Vetverbranding en lichaamsbeweging


Publicatie datum:

Een vergelijking tussen trainingen van vroeger en nu om vet te verbranden.

Gesponsorde koppelingen

Je wil een paar kilootjes kwijt en van iedereen krijg je te horen dat je gezond moet eten en veel aan lichaamsbeweging moet doen. Maar welke lichaamsbeweging heeft nu een gunstige werking op vetverbranding en wat is het verschil tussen vroeger en nu?

vroeger, en dat is helemaal nog niet zo lang geleden, werd er aangeraden om een duurtraining te voltooien van tenminste 30 minuten aan een lage intensiteit. (tussen de 55 à 65% van de maximale hartfrequentie)
Men moest minimaal 30 minuten lopen omdat dan pas de vetresereves werden aangesproken.

Op zich is er niets mis met deze training. Het nadeel is wel dat je een streefhartslag moet hebben. Is je hartslag te laag dan verlies je bijna geen vet. Is je hartslag te hoog dan worden er ook eiwitten verbrand waardoor dus ook de spiermassa zal afnemen en dit heeft dan weer rechtstreeks negatieve gevolgen voor de vetverbranding. Hoe groter de spieren, hoe hoger het metabolisme.

De dag van vandaag raad ik u aan om te trainen met intervalschema's.
Een interval is een combinatie van joggen met korte, explosieve inspanningen ertussen. Hieronder een voorbeeld van een intervaltraining:

  • 10 minuten inlopen
  • 100 meter tegen 90 % en 100 meter rustig joggen
  • 200 meter tegen 80 % en 200 meter rustig joggen
  • 300 meter tegen 70 % en 300 meter rustig joggen
  • 200 meter tegen 80 % en 200 meter rustig joggen
  • 100 meter tegen 90 % en 100 meter rustig joggen
  • 10 minuten uitlopen

Als we een intensieve duurtraining gaan vergelijken met een intensieve intervaltraining zal de calorieverbranding bij de duurtraining hoger zijn dan bij de intervaltraining vlak na de inspanning.
Maar... na een intervaltraining blijf je nog tot 15 uur na de inspanning vet verbranden. Dit komt doordat het metabolisme door deze training zeer hard wordt versneld.

In totaal zal de persoon die aan intervaltraining deed 8 keer meer vet verbranden dan de persoon die aan duurtraining deed.


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 2
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Dromen verklaard; baby's

Wat betekent het als je droomt over baby's?

Mama moet ook slapen!

Slaapproblemen bij je peuter de baas

Afvallen zonder dieet

Als je wilt afvallen zonder dieet, staan hier de tips die je nodig zult hebben!

Hoe te handelen bij een beroerte?

Beknopte handleiding om een beroerte te herkennen en adequaat te handelen

Help, mijn kleintje stottert

Informatief artikel over stotteren

Sigaretten tegen de stress?

Stress onder rokers blijkt veel meer voor te komen als bij niet-rokers

Keelontsteking bij jonge kinderen

Geeft een omschrijving wat te doen bij een keelonsteking bij een jong kind

Dieetpillen, te mooi om waar te zijn?

Dieetpillen lijkt de oplossing om af te vallen zonder al te veel moeite, maar wat is nou de waarheid hierachter?

Tips bij boodschappen doen en feestjes!

Artikel met tips bij het boodschappen doen of het zijn op sociale gelegenheden.

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven XI

Metabolisch voordeel

Buikvet op een gemakkelijke manier verliezen

Niemand vindt het leuk om buikvet te hebben. Met dank aan de mode van vandaag zijn er minder mogelijkheden om je buik vet te verbergen en verliezen is het voordeel van

Luieruitslag

Geeft een omschrijving wat luieruitslag is, wat de oorzaak is en hoe je luieruitslag kunt behandelen

Kinderziekten: Darmkrampjes

Wat zijn de symptomen bij darmkrampjes en wat kan je er tegen doen?

Rauwe of gekookte groenten? Wat is gezonder?

De voordelen en nadelen van het eten van rauwe groenten en gekookte groenten.

Cancer Genomics: De genen van kanker

Nieuwe ontwikkelingen van Cancer Genomics en de gevolgen daarvan.

Leven met een ingezakte ruggenwervel

Een ingezakte ruggenwervel is een behoorlijk probleem, lees hier meer.

Wil je ook de laagste zorgpremie van Nederland, kies dan voor Anderzorg.

Bij Anderzorg stel je zelf je zorgverzekering gemakkelijk samen met de laagste premie van Nederland!

Wat is apneu?

Wat is apneu, als aandoening of door een andere oorzaak? Is een apneu gevaarlijk en is er een geneesmiddel tegen?

Wat voor soorten verband zijn er?

Iedereen kent het drukverband en het snelverband maar wat voor soorten verband zijn er nog meer.

Geluk

Wat is geluk? Waar is geluk van afhankelijk?

Hoe kom ik over een angststoornis of depressie heen?

Angststoornissen en depressies zijn veelvoorkomende ziektes, waar gaat het mis en hoe kun je ze overwinnen?

Koolhydraatarm Dieet

Koolhydraatarm dieet, effectief of niet?

Alprazolam

Beschrijving van het medicament Alprazolam.

Lipoedeem in de benen

informatie over lipoedeem in de benen

Oil pulling, waarvoor en waarmee?

Oil pulling is in. Wat is oil pulling eigenlijk en waarom zou je dit toepassen?