Stoppen met Roken?


Publicatie datum:

Wil je stoppen met roken? Begin hier!

Gesponsorde koppelingen

Veel mensen in Nederland proberen te stoppen met roken, dit is meestal niet al te gemakkelijk. In dit artikel krijg je een aantal tips om te stoppen.

1. Waarom rook je eigelijk?

De eerste stap om te stoppen met roken is te achterhalen waarom je eigelijk bent begonnen. Zet dit in een lijstje onder elkaar.

Bijvoorbeeld:

-Je voelde je na je 1e sigaret ontspannen, gekalmeerd. Je vond het een fijn gevoel en je bent daarna steeds meer gaan roken om het gevoel te krijgen. Maar na een tijdje voel je het niet meer en word het een gewoonte om het te blijven doen.

-Veel jongeren vinden het ook stoer om te gaan roken, ze denken dat klasgenoten en vrienden het stoer vinden als jij rookt. Maar over het algemeen word roken als vervelend ervaren.

-Soms zijn er personen in je omgeving die roken, je bent er al aan gewend aan de rokerige omgeving en ziet er de nadelen niet van.

-Je had een periode van stress, waardoor je aan het roken bent gegaan.

2. De nadelen van roken

Stap twee om te stoppen met roken is de nadelen bekijken. Zet dit in een lijstje onder elkaar.

Bijvoorbeeld:

-Mijn gezondheid gaat achteruit

-Mijn kleren stinken naar rook

-Mensen in mijn omgeving hebben er last van

-Het is toch zo vervelend de muren om het jaar wit te moeten verven door die rook

-Ik ben vaak buiten adem

-Als ik eet proef ik veel minder

-Ik besteed 1500 euro aan sigaretten per jaar (1 pakje per dag)

3. Vergelijk de lijstjes

Leg de lijstjes naast elkaar en vraag jezelf af wat voor welk lijstje zwaarder weegt. Als je tot de conclusie bent gekomen dat roken toch wel erg slecht voor je is kan je verder gaan naar stap 4!

4. Sigaretten agenda

Kies voor jezelf een datum waarop je gestopt moet zijn, maak een planning per dag hoeveel je mag roken van jezelf en verminder je sigaretten tot je bij 0 uitkomt.

Het belangrijkste van je planning is dat je er aan houdt! Niet smokkelen met een sigaretje meer op een dag (Minder mag altijd natuurlijk!)

5. Samen sterk!

Zijn er vrienden, ouders, collega's die roken? Probeer samen te stoppen, want samen sta je sterker!

Als de mensen in je omgeving stoppen met roken heb jij er ook veel minder moeite mee, je komt er immers veel minder mee in aanraking.

6. Cleaning up!

Nadat je bij de datum bent aangekomen die je hebt uitgekozen om compleet te stoppen ga je met stap 6 verder! Je gaat je huis eens grondig inspecteren op alles wat met roken te maken heeft. Van asbakken tot aanstekers, het moet weg! Hoe minder je aan je verslaving word herinnert hoe beter!

7. Doe eens wat anders!

Nu komt het op pure wilskracht neer, hoe graag wil jij stoppen met roken. Als je aan een sigaretje denkt en je echt de behoefte hebt er een aan te steken ga dan een wat anders doen!

Bijvoorbeeld:

-Na het eten ga je je tanden poetsen in plaats van dat gebruikelijke sigaretje

-Nu je longen weer goed kunnen functioneren kan je ook een rondje gaan hardlopen als je een sigaret wilt

-Begin een nieuwe hobby en probeer daar veel tijd in te steken!

Het maakt niet zo veel uit wat je precies doet, als je maar met je gedachte ergens anders bent!

 

Als je deze stappen goed hebt doorlopen ben je een non-roker!

Het is niet moeilijk, doe het gewoon!

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 1
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Wat beter niet eten bij darmklachten?

aangepaste voeding helpt bij darmklachten

Het beste gehoorapparaat, het goedkoopste gehoorapparaat.

Uitgebreide objectieve informatie over het beste gehoorapparaat en het goedkoopste gehoorapparaat.

Aambeien

Hoe je met de aanpassing van je voeding aambeien kunt vermijden / genezen

Last van een dipje? Of toch een depressie?

Wanneer heb je een dipje of een depressie?

Alles over blaasontsteking

Informatie over blaasontstekingen, oorzaken, symptomen en behandeling

zwangerschap en bloedverlies

Bloedverlies tijdens de zwangerschap

Consultvoering.

Consultvoering wordt gedaan volgens een stappenplan en dit stappenplan wordt hier besproken.

Opdrukken

Opdrukken doe je zo? De effectieve manier, probeer het!

Tips en adviezen om verantwoord en gezond af te vallen.

Afvallen doe je toch door minder te eten? Dit is een veelgehoorde misverstand . Honger uzelf niet uit.

Alcoholverslaving - Hoe weet je of je verslaafd bent?

Alcohol kan een probleem worden voor sommigen. Lees meer over alcoholverslaving en kom te weten of jij misschien uit moet kijken.

Reisziekte

Wat is reisziekte, hoe komt het, hoe herken ik het en wat kan ik eraan doen?

Afvallen zonder dieet

Als je wilt afvallen zonder dieet, staan hier de tips die je nodig zult hebben!

Fit met Manon 3 - stevige bovenarmen

Hoe kom je van die slappe bovenarmen af?

Kan men zich 'dood'schrikken?!

Men kan zich doodschrikken op 3 manieren.

Posttraumatische stress-stoornis (PTSS) bij burgers en militairen.

PTSS is een angststoornis die ontstaat omdat iemand een bepaald trauma niet kan verwerken. Wat gebeurt er met iemand die PTSS krijgt en kan het iedereen gebeuren? Dat lees je in dit artikel.

Alles over Bellse parese

Hier kunt u alles lezen over de Bellse parese

Alles over het uitstrijkje

Hier kunt u alles lezen over het uitstrijkje en over de betekenissen van de resultaten.

Wat is het down syndroom?

Alles over het down syndroom

Alles over kanker

Informatie over kanker (maligniteiten): uitleg, soorten en behandeling

Wat is Gille de la Tourette?

Wat zijn de kenmerken van de psychiatrische aandoening Gille de la elTourette?

Ontstoken ogen bij kinderen

Wat zijn de symptomen bij ontstoken ogen? Wat is de oorzaak en hoe behandel je ontstoken ogen?

Tweede trimester zwangerschap

De tweede trimester van de zwangerschap van week tot week

Alles over spataderen

Informatie over spataderen, de oorzaken, symptomen en behandeling

Extra vitamines tijdens de zwangerschap

Heb ik tijdens mijn zwangerschap extra vitamines nodig? Welke vitamines heb ik nodig?

Maaltijdvervangers

Een maaltijdvervanger is een gezonde en verantwoorde maaltijd op zich