Vitamine B3: Niacine


Publicatie datum:

Informatief artikel over Niacine (vitamine B3)

Gesponsorde koppelingen

In een gezonde gevarieerde voeding volgens de schijf van 5 hoef je je geen zorgen te maken over tekorten in het lichaam. In dit artikel kom je erachter waar vitamine B3 goed voor is en in welke producten het voorkomt.

Vitamine B3 is een wateroplosbaar vitamine. In het lichaam is vitamine B3 onderdeel van de co-enzymen NAD en NADP. Deze enzymen wordt in het lichaam gebruikt voor energiehuishuiding. Vitamine B3 komt in 2 vormen voor: nicotinezuur en nicotinamide. Niacine kan in het lichaam ook worden gevormd uit het eiwit Tryptofaan.

Klachten bij tekort en teveel

De klachten bij een tekort aan vitamine B3 zijn: diarree, maag-darm klachten, braken, ontstoken/gezwollen/rode tong, depressie, geheugenverlies, lusteloosheid, vermoeidheid en huiduitslag op plekken die blootgesteld zijn aan de zon. De ziekte die bij deficientie aan vitamien B3 kan ontwikkelen is Pellagra, dit wordt gekenmerkt door huid- en slijmvliesontstekingen.

Van een hoge innname van nicotinamide zijn geen nadelige effecten bekend. Grote hoeveelheden aan nicotinezuur kunnen in het lichaam komen wanneer een supplement wordt gebruikt. Wanneer de ADH meer dan 4 keer wordt ingenomen kan dit klachten veroorzaken als: leverfalen, maagzweren, diabetes, hartproblemen, IBD, hoofdpijn en jicht.

Hoeveel moet ik gebruiken?

Er is vastgesteld hoeveel B3 het lichaam per dag nodig heeft:

Mannen: 17 mg

Vrouwen: 13 mg

Voor zwangere vrouwen: 17 mg

Voor lacterende vrouwen: 20 mg

Waar zit het in?

Vitamine B3 komt vooral voor in melkproducten, eieren, gevogelte, vis, volkorenproducten, noten. Ook producten die veel eiwit bevatten dragen bij aan de voorziening in vitamine B3 omdat het lichaam uit het eiwit Tryptofaan vitamine B3 kan maken.

Bron: voedingscentrum.nl, Understanding normal and clinical nutrition, Rolfes, Pinna and Whitney, Thompsom wadsworth, 7th edition

Gesponsorde koppelingen

Foobie gebruiker noechie

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 16
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Abilify

Beschrijving van het medicament Abilify.

Autisme bij jonge kinderen

Autisme word steeds vaker vastgesteld, ook bij jonge kinderen.

Voetschimmel, wat nu?

Hoe voorkom je voetschimmel en hoe kom je er vanaf?

Anorexia nervosa

In dit artikel staat beschreven wat anorexia nervosa is.

Klaplong

Wat is het en hoe krijg je het?

Leren leven met een afweerstoornis

Leren leven met een Afweerstoornis

Afvallen met een operatie ja of nee?

afvallen met een operatie ja of nee?

Alles over BMI

Een gezond gewicht is belangrijk. Lees hier alles over een gezond gewicht.

Herinneringstape. Dé truc voor een rechte houding

Bukken, zitten, staan….je buigt je rug veel vaker dan je denkt. Met deze tape zal je je bewust worden van alle “foute” bewegingen die je maakt. Ideaal voor het corrigeren van je houding

Tips voor een stralende huid

Tips om een stralende huid te krijgen, of te behouden!

Poep weetjes: Kan jouw maag het aan?

Een artikel vol met uitgewerkte weetjes over het alledaagse tafereel: Poepen!

Hoe overleef je een hittegolf?

Hulp bij een goede nachtrust in extreme hitte

Hongercrises in de vroegmoderne tijd

Het artikel beschrijft de verschillende theoriën over hongercrissisen in de 17e en 18e eeuw.

Massage zin en onzin

Massage en het nut ervan

Roken tijdens de zwangerschap

Wat doet roken tijdens de zwangerschap nou eigenlijk met met de vruchtbaarheid en het ongeboren kind?

Homeopathie bij de zwangerschap

Waarom veel vrouwen hun toevlucht zoeken in de natuurlijke geneeskunde

Wat kan je doen als je baby een hoge lichaamstemperatuur heeft?

Je baby zeurt, huilt constant, eet weinig of niet en is minder actief dan normaal. Dan is de kans groot dat het een te hoge lichaamstemperatuur heeft. Wat kan je doen tegen koorts bij baby's?

Alles over beroertes

Lees hier alles over beroertes: TIA's en CVA's wat is het en wat kun je eraan doen.

vlooienbeten bij de mens: hoe bestrijden

vlooienbeten bij de mens komen ook voor bij mensen zonder huisdieren... hoe bestrijden?

Een basismodel van het geheugen

In dit artikel wordt een basismodel van het werken van het menselijk geheugen gegeven

Nachtlenzen

Uitleg over wat een nachtlens doet, de kosten en mijn ervaring

De eerste zwangerschapsverschijnselen na de bevruchting

Een negatieve zwangerschapstest hoeft niet per definitie te betekenen dat je niet zwanger bent. Toch is een positieve zwangerschapstest de enige manier om met zekerheid te weten of je zwanger bent of niet.

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven VI

Goede en slechte vetten

Stoppen met roken, gaat vanzelf door dit geheime plan.

Stoppen met roken wordt in de toekomst heel gemakkelijk, lees hier hoe.

Alles over kanker

Informatie over kanker (maligniteiten): uitleg, soorten en behandeling