Vitamine B3: Niacine


Publicatie datum:

Informatief artikel over Niacine (vitamine B3)

Gesponsorde koppelingen

In een gezonde gevarieerde voeding volgens de schijf van 5 hoef je je geen zorgen te maken over tekorten in het lichaam. In dit artikel kom je erachter waar vitamine B3 goed voor is en in welke producten het voorkomt.

Vitamine B3 is een wateroplosbaar vitamine. In het lichaam is vitamine B3 onderdeel van de co-enzymen NAD en NADP. Deze enzymen wordt in het lichaam gebruikt voor energiehuishuiding. Vitamine B3 komt in 2 vormen voor: nicotinezuur en nicotinamide. Niacine kan in het lichaam ook worden gevormd uit het eiwit Tryptofaan.

Klachten bij tekort en teveel

De klachten bij een tekort aan vitamine B3 zijn: diarree, maag-darm klachten, braken, ontstoken/gezwollen/rode tong, depressie, geheugenverlies, lusteloosheid, vermoeidheid en huiduitslag op plekken die blootgesteld zijn aan de zon. De ziekte die bij deficientie aan vitamien B3 kan ontwikkelen is Pellagra, dit wordt gekenmerkt door huid- en slijmvliesontstekingen.

Van een hoge innname van nicotinamide zijn geen nadelige effecten bekend. Grote hoeveelheden aan nicotinezuur kunnen in het lichaam komen wanneer een supplement wordt gebruikt. Wanneer de ADH meer dan 4 keer wordt ingenomen kan dit klachten veroorzaken als: leverfalen, maagzweren, diabetes, hartproblemen, IBD, hoofdpijn en jicht.

Hoeveel moet ik gebruiken?

Er is vastgesteld hoeveel B3 het lichaam per dag nodig heeft:

Mannen: 17 mg

Vrouwen: 13 mg

Voor zwangere vrouwen: 17 mg

Voor lacterende vrouwen: 20 mg

Waar zit het in?

Vitamine B3 komt vooral voor in melkproducten, eieren, gevogelte, vis, volkorenproducten, noten. Ook producten die veel eiwit bevatten dragen bij aan de voorziening in vitamine B3 omdat het lichaam uit het eiwit Tryptofaan vitamine B3 kan maken.

Bron: voedingscentrum.nl, Understanding normal and clinical nutrition, Rolfes, Pinna and Whitney, Thompsom wadsworth, 7th edition


Foobie gebruiker noechie

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 16
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Leven met epilepsie

Het leven met epilepsie, epilepsie en beperkingen

Vitamine B3: Niacine

Informatief artikel over Niacine (vitamine B3)

Waarom chiropraxie DE oplossing kan zijn

Chiropraxie of chiropractie is een groeiende behandelmethode die misschien nog weinig bekend is onder de meeste mensen. Dit artikel geeft inzicht over het doel van chiropraxie en of het misschien iets voor jou is!

De kinderpsycholoog en de eetstoornis bij kinderen

De kinderpsycholoog bechrijft de eetstoornis bij kinderen vanuit het gezin en vanuit een normale ontwikkeling van het eetgedrag bij kinderen.

Dromen verklaard; achtervolgd worden

Wat betekent het als je droomt dat je wordt achtervolgd?

De cyclus en symptomen van Binge Eating Disorder

Artikel over de cyclus van BED en de tekenen en symptomen van binge- eating.

vitamine D

wat gebeurt er met je als je te weinig vitamine D binnenkrijgt?

Alles over EHEC

Informatie over EHEC: symptomen, behandeling, preventie

Dru Yoga

Een nadere uitleg over Dru Yoga, wat is het precies, en voor wie?

Gevaar/Bestrijding van een koortslip

Het gevaar en de bestrijding van een koortslip

Fibromyalgie

Fybromyalgie ziekte pijn spieren gewrichten. Waarom is fibromyalgie zo bekend? en wat is ervan bekend?

Aloë Vera fit gezond gebit

Andere vorm van gebitsverzorging

Cellulitis - anti-cellulitis behandelingen - getest - oplossingen

Het komt er bijna op neer dat 9 op de 10 vrouwen geconfronteerd wordt met cellulitis of sinaasappelhuid. Verschillende oplossingen worden aangeboden, maar werken ze ook?

Ik heb ADHD en nu...?

ADHD vanuit eigen ervaring. Als ervaringsdeskundige vertel ik de ins en outs ervan en mijn kijk erop.

Alles over netelroos

wat is netelroos, hoe kun je het herkennen en hoe kun je het behandelen.

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven VII

Koolhydraat Evenwicht

Eczeem

Geeft een omschrijving van eczeem, de oorzaken, symtomen en behandeling van eczeem

Wintermoeheid

Winterse invloeden op uw humeur

Stoppen met Roken?

Wil je stoppen met roken? Begin hier!

Koken voor personen met een eierallergie

Recepten voor personen met een eierallergie.

Leven met Chronisch Vermoeidheids Syndroom

Is er te leven met het Chronisch Vermoeidheids Syndroom?

Alles over tenniselleboog

Informatie over de tenniselleboog

Alles over cholesterol

informtatie over cholesterol

Allergie voor ei / eieren

Allergie voor eieren

Bloedvergiftiging

Wat is bloedvergiftiging? Wat zijn de symptomen en wat is de oorzaak?