Krampen, ze kunnen een nachtmerrie zijn.


Publicatie datum:

Veel mensen hebben last van kramp. Wat is het en wat kun je doen.

Gesponsorde koppelingen

Je bent heerlijk in dromenland en je ligt zo lekker, tot je opschrikt en recht overeind zit in je bed van de pijn. Die vreselijke pijn, je hebt kramp. Maar wat gebeurd er eigenlijk als je kramp hebt? Maar het allerbelangrijkste, wat kun je dan het beste doen?

Waar kun je allemaal kramp hebben.

Je kan over zo ongeveer je hele lichaam kramp hebben, je namelijk door je hele lichaam heen spieren. De meest voorkomende plekken zijn:

  • Tenen
  • Voeten
  • Kuiten
  • Benen
  • Billen
  • Buik
  • Rug
  • Vingers / Handen
  • Armen
  • Schouders
  • Hals
  • Nek

Maar hoe komt het dan?

Om bijvoorbeeld je voet te bewegen heb je al meerdere spieren. Heel simpel gezegd heb je aan de voorkant van je been en aan de achterkant een spier. Wanneer de ene spier samentrekt ontspant de ander en dus ook andersom. Wanneer er een kramp is trekt een spier onwillekeurig alle vezels waardoor de spier inkort. Er is een foutief signaal, de zenuw zegt dat de spier moet samentrekken. Dit terwijl je hier zelf niet aan denkt. De oorzaak van dit foutieve signaal is meestal belemmerde of inefficiënte bloedcirculatie.

Een dergelijke verstoring kan komen door:

  • Zuurstoftekort in de spier
  • Verstopte of vernauwde aders
  • Aderverkalking
  • Lage bloedsuikerspiegel
  • Langdurig liggen / staan / zitten
  • Een ongemakkelijke houding
  • Een geforceerde of ongewone beweging
  • Of juist het gebrek aan beweging
  • Een te zware belasting op de spier
  • Uitputting
  • Gebrek aan natrium, zink, calcium en / of magnesium
  • Gebrek aan Vitaminde D, E en / of B.
  • Artritis (een kraakbeenslijtage of gewrichtontsteking)Hoge bloeddruk
  • Overmatig zoutverlies ( dit kan door bijvoorbeeld transpiratie)
  • Overgang
  • Zwangerschap
  • Infectieziekten

Behandelen en voorkomen

Oké, nu weten we waar het vandaan kan komen maar je zit nog steeds met de pijn. Maar door dat we oorzaken weten kunnen we juist gaan voorkomen. Voorkomen is beter dan genezen zeggen ze wel eens.

Waar moet je dus op letten:

  • Zorg dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Denk vooral aan calcium en magnesium
  • Drink voldoende water
  • Een uitgebalanceerd dieet
  • Beweging, pas wel op dat het niet overmatig wordt en / of geforceerd
  • Bij warm weer kun je een zout dropje nemen, zout houdt vocht vast
  • Genoeg warmte in bed
  • Voor het sporten een goede warming up en erna een cooling-down doen

En als je dan toch kramp krijgt?

Probeer de spiersamentrekking te doorbreken. Dit kan door een massage, wrijven over de spier en beetje bij beetje te rekken. Wanneer je dit rustig doet gaan de spiervezels weer in de normale patroon aanspannen en ontspannen. Let er wel op dat je dit rustig doet, wanneer je in een keer een ruk geeft kun je een spierscheuring oplopen.

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 19
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

De ambulance

Dit is een informatieve uiteenzetting over de ambulance.

Wat zijn de gevolgen van ontstoken tandvlees?

Ontstoken tandvlees ziet er niet fris uit en kan ook problemen veroorzaken, maar welke?

Onthaasten makkelijker gezegd dan gedaan

stress, iedereen heeft er last van. Onthaasten lijkt het toverwoord maar hoe?

Alles over hyperventilatie

Wat is hyperventilatie en wat kun je eraan doen.

Brandwonden

Hier kunt u alles lezen over brandwonden

Snel afvallen tips en snel vet verliezen!

Heel snel afvallen tips? Hoe Zou Je Jezelf Voelen Indien Je Binnen 14 Dagen 5kg Tot 17kg Afgeslankt bent..Zonder JoJo-Effect? Nu GRATIS Snel Afvallen...

Vitamine B12: Cobalamine

Informatief artikel over Cobalamine (vitamine B12)

Voetschimmel, wat nu?

Hoe voorkom je voetschimmel en hoe kom je er vanaf?

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven I

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven

Alles over rughernia

Alle informatie over een rughernia

Automutilatie

Dit artikel gaat over de ziekte/verslaving automutilatie, ook wel bekend als zelf beschadiging

Vitaminesupplementen, noodzaak of overbodige luxe?

Informatief artikel over het gebruik van voedingssupplementen.

Zweethanden, iets voor te schamen?

Zweethanden zijn vreselijk, veel mensen schamen zich hiervoor. Maar is dit terecht?

KIDD Syndroom

U heeft een kind dat ander gedrag vertoont dan andere kinderen. Vaak hoofdpijn, is onrustig, problemen met haren wassen, wil vaak niet mee doen aan spelletjes, is laat met allerlei normale zaken zoals fietsen, lopen, hinkelen, praten, moeite met leren.

Bronchitis bij jonge kinderen

Wat is bronchitis? Wat te doen bij bronchitis

Hyperventilatie

Vragen en antwoorden over hyperventilatie. Wat gebeurt er en wat kun je doen?

Snurken, knap lastig maar wat doe je ertegen

Iedereen kent wel een voorbeeld van iemand die 's nachts hele bossen omzaagt. Waar komt snurken door? En nog belangrijker wat doe je ertegen?

Flauwvallen: oorzaken en symptomen

Wat is flauwvallen? Wat zijn de oorzaken en symptomen? Wat te doen bij flauwvallen? Lees het hier.

Wat moet er in mijn huisapotheek?

Een overzicht wat er in de huisapotheek moet zitten.

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven XI

Metabolisch voordeel

FitBit activity tracker - De fitness gadget van het jaar!

Je kent het vast wel, je zit de hele dag op kantoor en ’s avonds ben je te moe om nog te sporten. Je hebt chronisch bewegingstekort. Met de FitBit Flex is dit verleden tijd.

Vitamine B5: Pantotheenzuur

Informatief artikel over Pantotheenzuur (vitamine B5)

Hoge bloeddruk, de oorzaken, gevolgen en de behandeling er van

de oorzaken, gevolgen en de behandeling van een hoge bloeddruk

Herinneringstape. Dé truc voor een rechte houding

Bukken, zitten, staan….je buigt je rug veel vaker dan je denkt. Met deze tape zal je je bewust worden van alle “foute” bewegingen die je maakt. Ideaal voor het corrigeren van je houding

Burnout

Invloed van werkstress op de geestelijke gezondheid