Moeite met slapen?


Publicatie datum:

Meditatie hoeft niet zweverig te zijn, maar kan goed helpen om in te slapen.

Gesponsorde koppelingen

Heeft u vaak moeite met inslapen? Blijven de hele dag, de vorige dag én de volgende dag door u hoofd spoken? Ligt u nog uren in bed te piekeren terwijl u eigenlijk in slaap zou willen vallen? Dan kan meditatie u misschien helpen.

Wat is meditatie?

Meditatie is een manier om te ontspannen. Het hoeft niet zweverig te zijn. Wierook en mantra's (ooooooooooohhmmmmmm) zijn geen must. Meditaties zijn manieren (ja, er zijn er heel erg veel) om rustig te worden. Zonder dat je er bewust mee bezig bent wordt je hoofd opgeruimd.

Ik heb geen tijd om elke dag een half uur voor een altaartje te zitten!

Dat is ook niet nodig! Je doet het wanneer je zelf wil en zolang als je zelf wil. Zelfs als je het zo nu en dan maar 5 minuten doet helpt het al.

Wat moet ik doen?

  1. Lees dit lijstje door, maak eventueel aantekeningen, want je wil niet tussendoor naar je laptop of pc moeten lopen om te kijken wat de volgende stap is.
  2. Zoek een rustig plekje op, zorg dat je niet wordt gestoord.
  3. Zet een lekker muziekje op, iets waar jij je bij kunt ontspannen.
  4. Ga lekker zitten of liggen, op een stoel, kussen, bed,.... Wat jij prettig vindt.
  5. Haal een paar keer diep adem.
  6. Je gaat je nu voorstellen dat je helemaal in de grond wordt gezogen, terwijl je rustig verder ademt. Concentreer je niet teveel op je adem, die redt zichzelf wel. Doe dit tot je het gevoel hebt goed ontspannen te zijn.
  7. Concentreer je op een focus. Dit kan een plekje op de grond zijn of op het plafond, een kaarsje dat voor je staat, een deel van je lichaam of een zin die je steeds herhaalt.
  8. Het enige waar je nu de komende minuten aan gaat denken is die focus. Grote kans dat dat je nog geen twee minuten lukt... GEEN POBLEEM! Het is helemaal geen ramp wanneer dat gebeurt, maar zodra je jezelf erop betrapt ga je met je aandacht terug naar je focus. Soms gebeurt dit vreselijk vaak, vooral als je net begint, maar het geeft niks!
  9. Klaar? (je bepaalt helemaal zelf hoelang je dit wil doen) Slaap lekker!

Tijdens het mediteren (want dat is zojuist hebt gedaan) zoeken de gedachten waarover je normaal nog ligt te piekeren hun plekje en dit hoeft dus niet meer te gebeuren wanneer je in slaap wil komen.

Veel geluk en succes!

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 10
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Wat zijn de eerste tekenen van een beginnende bevalling?

Geeft een omschrijving wat de eerste tekenen zijn van een bevalling

Alles over het mortons neuroom

Hier kunt u alles lezen over het mortons neuroom

Syndroom van Asperger.

Er is nog te weinig algemene bekendheid over het syndroom van Asperger. Om het wat duidelijker te krijgen zal ik hier wat uitleg geven.

Alcoholverslaving

Wat een alcoholverslaving precies inhoudt.

Gonorroe

Informatieve artikel over aandoening Gonorroe

Help, mijn kind heeft RSV!

10 vragen over het Respiratoir Syncytiaal Virus (RSV)

Omgaan met een gekneusde pols

Wat is een gekneusde pols? Wat zijn de klachten? Hoe ga je er mee om?

Wat voor soorten verband zijn er?

Iedereen kent het drukverband en het snelverband maar wat voor soorten verband zijn er nog meer.

Alles over waterpokken

Informatie over waterpokken

Alles over retinoblastoom

Informatie over het retinoblastoom (oogtumor bij kinderen)

Fit met Manon 1 - strakke billen deel 2.

Een vervolg op deel 1.

Eczeem bij mijn baby

Mijn dochter zit helemaal onder de eczeem.

Relatietherapie en psychotherapie: verschil?

Begrijp wat een relatietherapie anders maakt dan een psychotherapie.

Homeopathische behandeling candida/schimmelinfectie

Homeopathisch geneesmiddel tegen candida

Angststoornissen

alles over angsstoornissen en fobiën

Wanneer is men doof?

Uitleg over hoe te testen op gehoorverlies en welke testen er bestaan.

Haargroeimiddelen, werken ze nu wel of werken ze niet?

Haargroeimiddelen of geldverliesmiddelen?

Tanden en kiezen bij kinderen

Tanden en kiezen van jonge kinderen

De cognitieve benadering in de psychologie

In dit artikel wordt het ontstaan en de kernideeën van de cognitieve benadering in de psychologie besproken

Koorts, set-point en de lichaamstemperatuur.

Wat koorst is en hoe het tot stand komt samen met een korte omschrijving van het set-point en de levenstemperatuur.

Wat is je Hypothalamus eigenlijk?

Ik heb vandaag mijn Hypothalamus ontdekt, hoe is het mogelijk dat ik die nu pas ontdekt heb?

Huilbabies en hechtingsproblemen

Overal kan je lezen dat ouders met huilbabies hun babies te veel verwennen. Maar is dit eigenlijk wel waar of is het net omgekeerd?

Meer seks met deze voedingsmiddelen

Wees zekerder van je stuk in je seksleven met deze voedingswaren

Vitamine B12: Cobalamine

Informatief artikel over Cobalamine (vitamine B12)

Yoga Oefeningen Voor Rug- en Nekklachten

Zit u verkeerd of loopt u scheef? Of heeft u gewoon veel last van nek en rug doordat u op het werk de hele dag achter een computer zit? Geen tijd en geld voor een therapeut, dan zijn yoga oefeningen een ideale oplossing dat u thuis kunt uitvoeren.