Ondergewicht, hoe kom ik aan?


Publicatie datum:

Je leest altijd over overgewicht, maar hoe zit het met ondergewicht en hoe kom ik aan?

Gesponsorde koppelingen

Het is niet makkelijk om af te vallen, maar het is nog moeilijker om aan te komen. Hiervoor moet je nog strenger diëten dan mensen met overgewicht en het vereist erg veel disipline.

Een veel voorkomend probleem waar weinig aandacht aan word geschonken, ONDERGEWICHT.

Wat je zeker niet moet doen is vet en ongezond eten, ook bij mensen met ondergewicht kunnen de aders dichtslippen. Wat je wel moet doen is heel vaak eten, maar wel gezond, wat inhoud calorie en vezelrijk eten.

Het is normaal om 3 maaltijden te eten per dag, als je last hebt van een snelle stofwisseling is dit te weinig! Wat je nodig hebt is regelmaat en rust in je leven. Je kunt geen stress gebruiken, dus ook niet teveel bezig zijn met aankomen en al helemaal niet elke dag wegen. Een voorbeeld van een goed eetpatroon:

Ontbijt voor 10.30 uur: 2 boterhammen volkoren

Lunch tussen 12.00 uur en 14.00 uur: 2 boterhammen volkoren

Diner voor 18.00 uur: 200 gram vlees, aardappels of zilvervliesrijst en pasta's

Extra maatlijd na 20.00 uur: dit kan gevarieerd van boterhammen tot nog een avondmaaltijd.

Tussen de maaltijden door is het goed om koekjes bij de koffie of thee te eten. Neem daarnaast bijvoorbeeld een groot stuk worst gekookte gelderse, waar je zelf een stukje steeds vanaf kunt snijden om tussendoor te pakken net als blokjes kaas. Bifi worstjes eet ook makkelijk weg als tussendoortje. Tussendoortjes zijn dus ook erg belangrijk, in het begin zal het moeilijk zijn om zoveel te eten, maar ook je lichaam went hieraan. Vergeet ook niet de benodigde groenten en fruit binnen te krijgen, neem J'orange te drinken bij het eten, dan heb je in ieder geval je vitaminen binnen. Drink nooit voor het eten, dat onderdrukt de eetlust, drink altijd na het eten en probeer ook niet tijdens het eten te drinken.

Nogmaals hier is erg veel disipline voor vereist, het is dan ook goed om een lijstje te maken van de dingen die je graag lust en wat makkelijk weg eet en toch gezond is voor je. Vind je het moeilijk om brood te eten, neem er dan een cup a soup bij, zodat je kunt dippen in de soep met je brood. Het is nog makkelijker als je weeklijst maakt met wat je elke dag gaat eten, dan kun je jezelf hier nog makkelijker aan houden. 

Verwacht niet dat je binnen een week een kilo zwaarder weegt, dit gaat veel langzamer dan wanneer je af wilt vallen. Wel kun je wekelijks wegen, want het resultaat mag er zijn. Een dag overslaan heeft effect om het wekelijks gewicht, dus wees consequent!

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 1
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Alles over haaruitval

Lees hier alles over haaruitval en kaal worden (en wat je er tegen kunt doen).

Alles over ogen laseren

Vet-oplosbare en water-oplosbare vitaminen

Het verschil

Wat moet er in mijn huisapotheek?

Een overzicht wat er in de huisapotheek moet zitten.

Ontstoken tandvlees, een onderschat probleem.

Een omschrijving van de kenmerken en de gevolgen van ontstoken tandvlees.

Luieruitslag

Geeft een omschrijving wat luieruitslag is, wat de oorzaak is en hoe je luieruitslag kunt behandelen

Huilbaby? Denk aan KISS

KISS-syndroom is Koppelgewricht Invloed bij Stoornissen in de Symmetrie

Leven met de ziekte van Crohn

Van deze ziekte kom je de rest van je leven niet meer af, maar is dit het einde van de wereld?

Snel afvallen tips en snel vet verliezen!

Heel snel afvallen tips? Hoe Zou Je Jezelf Voelen Indien Je Binnen 14 Dagen 5kg Tot 17kg Afgeslankt bent..Zonder JoJo-Effect? Nu GRATIS Snel Afvallen...

Samsung ziet toekomst in gezondheidsmarkt

Samsung wil investeren in technologieën met betrekking tot gezondheid

Dromen verklaard; baby's

Wat betekent het als je droomt over baby's?

Rugpijn door verkeerde schoenen

Wist je dat er veel mensen met langdurige rugpijn zijn simpelweg omdat ze verkeerde schoenen dragen?

Alles over anorexia

Informatie over anorexia nervosa

Premenstrueel syndroom

PMS, menstruatieklachten, premenstrueel syndroom

Alles over osteoporose

Informatie over botontkalking (osteoporose)

Allergie voor ei / eieren

Allergie voor eieren

Bewustzijn en bewusteloosheid.

Bewusteloosheid is een veelvoorkomend fenomeen, waarin men besef van zichzelf en omgeving verliest.

Hammam massage

Een hammam-massage is een oosterse weldaad met scrub en zeepschuim

Asbest

algemene informatie over asbest

Geneesmiddelenverkoop op internet

Tegenwoordig is het niet moeilijk om aan geneesmiddelen te komen via het internet. Maar wat zijn nou de voor en nadelen van dit nieuwe concept?

Manieren om van je buikvet af te komen

Als je een dikke buik die wordt dit normaal gesproken beschouwd als ongezond. En dat is ook zo wat buikvet zorgt voor verhoogde risico’s bij bepaalde ziekten.

Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)

Prikkelbare Darm Sydroom, wat is dit nu precies??

Afvallen met Groene thee

Afvallen door het drinken van groene thee

Wat zijn de oorzaken van Anorexia?

Er is niet zomaar een oorzaak aan te wijzen voor het ontwikkelen van Anorexia Nervosa. Wel zijn er factoren die het risico op het krijgen van de ziekte kunnen vergroten.

Alles over EHEC

Informatie over EHEC: symptomen, behandeling, preventie