksziekte nummer 1

Het lijkt wel of iedereen tegenwoordig ADHD heeft of een variant hierop, maar is dit ook zo..

Invloed van licht (lichttherapie op slaapritme).

Een informerend artikel over de invloed van licht op het slaap en waakritme.

Runningtherapie voor groepen

Runningtherapie met groepen. Inzichtgevende of ondersteunende therapie?

Graviola, wondermiddel uit het regenwoud ?

Steeds meer in de belangstelling staat de tropische boom Graviola of Guanábana.

Spraakontwikkeling in de eerste levensjaren

Dit artikel beschrijft de spraakontwikkeling bij kleine kinderen en hoe je ze hierbij kunt helpen.

Hoe ontstaat huidkanker en is dit te detecteren met RFLP?

Huidkanker is een groot probleem. In Groot Brittanië bijvoorbeeld zijn er jaarlijks 9500 nieuwe gevallen van huidkanker en komen er 2300 mensen aan te overlijden.

Wat doet alcohol met je lichaam?

Alcohol kan je gezondheid in gevaar brengen en je wordt er ook niet knapper op!

KIDD Syndroom

U heeft een kind dat ander gedrag vertoont dan andere kinderen. Vaak hoofdpijn, is onrustig, problemen met haren wassen, wil vaak niet mee doen aan spelletjes, is laat met allerlei normale zaken zoals fietsen, lopen, hinkelen, praten, moeite met leren.

jaja, 18 jaar, volwassen, in de bloei van je leven, maar niet voor mij.

Een ervaring van iemand met een gebroken rug.

Plastische chirurgie: borstvergroting en borstverkleining.

Het hoe en wat van een borstoperatie met daarnaast de ontwikkeling van de borsten.

Alles over blaasontsteking

Informatie over blaasontstekingen, oorzaken, symptomen en behandeling

Aceclofenac

Beschrijving van het medicament Aceclofenac.

Afvallen zonder gewicht kwijt te raken?

een beter figuur krijgen door spiermassa op te bouwen in plaats van strict te lijnen.

Farynxkanker

Uit recente onderzoeken blijkt dat het frequente bedrijven van orale seks, het drinken van alcohol of roken de kans op farynxkanker vergroot.

Waarom ben ik dik?

Dit verklaard een hoop over overgewicht.

HSP

Wat is HSP en hoe ermee om te gaan

Afvallen met Groene thee

Afvallen door het drinken van groene thee

Allergie voor ei / eieren

Allergie voor eieren

Wat is een kankerpatiënt waard?

Er wordt gesproken over een maximum vergoeding voor kankerbestrijding maar de vraag is, wat is een kankerpatiënt waard.