Vetverbranding en lichaamsbeweging


Publicatie datum:

Een vergelijking tussen trainingen van vroeger en nu om vet te verbranden.

Gesponsorde koppelingen

Je wil een paar kilootjes kwijt en van iedereen krijg je te horen dat je gezond moet eten en veel aan lichaamsbeweging moet doen. Maar welke lichaamsbeweging heeft nu een gunstige werking op vetverbranding en wat is het verschil tussen vroeger en nu?

vroeger, en dat is helemaal nog niet zo lang geleden, werd er aangeraden om een duurtraining te voltooien van tenminste 30 minuten aan een lage intensiteit. (tussen de 55 à 65% van de maximale hartfrequentie)
Men moest minimaal 30 minuten lopen omdat dan pas de vetresereves werden aangesproken.

Op zich is er niets mis met deze training. Het nadeel is wel dat je een streefhartslag moet hebben. Is je hartslag te laag dan verlies je bijna geen vet. Is je hartslag te hoog dan worden er ook eiwitten verbrand waardoor dus ook de spiermassa zal afnemen en dit heeft dan weer rechtstreeks negatieve gevolgen voor de vetverbranding. Hoe groter de spieren, hoe hoger het metabolisme.

De dag van vandaag raad ik u aan om te trainen met intervalschema's.
Een interval is een combinatie van joggen met korte, explosieve inspanningen ertussen. Hieronder een voorbeeld van een intervaltraining:

  • 10 minuten inlopen
  • 100 meter tegen 90 % en 100 meter rustig joggen
  • 200 meter tegen 80 % en 200 meter rustig joggen
  • 300 meter tegen 70 % en 300 meter rustig joggen
  • 200 meter tegen 80 % en 200 meter rustig joggen
  • 100 meter tegen 90 % en 100 meter rustig joggen
  • 10 minuten uitlopen

Als we een intensieve duurtraining gaan vergelijken met een intensieve intervaltraining zal de calorieverbranding bij de duurtraining hoger zijn dan bij de intervaltraining vlak na de inspanning.
Maar... na een intervaltraining blijf je nog tot 15 uur na de inspanning vet verbranden. Dit komt doordat het metabolisme door deze training zeer hard wordt versneld.

In totaal zal de persoon die aan intervaltraining deed 8 keer meer vet verbranden dan de persoon die aan duurtraining deed.


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 2
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Zwanger worden? Opgelet!

Aanstaande moeders opgelet. Wil je zwanger worden dan moet je een paar dingen weten.

Dyslexie en nevenproblematiek

Dit artikel bespreekt de hoofdkenmerken en symptomen van dyslexie, en gaat daarnaast in op veelvoorkomende nevenproblematiek bij kinderen met dyslexie, zoals ADHD en sociale problemen.

Alles over facelifts

Informatie over facelifts

dromen verklaard; vreemdgaan

Wat betekent het als jij droomt dat jij (of misschien wel je partner) vreemd gaat?

Stoppen met roken hoe doe je dat nu het beste

Iedereen wil stoppen met roken maar hoe gaat dat nu het beste en makkelijkste.

Alles over waterpokken

Informatie over waterpokken

Wiet, wat is het precies?

Wat is wiet en wat zijn de effecten van het gebruik ervan?

Tropische ziektes: wat voor voorzorgsmaatregelen neem je voor je op vakantie gaat?

Tropische ziektes: besmettingsweg en verschijnselen. Welke voorzorgsmaatregelen, vaccinaties en bijwerkingen.

Rauwe of gekookte groenten? Wat is gezonder?

De voordelen en nadelen van het eten van rauwe groenten en gekookte groenten.

Eiwitrijke dieten

Informatief artikel over eiwitrijke dieten.

Geneeskrachtige kruiden die een zwangerschap bevorderen bestaan echt !

Vrouwen bij wie zwanger raken niet vanzelf gaat , geef de moed niet op

Consultvoering.

Consultvoering wordt gedaan volgens een stappenplan en dit stappenplan wordt hier besproken.

Kan ik leren leven met een Angststoornis?

leren leven met Angst is zeer goed mogelijk

Snurken, knap lastig maar wat doe je ertegen

Iedereen kent wel een voorbeeld van iemand die 's nachts hele bossen omzaagt. Waar komt snurken door? En nog belangrijker wat doe je ertegen?

Slapeloosheid

Informatie over slapeloosheid

Detoxen,ontslakken lichaam reinigen

informatie over het steeds bekender wordende detoxen.

Leren leven met een afweerstoornis

Leren leven met een Afweerstoornis

Alles over ADHD

Informatie over ADHD

Nachtlenzen

Uitleg over wat een nachtlens doet, de kosten en mijn ervaring

Suiker, geraffineerde boosdoener

Waarom geraffineerde suiker slecht voor je is en wat je eraan kunt doen

Alles over depressie

Informatie over depressies, soorten depressie, symptomen en behandeling

Reisziekte

Wat is reisziekte, hoe komt het, hoe herken ik het en wat kan ik eraan doen?

Alles over migraine

Migraine is een vervelende kwaal. Lees hier alles over migraine en wat je eraan kunt doen.

Coeliakie, een dunne darmziekte.

Een beschrijving van de ziekte Coeliakie, wat het is, diagnose en meer.

Een te trage schildklier

een te trage schildklier, wat is dat nou? en hoe ga je er mee om?