Wat kun je zelf tegen botontkalking doen?


Publicatie datum:

Wat kun je doen om de kans op botontkalking te verkleinen?

Gesponsorde koppelingen

Je spreekt over botontkalking wanneer er meer botweefsel afgebroken wordt dan wordt aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat je botten brozen worden waardoor er steeds meer kans op botontkalking ontstaat. Wanneer je botten brozer worden wordt de kans op botbreuken steeds groter.

Botontkalking, ofwel osteoporose, kan veroorzaakt worden door bijvoorbeeld de overgang, te weinig lichaamsbeweging of een verkeerd voedingspatroon. Veel mensen zijn wel op de hoogte dat je calcium nodig hebt voor gezonde botten, maar het is daarnaast ook belangrijk dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Wat kun je zelf doen om osteoporose te voorkomen?

Botweefsel

Veel mensen denken dat botweefsel dood weefsel is, maar dit is eigenlijk helemaal niet waar. In je botten is er een continue proces bezig van afbraak en opbouw van nieuwe botten. Om dit proces goed te laten verlopen is het belangrijk dat je lichaam voldoende voedingsstoffen binnen krijgt waarvan calcium een van de belangrijkste is. Wanneer je sport worden je botten belast wat er weer voor zorgt dat het botweefsel steviger wordt.

Ongeveer rond het dertigste levensjaar wordt je botweefsel steeds minder sterk. Dit is een van de redenen waarom mensen op latere leeftijd last kunnen krijgen van krimpen, rugpijn en krom lopen.

Botontkalking

Op het moment dat er meer bot afgebroken wordt dan aangemaakt kun je spreken over botontkalking. Botten worden brozer en poreuzer, dit maakt dat de botten zwakker worden en dus gemakkelijker kunnen breken. Bij osteoporose zullen botten ook krimpen, wanneer de botten krimpen kunnen de ruggenwervels inzakken. Dit zie je vaak bij mensen op latere leeftijd.

Oorzaak

De oorzaak voor botontkalking kan ook elders liggen dan ouderdom. Vooral vrouwen kunnen na de overgang snel botweefsel verliezen. Dit komt omdat er dan minder vrouwelijke hormonen aangemaakt worden. Andere oorzaken van osteoporose kunnen bijvoorbeeld slechte voeding, roken, het gebruik van alcohol, te weinig lichaamsbeweging, het gebruik van medicijnen en bepaalde aandoeningen zoals een te hard werkende schildklier zijn.

Wat kun je er zelf aan doen?

Botontkalking is niet te genezen, daarom is het extra belangrijk dat je er zoveel mogelijk aan doet om het te voorkomen. Wat kun je er aan doen om de kans op botontkalking zoveel mogelijk te verkleinen? Je kan beginnen met het eten van caliumrijke voeding, zorg daarnaast voor voldoende vitamine D. Dit kun je opdoen door met je huid in het zonlicht te gaan zitten. Verder is het belangrijk om regelmatig te bewegen, niet teveel alcohol en cafeïne te drinken, op gezond gewicht te blijven en om te stoppen met roken.

Wanneer moet je hulp zoeken?

Wanneer je denkt dat je botontkalking hebt is het verstandig om naar de huisarts te gaan. Wordt je bijvoorbeeld in een korte periode een stukje korter wordt? Ga je krom lopen? Of het je last van chronische rugpijn onderin je rug? Ga dan naar de huisarts.

 


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 37
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie leven

Numerologie en geboortedag: 9, 18, 27

Geboren zijn op de 9e, 18e en de 27e van de maand

Wat zijn de tien geboden?

Beschrijving van de 10 geboden

Onzekerheid, hoe kan deze kwaal ontstaan en wat kun je ertegen doen?

Iedereen voelt zich af en toe wel eens onzeker. In dit artikel wordt besteed aan het ontstaan ervan, de nadelen/gevolgen en de mogelijke oplossingen

Hoe help ik mijn kind om 's nachts zindelijk te worden?

Een artikel over hoe je je kind 's nachts zindelijk krijgt.

Vriendschap

Zoals in mijn vorige artikel is aangegeven, zijn er verschillende sociale vaardigheden nodig om een normale relatie met leeftijdsgenoten te ontwikkelen.

De invloed van het slankheidideaal op meisjes en jonge vrouwen

De invloed van het slankheidideaal op meisjes en jonge vrouwen

Weer aan het werk na zwangerschapsverlof

Veel moeders vinden het zwangerschapsverlof van 16 weken te kort. Waar lopen zij tegen aan en hoe gaan zij ermee om.

Antroposofie

Beknopte verslag over antroposofie

Een cadeautje vinden

Vind het perfecte cadeautje voor je partner, je ouders of je vrienden.

Sterrenbeelden.

Wat is een sterrenbeeld en welke zijn er?

Wat is visualiseren?

Je leven veranderen in de positieve zin dmv visualisatie.

Eerste stapjes -waar blijven die?

de eerste stapjes van uw baby z

Sterrenbeeld: Steenbok

Beschrijving van het sterrenbeeld Steenbok.

Goede voornemens, ja of nee?

Hebben goede voornemens nut? Waarom slagen of mislukken ze? Praktische tips om je goede voornemens w�l tot een succes te maken.

Lachen met open mond wordt meer gewaardeerd.

Als mensen met hun open mond lachen,krijgen ze meer positieve reacties dan dat ze de lippen stijf op elkaar houden.

Vrouwen fantaseren vanaf jonge leeftijd over bruiloft

Vrijgezelle vrouwen denken er op jonge leeftijd al over na hoe hun toekomstige bruiloft er uit moet gaan zien.

Wat is autisme en wat heeft de theorie of mind er mee te maken?

Wat is autisme en wat zijn de kenmerken van autisme, en wat is de thoerie of mind en wat heeft dat met autisme te maken.

Tips voor een goede relatie

Om op te bouwen of te herbouwen.

Marilyn Monroe

Historische celebrity's hebben soms broers of zussen, vaders en moeders die compleet anders deden dan zij.

Zindelijk worden kost tijd

Hoe krijg ik mijn kind zindelijk? en hoe weet ik dat mijn kind er aan toe is?

co-sleeping in context

literatuuronderzoek naar de effecten van co-sleeping

De echtscheidingsprocedure uitgelegd

Dit artikel biedt een korte en duidelijke uitleg van de procedure rond echtscheidingen.

De jeugdbeweging anno 2010

jeugdbeweging anno 2010

Astrologie

Basistermen in de astrologie

Münchausen by Proxy

Informatief artikel over Munchausen by Proxy