Snurken,,, Hoe kom ik er van af?


Publicatie datum:

Het is een veelvoorkomend ongemak. Mannen hebben er gemiddeld vaker last van dan vrouwen. Maar wat kun je ertegen doen?

Gesponsorde koppelingen

Zo'n 40 procent van de mannen snurkt tijdens zijn slaap. Van alle vrouwen snurkt zo'n 25 %: Een stuk minder dus! Snurken werkt storend, meestal voor de ander die bij je op de kamer ligt of bij je in bed. Heb je raad nodig om ervan af te komen!? Lees dan dit artikel. 

Misschien snurk jezelf wel. Een ernstige vorm van snurken, waarbij jij het zelf ook als vervelend gaat ervaren, is het bijna wakker worden door een korte ademstilstand: Slaapapneu. Je ademhaling stopt dan regelmatig. Dit werkt erg storend op je slaap. 

Meestal wordt het snurken erger naarmate je ouder wordt, vergrijsd. Vooral bij mensen in de leeftijdscategorie van 55 tot 84 jaar vormt snurken vaak een ongemakkelijk fenomeen. Maar liefst één derde deel doet aan snurken tijdens het slapen. 

Het 'snurkgedrag' verschilt per individu. De ene ademt luid in en uit en maakt daarbij een ronkend, soms snerpend geluid. De andere doet dit op een zachte, rustige manier. Allebei zal het waarschijnlijk tot irritatie leiden.  

Maar wist je dat snurken ook schadelijke gevolgen kan hebben? Het is namelijk een slaapstoornis die ernstige en vooral sociale gevolgen kan hebben. Daarnaast is de kans op hart- en vaatziekten kleiner als je  snurkvrij' slaapt. 

Hieronder volgen de tips die het misschien wel mogelijk maken om het snurken te laten stoppen:

- Slaap op je zij: De kans op snurken is namelijk een stuk groter wanneer je de nacht doorbrengt liggend op je rug. Slapen op je buik is ook niet zo verstandig. Het helpt wel tegen snurken maar het kan een 'stressnek' tot gevolg hebben. 

- Probeer door je neus te ademen: Meestal is dit moeilijk om het de hele nacht vol te houden. Onbewust, tijdens je slaap, begin je vaak door de mond te ademen wat de kans o snurken vergroot. 

- Zorg voor een vochtiger slaapklimaat

- Stop met roken: Roken tast je ademhalingssysteem aan. Deze beschadiging kan grote invloed hebben op het snurken. 

- Vermijd overgewicht: Wanneer je erg fors en waarschijnlijk ook te zwaar bent komt er een extra druk te staan op de luchtwegen. Hierdoor is de kans vrij groot dat je snurkt. 

- Vermijd slaap en kalmeringsmiddelen

- Laat je testen op mogelijke ademhalingsallergieën: Als je moeite hebt met ademen is het aan te raden om één of meerdere testen te ondergaan. Zo kan vastgesteld worden of je te maken hebt  met chronische ademhalingsallergieën. Hierdoor wordt je vaak gedwongen om door je mond te ademen voor meer zuurstof.

- Hou je aan een vast slaapritme: Slaap niet onregelmatig, dus niet de ene nacht ruim 10 uur en de andere nacht maar 6 uur. Je slaapduur en slaapritme moeten elke dag ongeveer gelijk zijn. Het is belangrijk dat je voldoende slaapt. probeer altijd rond hetzelfde uur op bed te gaan en rond hetzelfde uur weer op te staan. 

- Draag geen hoofddeksel, zoals een slaapmuts, tijdens het slapen

- Zorg ervoor dat je hoofd hoger ligt bij het slapen: De druk op je luchtwegen wordt zo verminderd. Je kan zo makkelijker ademen. Gebruik een extra kussen of zet het hoofdeinde van je bed iets hoger dan de rest.

Heb je enkele van de bovenstaande tips opgevolgd en werken ze niet, raadpleeg dan, indien nodig, uw huisarts. 

Gesponsorde koppelingen

Foobie gebruiker Nathanja

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 64
Leden aangebracht: 1

Meer uit de categorie gezondheid

Stoppen met roken, gaat vanzelf door dit geheime plan.

Stoppen met roken wordt in de toekomst heel gemakkelijk, lees hier hoe.

Genderdysforie

Alles over de aandoenining genderdysforie

Stoppen met roken

Praktische tips om daadwerkelijk te kunnen stoppen met roken!

Zonnepanelen

Zonnepanelen zijn heel voordelig in België, hier vind je meer info over dit topic.

Hoe werkt zonnebrandcreme?

Het mechanisme van zonnebrandcreme

Zwangerschapssignalen

Soms voel je, dat je zwanger bent, want er zijn allerlei signalen

Tweede trimester zwangerschap

De tweede trimester van de zwangerschap van week tot week

ADHD: Ritalin of gedragstherapie?

Het is soms moeilijk om te beslissen of een kind met ADHD beter ritalin kan krijgen of gedragstherapie.

Wie komt oma douchen?

Wie komt oma douchen wanneer ouderenzorg door de gemeente wordt georganiseerd?

Milieuvervuiling hoogovens staalbedrijf Corus

milieuvervuiling hoogovens staalbedrijf Corus

Wat is een hernia en hoe herken je een hernia?

Opeens heb je last van uitstralende spierpijn in je benen, je rug en je armen. Is dat nou een hernia?

HSP

Steeds vaker ontdekt men de HSP'er in zichzelf. Dit kan uiteenlopen van het ervaren van andermans emoties tot aan het ontdekken van je eigen geestelijk oog.

Torsio testis

Torsio testis (een verdraaide bal)

Beter in je vel in 9 stappen.

Beter in je vel zitten is makkelijker te bereiken dan je zelf denkt.In de volgende 9 stappen leer je hoe je dit het beste kan bereiken.

Slapeloosheid

slapeloosheid, wat kan ik er aan doen??

Rauwe of gekookte groenten? Wat is gezonder?

De voordelen en nadelen van het eten van rauwe groenten en gekookte groenten.

De kinderpsycholoog en de eetstoornis bij kinderen

De kinderpsycholoog bechrijft de eetstoornis bij kinderen vanuit het gezin en vanuit een normale ontwikkeling van het eetgedrag bij kinderen.

Koorts, set-point en de lichaamstemperatuur.

Wat koorst is en hoe het tot stand komt samen met een korte omschrijving van het set-point en de levenstemperatuur.

Levens redden met je smartphone door gratis reanimatie app.

De gratis reanimatie app van de Hartstichting is er voor iedereen die een reanimatie- en een AED-cursus heeft gevolgd?

Voedingsopvoeding en eetproblemen bij kinderen van 2 tot 12 jaar.

Voedingsopvoeding en eetproblemen bij kinderen van 2 tot 12 jaar.

Wat zijn de oorzaken van longkanker?

Roken is de bekendste oorzaak van longkanker, wat zijn nog meer oorzaken van longkanker.

Hoe voorkom je rugproblemen met een waterbed

Heb je ook last van je rug door het slapen op een waterbed? Meestal komen deze rugklachten door bepaalde slaapposities, vooral het buigen van je rug terwijl je slaapt.

Alles over bof

Informatie over de bof

Verkoudheid vermijden of bestrijden

Ben je vaak verkouden in de herfst of winter? Wil je weten hoe je ervan kunt komen of hoe je het een volgende keer kunt vermijden? Lees dat dit artikel!

Hoe werkt het landelijk Elektronisch Patiënten Dossier

Er is veel te doen geweest om het landelijk Elektronisch Patiëntendossier maar hoe werkt het landelijk Elektronisch Patiënten Dossier nu eigenlijk?