Moeite met slapen?


Publicatie datum:

Meditatie hoeft niet zweverig te zijn, maar kan goed helpen om in te slapen.

Gesponsorde koppelingen

Heeft u vaak moeite met inslapen? Blijven de hele dag, de vorige dag én de volgende dag door u hoofd spoken? Ligt u nog uren in bed te piekeren terwijl u eigenlijk in slaap zou willen vallen? Dan kan meditatie u misschien helpen.

Wat is meditatie?

Meditatie is een manier om te ontspannen. Het hoeft niet zweverig te zijn. Wierook en mantra's (ooooooooooohhmmmmmm) zijn geen must. Meditaties zijn manieren (ja, er zijn er heel erg veel) om rustig te worden. Zonder dat je er bewust mee bezig bent wordt je hoofd opgeruimd.

Ik heb geen tijd om elke dag een half uur voor een altaartje te zitten!

Dat is ook niet nodig! Je doet het wanneer je zelf wil en zolang als je zelf wil. Zelfs als je het zo nu en dan maar 5 minuten doet helpt het al.

Wat moet ik doen?

  1. Lees dit lijstje door, maak eventueel aantekeningen, want je wil niet tussendoor naar je laptop of pc moeten lopen om te kijken wat de volgende stap is.
  2. Zoek een rustig plekje op, zorg dat je niet wordt gestoord.
  3. Zet een lekker muziekje op, iets waar jij je bij kunt ontspannen.
  4. Ga lekker zitten of liggen, op een stoel, kussen, bed,.... Wat jij prettig vindt.
  5. Haal een paar keer diep adem.
  6. Je gaat je nu voorstellen dat je helemaal in de grond wordt gezogen, terwijl je rustig verder ademt. Concentreer je niet teveel op je adem, die redt zichzelf wel. Doe dit tot je het gevoel hebt goed ontspannen te zijn.
  7. Concentreer je op een focus. Dit kan een plekje op de grond zijn of op het plafond, een kaarsje dat voor je staat, een deel van je lichaam of een zin die je steeds herhaalt.
  8. Het enige waar je nu de komende minuten aan gaat denken is die focus. Grote kans dat dat je nog geen twee minuten lukt... GEEN POBLEEM! Het is helemaal geen ramp wanneer dat gebeurt, maar zodra je jezelf erop betrapt ga je met je aandacht terug naar je focus. Soms gebeurt dit vreselijk vaak, vooral als je net begint, maar het geeft niks!
  9. Klaar? (je bepaalt helemaal zelf hoelang je dit wil doen) Slaap lekker!

Tijdens het mediteren (want dat is zojuist hebt gedaan) zoeken de gedachten waarover je normaal nog ligt te piekeren hun plekje en dit hoeft dus niet meer te gebeuren wanneer je in slaap wil komen.

Veel geluk en succes!


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 10
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

De ziekte: Huntington

Informatie over de ziekte Huntington

Manieren om van je buikvet af te komen

Als je een dikke buik die wordt dit normaal gesproken beschouwd als ongezond. En dat is ook zo wat buikvet zorgt voor verhoogde risico’s bij bepaalde ziekten.

Alles over oogontstekingen

Alles over bacteriële en virale oogontstekingen

De cyclus en symptomen van Binge Eating Disorder

Artikel over de cyclus van BED en de tekenen en symptomen van binge- eating.

HIV besmet en in een relatie.

Een aantal jonge vrouwen besmet met het HIV virus door toerist.

Hoe gezond afvallen

hoe op gewicht te blijven door middel van gezonde voeding en lichaamsbeweging

Slapeloosheid en slaapproblemen

Wat zijn de oorzaken en gevolgen van slapeloosheid en wat kan je er tegen doen?

Alles over hyperventilatie

Wat is hyperventilatie en wat kun je eraan doen.

Super fruit en ORAC “goed nieuws en slecht nieuws!”

Wel eens gehoord van super fruit en van ORAC? In dit artikel meer over wat superfruit is en hoe het bijdraagt aan de gezondheid.

Revalideren voor kinderen

Revalideren saai? Als het aan onderzoekers van Georgia Institute of Technology ligt niet!

Snurken,,, Hoe kom ik er van af?

Het is een veelvoorkomend ongemak. Mannen hebben er gemiddeld vaker last van dan vrouwen. Maar wat kun je ertegen doen?

Nagel

Meest voorkomende nagelproblemen en wat men er aan kan doen. In sommige gevallen wijst een nagalafwijking op een ernstige onderliggende ziekte.

Navelpiercing levensgevaarlijk!!!

Navelpiercing blijkt LEVENSGEVAARLIJK

Hoofdluis, feiten en fabels

Wat helpt wel en niet tegen hoofdluis?

Mens erger je niet!

5 tips voor minder stress in je leven.

Eiwitrijke dieten

Informatief artikel over eiwitrijke dieten.

Hou je tanden gezond

Hoe u uw tanden gezond houdt

Dromen verklaard; je ex

Wat betekent het als je droomt over je ex partner of geliefde?

De onderdelen van een elektrische sigaret

In dit artikel wordt uitgelegd over welke onderdelen een e-sigaret beschikt.

Geneeskrachtige kruiden die een zwangerschap bevorderen bestaan echt !

Vrouwen bij wie zwanger raken niet vanzelf gaat , geef de moed niet op

Verschillende nierziekten

Normaal gesproken heeft een mens twee nieren, die achter het buikvlies, zijdelings van de wervelkolom liggen en die omgeven zijn door een min of meer grote hoeveelheid vet.

Stoppen met Roken?

Wil je stoppen met roken? Begin hier!

De paniekstoornis bij adolescenten: symptomen en diagnostiek

Dit artikel geeft inzicht in de symptomen, het verloop en de diagnosticering van de paniekstoornis bij adolescenten. Het artikel is gebaseerd op wetenschappelijke literatuur.

Astma door televisie kijken

Televisie kijken kan astma veroorzaken bij kinderen!

CVS

ME CVS, de controverse