Rugklachten


Publicatie datum:

Tips tegen rugklachten. Het voorkomen en verzachten van rugpijn.

Gesponsorde koppelingen

Veel mensen hebben last van rugpijn. Dat is niet zo raar: je rug draagt tweederde van je lichaam.

Van alle volwassen heeft ongeveer 75% weleens last van zijn rug. In de meeste gevallen gaat het om specifieke rugpijn/klachten. De oorzaak van deze rugklachten is vaak niet bekend. Maar toch spelen de spieren of verrekkingen van banden een rol.

Rugklachten zijn meestal het gevolg van verkeerde belasting. De pijn onstaat dan doordat je meer tilt dan je rug aan kan. Meisje tussen de zestien en achttien jaar mogen maar 12-15 kilogram tillen. Volwassen vrouwen kunnenook het beste niet meer dan dat tillen. Jongens van diezelfde leeftijd mogen 15-20 kilogram tillen. Volwassen mannen mogen daarentegen ongeveer 40 kilogram tillen. Wanneer je te zwaar tilt, daarbij niet rechtop staat en/of je gewicht niet gelijk verdeelt, dan is de kans groter op langdurige rugklachten. Rugklachten kunnen ook onstaan daar onderbelasting.

Wanneer je zittend werk doet en hierdoor weinig beweegt krijg je last van een slechte doorbloeding.De kans is groter dat er dan botontkalking optreedt en de spieren die je wervelkolom recht houden worden slapper.

Als je gespannen bent en je spieren aangespannen, kan er overbelasting van de rug ontstaan. Dit wordt ook wel psychische of emotionele overbelasting genoemd.

Hieronder volgen enkele tips voor het voorkomen van rugklachten:

- Gebruik een matras dat je natuurlijke positie van je rug recht houdt.

- Bij bukken en tillen doen je je rug recht te houden en je spieren te spannen.

- Wanneer je iets tilt, dien je nooit je rug te draaien.

- Als je iets tilt, hou het gewicht dan dicht bij je lichaam.

 - Ook overgewicht is slecht voor je rug.

- Bij het sporten dien je goede schoeisel te dragen.

- Op hoge hakken lopen is slecht voor je rug. Draag zo plat mogelijk.

- Gebruik een goede bureaustoel met een verstelbare leuning en verstelbare armleuningen.

 - Blijf in beweging. Zit, lig of sta niet lang in dezelfde houding.


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 64
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Vitamine A

The night sight vitamine

Gezond en effectief afslanken?

Een effectief en gezond dieet.

Super fruit en ORAC “goed nieuws en slecht nieuws!”

Wel eens gehoord van super fruit en van ORAC? In dit artikel meer over wat superfruit is en hoe het bijdraagt aan de gezondheid.

Verlies 4 kilo in 3 dagen

Met dit (tonijn) crashdieet is het mogelijk.

Behandeling van psoriasis

Informatie over de behandeling van psoriasis

Tanden en kiezen bij kinderen

Tanden en kiezen van jonge kinderen

Waar let ik op bij het Cambridge Dieet?

Alles wat je maar moet weten over het zogenaamde Cambridge dieet. Is dit een effectieve en gezonde manier van afvallen..?

Hou je tanden gezond

Hoe u uw tanden gezond houdt

Recent onderzoek door het VUMC, onder leiding van Tom Würdinger, leidt tot een grote doorbraak.

Het onderzoek van Tom Würdinger heeft geleid tot verbluffende resultaten maar hoe is Tom Würdinger zo ver gekomen.

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven I

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven

De invloed van ouders op alcoholgebruik en roken bij jongeren

Een artikel over de invloed van ouders en vrienden op het drink- en rookgedrag van jongeren.

Baby's eerste dagen

de eerste dagen van een pasgeboren wonder.

Overweegt u Chiropractie?

Informatief artikel over Chiropractie

Kruiden maken je gezond

Het gebruik van verse kruiden in de keuken pept niet enkel smaakloze gerechten op, maar betekent ook een ware energieboost voor je lichaam.

Voeding en Diabetes

Informatief artikel over voeding bij Diabetes type 2

HSP

Steeds vaker ontdekt men de HSP'er in zichzelf. Dit kan uiteenlopen van het ervaren van andermans emoties tot aan het ontdekken van je eigen geestelijk oog.

FitBit activity tracker - De fitness gadget van het jaar!

Je kent het vast wel, je zit de hele dag op kantoor en ’s avonds ben je te moe om nog te sporten. Je hebt chronisch bewegingstekort. Met de FitBit Flex is dit verleden tijd.

Slaapproblemen

Iedereen heeft het wel eens meegemaakt. Je moet de volgende ochtend vroeg op, bent hartstikke moe, maar je valt niet in slaap of je wordt steeds weer wakker.

Wat is PDS en wat kan je er aan doen?

Wat is pds (prikkelbare darm syndroom) en wat kun je er aan doen?

Vitamine B1: Thiamine

Informatief artikel over Thiamine (vitamine B1)

Zwangerschapssignalen

Soms voel je, dat je zwanger bent, want er zijn allerlei signalen

Vergeten in het lange termijn geheugen

In dit artikel wordt besproken hoe vergeten op de lange termijn verloopt

Avodart

Beschrijving van het medicament Avodart.

Koken voor personen met een eierallergie

Recepten voor personen met een eierallergie.

Bubbelbaden en je gezondheid

Bubbelbaden en goede gezondheid, gaat dat samen?