Krampen, ze kunnen een nachtmerrie zijn.


Publicatie datum:

Veel mensen hebben last van kramp. Wat is het en wat kun je doen.

Gesponsorde koppelingen

Je bent heerlijk in dromenland en je ligt zo lekker, tot je opschrikt en recht overeind zit in je bed van de pijn. Die vreselijke pijn, je hebt kramp. Maar wat gebeurd er eigenlijk als je kramp hebt? Maar het allerbelangrijkste, wat kun je dan het beste doen?

Waar kun je allemaal kramp hebben.

Je kan over zo ongeveer je hele lichaam kramp hebben, je namelijk door je hele lichaam heen spieren. De meest voorkomende plekken zijn:

  • Tenen
  • Voeten
  • Kuiten
  • Benen
  • Billen
  • Buik
  • Rug
  • Vingers / Handen
  • Armen
  • Schouders
  • Hals
  • Nek

Maar hoe komt het dan?

Om bijvoorbeeld je voet te bewegen heb je al meerdere spieren. Heel simpel gezegd heb je aan de voorkant van je been en aan de achterkant een spier. Wanneer de ene spier samentrekt ontspant de ander en dus ook andersom. Wanneer er een kramp is trekt een spier onwillekeurig alle vezels waardoor de spier inkort. Er is een foutief signaal, de zenuw zegt dat de spier moet samentrekken. Dit terwijl je hier zelf niet aan denkt. De oorzaak van dit foutieve signaal is meestal belemmerde of inefficiënte bloedcirculatie.

Een dergelijke verstoring kan komen door:

  • Zuurstoftekort in de spier
  • Verstopte of vernauwde aders
  • Aderverkalking
  • Lage bloedsuikerspiegel
  • Langdurig liggen / staan / zitten
  • Een ongemakkelijke houding
  • Een geforceerde of ongewone beweging
  • Of juist het gebrek aan beweging
  • Een te zware belasting op de spier
  • Uitputting
  • Gebrek aan natrium, zink, calcium en / of magnesium
  • Gebrek aan Vitaminde D, E en / of B.
  • Artritis (een kraakbeenslijtage of gewrichtontsteking)Hoge bloeddruk
  • Overmatig zoutverlies ( dit kan door bijvoorbeeld transpiratie)
  • Overgang
  • Zwangerschap
  • Infectieziekten

Behandelen en voorkomen

Oké, nu weten we waar het vandaan kan komen maar je zit nog steeds met de pijn. Maar door dat we oorzaken weten kunnen we juist gaan voorkomen. Voorkomen is beter dan genezen zeggen ze wel eens.

Waar moet je dus op letten:

  • Zorg dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Denk vooral aan calcium en magnesium
  • Drink voldoende water
  • Een uitgebalanceerd dieet
  • Beweging, pas wel op dat het niet overmatig wordt en / of geforceerd
  • Bij warm weer kun je een zout dropje nemen, zout houdt vocht vast
  • Genoeg warmte in bed
  • Voor het sporten een goede warming up en erna een cooling-down doen

En als je dan toch kramp krijgt?

Probeer de spiersamentrekking te doorbreken. Dit kan door een massage, wrijven over de spier en beetje bij beetje te rekken. Wanneer je dit rustig doet gaan de spiervezels weer in de normale patroon aanspannen en ontspannen. Let er wel op dat je dit rustig doet, wanneer je in een keer een ruk geeft kun je een spierscheuring oplopen.

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 19
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Hoofdroos

Bijna iedereen heeft wel eens last gehad van hoofdroos. Maar wat is dit nu eigenlijk?

Wat te doen tegen symptomen van de overgang?

Ben je vlug geïrriteerd, heb je regelmatig last van hoofdpijn en van vervelende opvliegers? Dan wenkt je overgang en menopauze, een periode waarin het lichaam van iedere vrouw een nieuw lichamelijk en geestelijk evenwicht zoekt.

Tabak

uitleg over tabak

Lactose intolerantie

wat is het verschil tussen lactose intolerantie en melkallergie

Bieslook makkelijk en heel erg lekker

Bieslook heel erg mooi in de kruidentuin en lekker in gebruik

Pathofysiologie en meer van epilepsie.

Kijken hoe epilepsie ontstaat, wat de oorzaken kunnen zijn en nog meer.

Alles over tetanus

Informatie over tetanus en tentanusvaccinatie

Koorts

Koorts , wijzigen er meestal op dat ons lichaam een infectie aan het bestrijden is.

Meer seks met deze voedingsmiddelen

Wees zekerder van je stuk in je seksleven met deze voedingswaren

Een goede diagnose dankzij de Osteopaat

Een Osteopaat is meer dan een veredelde fysiotherapeut, zijn kracht zit hem in het doen van de juiste diagnose.

COPD: De ziekte uitgelicht.

Pathogenese, epidemiologie, prognose, klinische beeld, complicaties en therapie van COPD op een rijtje.

Onthaasten makkelijker gezegd dan gedaan

stress, iedereen heeft er last van. Onthaasten lijkt het toverwoord maar hoe?

Alweer de griep?

Wanneer heb je echt de griep?

Alles over carpaal tunnel syndroom

Informatie over het capale tunnel syndroom

Alles over prolaps

Informatie over prolapsen in het genitale gebied

Alles over Alli

Informatie over de enige wetenschappelijk bewezen dieetpil Alli (Orlistat)

In 3 stappen op weg naar een slank figuur!

Afvallen is heeft alles te maken met overtuiging en doorzettingsvermogen. Lees hier 3 stappen die je op weg zullen helpen naar een gezond gewicht

Tips bij boodschappen doen en feestjes!

Artikel met tips bij het boodschappen doen of het zijn op sociale gelegenheden.

Passief roken. Wat zijn de gevolgen voor je gezondheid?

De gevolgen van passief roken bij kinderen en volwassenen

Cellulitis - anti-cellulitis behandelingen - getest - oplossingen

Het komt er bijna op neer dat 9 op de 10 vrouwen geconfronteerd wordt met cellulitis of sinaasappelhuid. Verschillende oplossingen worden aangeboden, maar werken ze ook?

Herinneringstape. Dé truc voor een rechte houding

Bukken, zitten, staan….je buigt je rug veel vaker dan je denkt. Met deze tape zal je je bewust worden van alle “foute” bewegingen die je maakt. Ideaal voor het corrigeren van je houding

Zonlicht, goed of slecht?

Kan het nou wel of niet kwaad om af en toe te zonnen?

Atopie

Wat is atopie en waarom veroorzaakt het astma, eczeem en hooikoorts

Relatietherapie en psychotherapie: verschil?

Begrijp wat een relatietherapie anders maakt dan een psychotherapie.

Tropische ziektes: wat voor voorzorgsmaatregelen neem je voor je op vakantie gaat?

Tropische ziektes: besmettingsweg en verschijnselen. Welke voorzorgsmaatregelen, vaccinaties en bijwerkingen.