Slapeloosheid en slaapproblemen


Publicatie datum:

Wat zijn de oorzaken en gevolgen van slapeloosheid en wat kan je er tegen doen?

Gesponsorde koppelingen

Zo'n 10 % van de bevolking heeft last van slapeloosheid. Slapeloosheid kan het dagelijks functioneren zeer ernstig verstoren. Er zijn een aantal vormen van slapeloosheid.In dit artikel komen deze vormen aan bod. Ook wordt ingegaan op de mogelijke oorzaken van slaapproblemen. In de laatste alinea van dit artikel wordt antwoord gegeven op de vraag hoe kan je slapeloosheid behandelen.

Slaap heeft een belangrijke functie. Tijdens de slaap komen spieren tot rust, is er sprake van een lage hersenactiviteit en een lage hartslag. Onze organen hoeven hierdoor minder hard te werken, waardoor het lichaam en geest van alle inspanningen en indrukken van de dag kan herstellen.

Voor veel mensen is goed slapen een vanzelfsprekend. Echter zo'n 10 % van de bevolking lijdt aan slapeloosheid. 

Vormen van slapeloosheid:

*Moeite met inslapen

*Moeite met doorslapen

*Slechte kwaliteit van slaap

*Te vroeg wakker, niet meer kunnen slapen

Slapeloosheid kan het dagelijks functioneren ernstig beperken. Oorzaken van slapeloosheid zijn divers: bijwerking van medicijnen, angst, genen, stress, ziekte etc.

Slaapproblemen kunnen leiden o.a. tot chronische vermoeidheid, stress, depressiviteit, hoofdpijn, concentratiestoornissen, slechter reactievermogen, minder weerstand en meer risico op hart/vaatziekten.

Tips om slaapproblemen tegen te gaan.:

*Vermijd stress een paar uur voor het slapen gaan. Vermijd dus moeilijke (telefonische) gesprekken vlak voor het slapen gaan. Ga niet werken of leren tot laat in de avond. Vermijd piekeren en  ga niet te laat sporten.

*Zorg voor een rustige en op geruimde slaapplek.

* Ben je zeer gevoelig voor geluiden, gebruik dan oordoppen.

*Zorg voor een donkere slaapkamer. Gebruik eventueel verduisterende gordijnen.

*Regelmatig leven is erg belangrijk bij slapeloosheid! Probeer situaties met teveel prikkels te vermijden. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op.

*Gebruik geen koffie, alcohol,thee en/ of cola in de avond.

*Zorg voor voldoende ontspanning d.m.v. bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen en meditatie.

* Neem vlak voor dat je naar bed gaat een lekker warm bad met lavendelolie of een warme douche met een lekkere douchegel van bijvoorbeeld kneipp van lavendel.

*Zorg voor een goed bed, matras en kussen.

*Drink voordat je naar bed gaat een rustgevende kruidenthee zoals valeriaan, nachtrustthee, of ontspanningsthee van bijvoorbeeld zonnatura.

*Melatomine kan helpen voor het inslapen en het slaapritme. Melatomine is een lichaamseigen hormoon, dat aangemaakt wordt door de pijnappelklier. Sommige mensen maken van dit hormoon minder aan, zoals bijvoorbeeld oudere mensen, dan andere mensen. Melatomine 0,1 mg is verkrijgbaar bij de drogisterij. Hogere dosis is op recept verkrijgbaar bij de huisarts.

* Houdt de slapeloosheid te lang aan, ga dan naar de huisarts voor eventueel kalmeringsmiddelen/slaapmiddelen.


Foobie gebruiker muis344

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 19
Leden aangebracht: 1

Meer uit de categorie gezondheid

Maaltijdvervangers

Een maaltijdvervanger is een gezonde en verantwoorde maaltijd op zich

Keratosis Pilaris

Een uitleg over die irritante rode bultjes op je bovenarmen

Calorieën

Een duidelijke uitleg over wat calorieën zijn, waar ze voor staan en hoe ze te gebruiken.

Ziekte en gezondheid

Lichtwerkers deel 2 verschillende oorzaken van ziekte

Voorwaardelijke machtiging

De

Instabiel SI-gewricht

Lage rugpijn met uitstraling naar je been. Talloze onderzoeken, maar niemand kan de oorzaak vinden. Klinkt bekend? Laat eens testen of je een instabiel SI-gewricht hebt!

Alles over herpes

Informatie over herpes genitalis

Afvallen met sporten

Steeds meer mensen willen afvallen, maar hoe pak je dit goed aan? Een goede manier als je af wilt vallen is afvallen met sporten. J

Buikvet op een gemakkelijke manier verliezen

Niemand vindt het leuk om buikvet te hebben. Met dank aan de mode van vandaag zijn er minder mogelijkheden om je buik vet te verbergen en verliezen is het voordeel van

Flesvoeding of Borstvoeding: wat past bij jou

Laat je niet gek maken door je omgeving. Hoe jij je kindje wil voeden is jouw keuze! In dit artikel vind je alle voor- en nadelen op een rij

Sigaret

Algemene informatie over sigaret

Roken tijdens de zwangerschap

Wat doet roken tijdens de zwangerschap nou eigenlijk met met de vruchtbaarheid en het ongeboren kind?

Er moet iets gedaan worden aan het overgewicht in Nederland

Nederlanders worden steeds dikker en dit is een ernstig probleem, maar wat zijn nu eigenlijk de oorzaken? Wat kunt u doen om te voorkomen dat u met dit soort problemen komt te zitten? En hoe kunt u die problemen oplossen?

Help, mijn kind heeft RSV!

10 vragen over het Respiratoir Syncytiaal Virus (RSV)

Diagnose ‘De ziekte van Crohn’, wat nu?

Wat te doen bij de ziekte van Crohn.

Lage rugklachten, hoe kom je aan een diagnose

Zonder medische kennis is het vinden van een oorzaak vreselijk moeilijk, daarom help ik je op weg!

Overgewicht/obestitas bij kinderen: oorzaken en gevolgen (1)

We kunnen het niet ontkennen dat meer en meer van onze kinderen te kampen heeft of krijgt met overgewicht. Wat zijn de oorzaken en de gevolgen ervan?

Homeopathische behandeling candida/schimmelinfectie

Homeopathisch geneesmiddel tegen candida

Telefoonkleuters en mobiele piepkuikens

In dit artikel word beschreven wat telefoonangst is. De oorzaken komen aan bod en tips over hoe je ermee om kan gaan.

Acne.

De oorzaak van Acne.

Draagbare apparaten, mobiele devices en Wireless implantable medical devices.

Een beter leven dankzij draagbare apparaten en mobiele medische devices?

Behandeling ingegroeide teennagel.

Waar bestaat de behandeling van een ingegroeide teennagel uit?

Alles over dieetpillen

De zin en onzin van dieetpillen

Krentenbaard

Wat is krentenbaard? Wat zijn de symptomen en hoe behandel ik krentenbaard?

Colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn

Wat zijn de overeenkomsten en de verschillen tussen colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn