Krampen, ze kunnen een nachtmerrie zijn.


Publicatie datum:

Veel mensen hebben last van kramp. Wat is het en wat kun je doen.

Gesponsorde koppelingen

Je bent heerlijk in dromenland en je ligt zo lekker, tot je opschrikt en recht overeind zit in je bed van de pijn. Die vreselijke pijn, je hebt kramp. Maar wat gebeurd er eigenlijk als je kramp hebt? Maar het allerbelangrijkste, wat kun je dan het beste doen?

Waar kun je allemaal kramp hebben.

Je kan over zo ongeveer je hele lichaam kramp hebben, je namelijk door je hele lichaam heen spieren. De meest voorkomende plekken zijn:

  • Tenen
  • Voeten
  • Kuiten
  • Benen
  • Billen
  • Buik
  • Rug
  • Vingers / Handen
  • Armen
  • Schouders
  • Hals
  • Nek

Maar hoe komt het dan?

Om bijvoorbeeld je voet te bewegen heb je al meerdere spieren. Heel simpel gezegd heb je aan de voorkant van je been en aan de achterkant een spier. Wanneer de ene spier samentrekt ontspant de ander en dus ook andersom. Wanneer er een kramp is trekt een spier onwillekeurig alle vezels waardoor de spier inkort. Er is een foutief signaal, de zenuw zegt dat de spier moet samentrekken. Dit terwijl je hier zelf niet aan denkt. De oorzaak van dit foutieve signaal is meestal belemmerde of inefficiënte bloedcirculatie.

Een dergelijke verstoring kan komen door:

  • Zuurstoftekort in de spier
  • Verstopte of vernauwde aders
  • Aderverkalking
  • Lage bloedsuikerspiegel
  • Langdurig liggen / staan / zitten
  • Een ongemakkelijke houding
  • Een geforceerde of ongewone beweging
  • Of juist het gebrek aan beweging
  • Een te zware belasting op de spier
  • Uitputting
  • Gebrek aan natrium, zink, calcium en / of magnesium
  • Gebrek aan Vitaminde D, E en / of B.
  • Artritis (een kraakbeenslijtage of gewrichtontsteking)Hoge bloeddruk
  • Overmatig zoutverlies ( dit kan door bijvoorbeeld transpiratie)
  • Overgang
  • Zwangerschap
  • Infectieziekten

Behandelen en voorkomen

Oké, nu weten we waar het vandaan kan komen maar je zit nog steeds met de pijn. Maar door dat we oorzaken weten kunnen we juist gaan voorkomen. Voorkomen is beter dan genezen zeggen ze wel eens.

Waar moet je dus op letten:

  • Zorg dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Denk vooral aan calcium en magnesium
  • Drink voldoende water
  • Een uitgebalanceerd dieet
  • Beweging, pas wel op dat het niet overmatig wordt en / of geforceerd
  • Bij warm weer kun je een zout dropje nemen, zout houdt vocht vast
  • Genoeg warmte in bed
  • Voor het sporten een goede warming up en erna een cooling-down doen

En als je dan toch kramp krijgt?

Probeer de spiersamentrekking te doorbreken. Dit kan door een massage, wrijven over de spier en beetje bij beetje te rekken. Wanneer je dit rustig doet gaan de spiervezels weer in de normale patroon aanspannen en ontspannen. Let er wel op dat je dit rustig doet, wanneer je in een keer een ruk geeft kun je een spierscheuring oplopen.


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 19
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Obesitas bij kinderen - een gevolg van te weinig bewegen?

leidt een inactieve levensstijl tot obestias of juist andersom?

Chronische hoofdpijn

Chronische hoofdpijn is erg vervelend en ook vaak een belemmering in ’t dagelijks leven.

Tonsil stones

Uitleg over tonsilstones en wat je eraan kunt doen

Hoe kom je van je diarree af?

Handige tips om je diarree snel te laten stoppen

Afvallen met sporten

Steeds meer mensen willen afvallen, maar hoe pak je dit goed aan? Een goede manier als je af wilt vallen is afvallen met sporten. J

Gezondheidsgeheimen uit Okinawa

De inwoners van Okinawa leven gemiddeld genomen langer dan waar ook ter wereld. Dit artikel onthult hun geheimen!

Leven met Chronisch Vermoeidheids Syndroom

Is er te leven met het Chronisch Vermoeidheids Syndroom?

Opdrukken

Opdrukken doe je zo? De effectieve manier, probeer het!

Fibromyalgie

Fibromyalgie is een syndroom waar vele tienduizenden mensen in Nederland last van hebben. het wordt ook wel omschreven als weke delen reuma. wat is fibromyalgie?

Automutilatie

Dit artikel gaat over de ziekte/verslaving automutilatie, ook wel bekend als zelf beschadiging

Gezond evenwicht

Een balans vinden in je gewicht is heel belangrijk

Winterdipje? Zo ga je het tegen!

Kom met een simpele tip van je sombere gevoelens af

Jeugdpuistjes (acne)

Wat is de goedkoopste ziektekostenverzekering?

De regering heeft ooit bedacht dat we ieder jaar moeten kunnen wisselen van ziektekostenverzekering maar wat is de goedkoopste ziektekostenverzekering?

Rauwe of gekookte groenten? Wat is gezonder?

De voordelen en nadelen van het eten van rauwe groenten en gekookte groenten.

Verhalen over kanker: Deel II

Verhalen over kanker in de media

darmklachten

tips om darmklachten te verlichten en verminderen.

Snel afvallen en op gewicht blijven

Hoe je snel en effectief kunt afvallen en op je streefgewicht kunt blijven

Pilates

Pilatus, de weg die geen ruimte neemt, maar die ruimte geeft.

KIDD Syndroom

U heeft een kind dat ander gedrag vertoont dan andere kinderen. Vaak hoofdpijn, is onrustig, problemen met haren wassen, wil vaak niet mee doen aan spelletjes, is laat met allerlei normale zaken zoals fietsen, lopen, hinkelen, praten, moeite met leren.

Massage zin en onzin

Massage en het nut ervan

Donoren

Donoren en de overheid

Tarwe allergie

Informatief artikel over welke granen te gebruiken zijn bij een tarwe allergie.

Dystrofie – herkennen, behandelen en er mee (leren) leven

Dystrofie, ook wel posttraumatische dystrofie genoemd, is een aandoening die kan ontstaan na een letsel en/of breuk.

Hoe reageer jij op stress?

Kan jij stress bij jezelf herkennen? Weet jij hoe je jezelf weer onder controle kan krijgen? In dit artikel leg ik het je uit,