Rugklachten


Publicatie datum:

Tips tegen rugklachten. Het voorkomen en verzachten van rugpijn.

Gesponsorde koppelingen

Veel mensen hebben last van rugpijn. Dat is niet zo raar: je rug draagt tweederde van je lichaam.

Van alle volwassen heeft ongeveer 75% weleens last van zijn rug. In de meeste gevallen gaat het om specifieke rugpijn/klachten. De oorzaak van deze rugklachten is vaak niet bekend. Maar toch spelen de spieren of verrekkingen van banden een rol.

Rugklachten zijn meestal het gevolg van verkeerde belasting. De pijn onstaat dan doordat je meer tilt dan je rug aan kan. Meisje tussen de zestien en achttien jaar mogen maar 12-15 kilogram tillen. Volwassen vrouwen kunnenook het beste niet meer dan dat tillen. Jongens van diezelfde leeftijd mogen 15-20 kilogram tillen. Volwassen mannen mogen daarentegen ongeveer 40 kilogram tillen. Wanneer je te zwaar tilt, daarbij niet rechtop staat en/of je gewicht niet gelijk verdeelt, dan is de kans groter op langdurige rugklachten. Rugklachten kunnen ook onstaan daar onderbelasting.

Wanneer je zittend werk doet en hierdoor weinig beweegt krijg je last van een slechte doorbloeding.De kans is groter dat er dan botontkalking optreedt en de spieren die je wervelkolom recht houden worden slapper.

Als je gespannen bent en je spieren aangespannen, kan er overbelasting van de rug ontstaan. Dit wordt ook wel psychische of emotionele overbelasting genoemd.

Hieronder volgen enkele tips voor het voorkomen van rugklachten:

- Gebruik een matras dat je natuurlijke positie van je rug recht houdt.

- Bij bukken en tillen doen je je rug recht te houden en je spieren te spannen.

- Wanneer je iets tilt, dien je nooit je rug te draaien.

- Als je iets tilt, hou het gewicht dan dicht bij je lichaam.

 - Ook overgewicht is slecht voor je rug.

- Bij het sporten dien je goede schoeisel te dragen.

- Op hoge hakken lopen is slecht voor je rug. Draag zo plat mogelijk.

- Gebruik een goede bureaustoel met een verstelbare leuning en verstelbare armleuningen.

 - Blijf in beweging. Zit, lig of sta niet lang in dezelfde houding.

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 64
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Afslanken zonder weegschaal, schulgevoelens en frustraties

Dit artikel helpt je om zonder frustraties af te slanken maar bovenal om de grip op je eetgewoonten te krijgen.

Help, wat moet ik met mijn haar?

Problemen met je haar, wat kun je er aan doen?

Hongercrises in de vroegmoderne tijd

Het artikel beschrijft de verschillende theoriën over hongercrissisen in de 17e en 18e eeuw.

Handhaving rookverbod in de horeca

Op weg naar een gezonde leefstijl overal en voor iedereen!

Gilles de la Tourette syndroom

ziekte

Het wondermiddel Citroensap

Hoe gezond citroensap is en hoe makkelijk je het toe kan passen in je dagelijks leven

Alles over tetanus

Informatie over tetanus en tentanusvaccinatie

SOA's

Bescherm je!

Alles over cholesterol

informtatie over cholesterol

PLN-gen Deel 2

Drager PLN-gen en nu?

Behandeling eczeem

Hoe behandel je eczeem

Lipoedeem in de benen

informatie over lipoedeem in de benen

reuma en de gevolgen voor het dagelijks leven

hoe reuma je leven beinvloed en totaal kan veranderen

Gezelligheidsdrinker of alcoholisme, waar ligt nou eigenlijk de grens?

De verschillende kenmerken van alcoholisme, hierdoor hopen we dat een alcoholprobleem sneller herkend wordt door de maatschappij.

Krentenbaard

Wat is krentenbaard? Wat zijn de symptomen en hoe behandel ik krentenbaard?

Wandelen een simpele maar effectieve manier om je conditie te verbeteren

Wandelen is een goedkope en makkelijke manier om sportief bezig te zijn.

Anafylactische shock

Wat is een anafylactische shock en wat kun je eraan doen?

Milieu en vervuiling: effecten op de mens

Wat zijn de effecten van het milieu en vervuiling op de mens?

Hoe kom je van je diarree af?

Handige tips om je diarree snel te laten stoppen

Het einde van kanker en het begin van het eeuwige leven, of is dat iets te optimistisch? Wat is de rol van de telomeren en telomerase in ons genoom?

Er is steeds meer bekend over telomeren en telomerase en hun rol bij celveroudering.

Gezond en effectief afslanken?

Een effectief en gezond dieet.

Dromen verklaard; zwanger

wat betekent het als jij droomt dat jij zwanger bent?

Zindelijkheidstraining: wanneer beginnen? Tips en trucs

Een kind zindelijk maken kan een hele klus zijn. Wanneer moet je beginnen? En hoe pak je dit aan?

Het beste gehoorapparaat, het goedkoopste gehoorapparaat.

Uitgebreide objectieve informatie over het beste gehoorapparaat en het goedkoopste gehoorapparaat.

Vitamine B5: Pantotheenzuur

Informatief artikel over Pantotheenzuur (vitamine B5)