Vitaminesupplementen, noodzaak of overbodige luxe?


Publicatie datum:

Informatief artikel over het gebruik van voedingssupplementen.

Gesponsorde koppelingen

Wanneer de dagen weer korter worden en de temperatuur lager worden de vitaminepillen weer uit de kast gehaald. Maar waar moet je nou eigenlijk op letten bij het kiezen van een vitaminepil? Zijn ze allemaal even goed en is het überhaupt wel nodig?

Een vitaminesupplement is een aanvulling op de normale aanvoer van voedingsstoffen. Eigenlijk is vitaminesupplement niet het juiste woord aangezien er meestal ook mineralen en spoorelementen in het supplement zitten. Dan is een voedingssupplement een betere benaming. Wanneer een gezonde en volwaardige voeding volgens de schijf van 5 wordt gebruikt is voor een doorsnee persoon geen suppletie nodig. Wanneer u een supplement wilt gebruiken ler er dan op dat er nooit meer dan 300% van de ADH in zit. Wanneer dit het geval is kan een supplement toxisch werken.

Er zijn echter bepaalde groepen in de bevolking die meer van een bepaald vitamine nodig hebben, dan kan suppletie een uitkomst zijn.

Zwangerschap
Wanneer u een kinderwens heeft is het aan te bevelen om extra foliumzuur te gebruiken vanaf 4 weken voor de conceptie tot 8 weken daarna. Dit verkleint de kans op een baby met een open ruggetje. Let er dan op dat het supplement 400 mcg bevat, deze kunt u dan iedere dag innemen. Dit is 200% van de ADH.

Daarnaast hebben zwangere vrouwen meer vitamine D nodig. Het is pas nodig om vitamine D te suppleren na de conceptie. Een zwangere vrouw heeft ongeveer 5 mcg vitamine D extra nodig per dag. Wanneer de vrouw weinig buiten komt en/of een donkere huidskleur heeft is een supplement van 7,5 mcg per dag nodig.

Zuigelingen
Wanneer een zuigeling enkel borstvoeding krijgt heeft het vanaf de geboorte tot 3 maanden na de geboorte 25 mcg vitamine K per dag extra nodig. De borstvoeding levert deze onvoldoende. Wanneer volledige zuigelingenvoeding wordt gebruikt levert dit voldoende vitamine K.

Kinderen tot 4 jaar
Kinderen tot 4 jaar hebben voor een goede botopbouw voldoende vitamine D nodig. Een zuigelingenvoeding of opvolgmelk bevat al extra vitamine D. Gebruikt u deze niet dat is een supplement met 5 mcg vitamine D per dag aanbevolen. Komt het kind weinig buiten en/of heeft het een donkere huidskleur is een supplement met 10 mcg vitamine D de aanbeveling.

50 Plussers
Mensen boven de 50 jaar hebben een verhoogde behoefte aan vitamine D. Dit komt omdat de huid minder vitamine D aanmaakt onder invloed van zonlicht. Bent u tussen de 51 en 60 dan is een supplement van 5 mcg per dag voldoende. Voor mensen tussen de 61 en 70 jaar is dit 7,5 mcg. En voor mensen vanaf 71 jaar 12,5 mcg. Komt u weinig buiten en/of heeft u een donkere huidskleur dan is de behoefte 2,5 mcg hoger.

Rokers
Wanneer u rookt komen meer afvalstoffen in het bloed. Vitamine C bindt zich aan deze afvalstoffen of ze vervolgens af te voeren via de urine. Hierdoor verliezen rokers meer vitamine C dan niet rokers. Voor rokers is de aanbeveling om een supplement van minstens 35 mg per dag te nemen.

Dieet
Wanneer u een streng dieet volgt is er een grote kans op vitaminetekorten. Vooral de kans op een tekort in vitamine D, B1, B2, B6, C en beta caroteen is aanwezig. Dan is een multivitamine supplement een oplossing. Let er dan op dat dit supplement tussen de 100 en 300% van de ADH bevat.

Medicijngebruik
Corticosteroïden kunnen een tekort in vitamine D veroorzaken. Aspirine kan een tekort in vitamine C veroorzaken. Langdurig gebruik van diuretica kan een B1 tekort veroorzaken.

Conclusie
Van veel spoorelementen en mineralen kennen we de gevaren van hoge inname nog niet. Deze kunnen zich opstapelen in het lichaam. Let er dus op dat uw supplement nooit teveel voedingsstoffen bevat. Bij voorkeur bevat uw supplement tussen de 100 en 300% van de ADH. Bent u een gezond persoon dan is 2-3 keer per week een supplement  in plaats van iedere dag ruim voldoende.

Gesponsorde koppelingen

Foobie gebruiker noechie

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 16
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie gezondheid

Rimpels: wat doe je er tegen?

Rimpels, bijna iedereen krijgt ze wel, maar hoe kom je er van af?

Wat is een kankerpatiënt waard?

Er wordt gesproken over een maximum vergoeding voor kankerbestrijding maar de vraag is, wat is een kankerpatiënt waard.

Mens erger je niet!

5 tips voor minder stress in je leven.

Hoe te handelen bij een beroerte?

Beknopte handleiding om een beroerte te herkennen en adequaat te handelen

Hoge bloeddruk, de oorzaken, gevolgen en de behandeling er van

de oorzaken, gevolgen en de behandeling van een hoge bloeddruk

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven V

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven V

Eczeem

Geeft een omschrijving van eczeem, de oorzaken, symtomen en behandeling van eczeem

Verschillende nierziekten

Normaal gesproken heeft een mens twee nieren, die achter het buikvlies, zijdelings van de wervelkolom liggen en die omgeven zijn door een min of meer grote hoeveelheid vet.

Culturele variatie in psychische gezondheid

Culturele variatie in psychische gezondheid

Consultvoering.

Consultvoering wordt gedaan volgens een stappenplan en dit stappenplan wordt hier besproken.

Sigaret

Algemene informatie over sigaret

secundaire efflorescenties

Uitleg over secundaire efflorescenties (dermatologie)

Depressief?

Voelen we ons een beetje down of depressief worden? Hier enkele tips

Alles over hyperventilatie

Wat is hyperventilatie en wat kun je eraan doen.

Koolhydraatarm eten, op een natuurlijke manier afvallen en op gewicht blijven XVI

Het Dieet Fase 3

Koolhydraatarm Dieet

Koolhydraatarm dieet, effectief of niet?

Tweede trimester zwangerschap

De tweede trimester van de zwangerschap van week tot week

Waarom word je ziek van een virus? en... hoe word je weer beter!

Uitleg over het fenomeen virus

Een depressie kost steeds meer geld

Ziek zijn kost steeds meer geld

Hoe gezond afvallen

hoe op gewicht te blijven door middel van gezonde voeding en lichaamsbeweging

Tips tegen slapeloosheid

Een aantal handige tips tegen slapeloosheid!

Extra verzorging voor uw gebit en het gebit van uw kinderen.

Een stukje extra verzorging voor het gebit

De geschiedenis van de keizersnede

De geschiedenis van de keizersnede hier beschreven

Het juiste dieet

Wat is dieet

Wil je ook de laagste zorgpremie van Nederland, kies dan voor Anderzorg.

Bij Anderzorg stel je zelf je zorgverzekering gemakkelijk samen met de laagste premie van Nederland!