Wat kun je zelf tegen botontkalking doen?


Publicatie datum:

Wat kun je doen om de kans op botontkalking te verkleinen?

Gesponsorde koppelingen

Je spreekt over botontkalking wanneer er meer botweefsel afgebroken wordt dan wordt aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat je botten brozen worden waardoor er steeds meer kans op botontkalking ontstaat. Wanneer je botten brozer worden wordt de kans op botbreuken steeds groter.

Botontkalking, ofwel osteoporose, kan veroorzaakt worden door bijvoorbeeld de overgang, te weinig lichaamsbeweging of een verkeerd voedingspatroon. Veel mensen zijn wel op de hoogte dat je calcium nodig hebt voor gezonde botten, maar het is daarnaast ook belangrijk dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Wat kun je zelf doen om osteoporose te voorkomen?

Botweefsel

Veel mensen denken dat botweefsel dood weefsel is, maar dit is eigenlijk helemaal niet waar. In je botten is er een continue proces bezig van afbraak en opbouw van nieuwe botten. Om dit proces goed te laten verlopen is het belangrijk dat je lichaam voldoende voedingsstoffen binnen krijgt waarvan calcium een van de belangrijkste is. Wanneer je sport worden je botten belast wat er weer voor zorgt dat het botweefsel steviger wordt.

Ongeveer rond het dertigste levensjaar wordt je botweefsel steeds minder sterk. Dit is een van de redenen waarom mensen op latere leeftijd last kunnen krijgen van krimpen, rugpijn en krom lopen.

Botontkalking

Op het moment dat er meer bot afgebroken wordt dan aangemaakt kun je spreken over botontkalking. Botten worden brozer en poreuzer, dit maakt dat de botten zwakker worden en dus gemakkelijker kunnen breken. Bij osteoporose zullen botten ook krimpen, wanneer de botten krimpen kunnen de ruggenwervels inzakken. Dit zie je vaak bij mensen op latere leeftijd.

Oorzaak

De oorzaak voor botontkalking kan ook elders liggen dan ouderdom. Vooral vrouwen kunnen na de overgang snel botweefsel verliezen. Dit komt omdat er dan minder vrouwelijke hormonen aangemaakt worden. Andere oorzaken van osteoporose kunnen bijvoorbeeld slechte voeding, roken, het gebruik van alcohol, te weinig lichaamsbeweging, het gebruik van medicijnen en bepaalde aandoeningen zoals een te hard werkende schildklier zijn.

Wat kun je er zelf aan doen?

Botontkalking is niet te genezen, daarom is het extra belangrijk dat je er zoveel mogelijk aan doet om het te voorkomen. Wat kun je er aan doen om de kans op botontkalking zoveel mogelijk te verkleinen? Je kan beginnen met het eten van caliumrijke voeding, zorg daarnaast voor voldoende vitamine D. Dit kun je opdoen door met je huid in het zonlicht te gaan zitten. Verder is het belangrijk om regelmatig te bewegen, niet teveel alcohol en cafeïne te drinken, op gezond gewicht te blijven en om te stoppen met roken.

Wanneer moet je hulp zoeken?

Wanneer je denkt dat je botontkalking hebt is het verstandig om naar de huisarts te gaan. Wordt je bijvoorbeeld in een korte periode een stukje korter wordt? Ga je krom lopen? Of het je last van chronische rugpijn onderin je rug? Ga dan naar de huisarts.

 

Gesponsorde koppelingen

Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 37
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie leven

Westerse astrologie: Vissen

Vissen als jouw sterrenbeeld

Het elastiekje!

Hoe is elastiek onstaan en hoe komen wij eraan?

Westerse astrologie: Kreeft

Kreeft als sterrenbeeld

Sterrenbeelden.

Wat is een sterrenbeeld en welke zijn er?

Ja, maar.....

Omgaan met weerstanden in gesprekken.

Onzekerheid, hoe kan deze kwaal ontstaan en wat kun je ertegen doen?

Iedereen voelt zich af en toe wel eens onzeker. In dit artikel wordt besteed aan het ontstaan ervan, de nadelen/gevolgen en de mogelijke oplossingen

Hoe faalangst behandelen?

Kenmerken van faalangst en waar de behandeling op gericht moet zijn.

Existentialisme en verantwoordelijkheid

Het existentialisme is een filosofie die over de verantwoordelijkheid van de mens gaat.

Kristalmensen in de nieuwe tijd

Korte beschrijving van de generatie Kristalkinderen/volwassenen

Marilyn Monroe

Historische celebrity's hebben soms broers of zussen, vaders en moeders die compleet anders deden dan zij.

De versierkunstenaar

Het leven van een versierkunstenaar.

Stijlvolle herenhorloges voor elk budget

Voor ieder budgeet bestaat er een goed horlogemerk

Hoe word ik beroemd en rijk?

Iedereen kan beroemd worden, lees hier in dit artikel hoe ook jij beroemd en rijk kan worden.

Een goed hoofdkussen vinden

Slapeloze nachten, pijnlijke schouders, nekklachten en hoofdpijn kunnen allemaal veroorzaakt worden door een verkeerd of oncomfortabel hoofdkussen. Een goed hoofdkussen met de juiste ondersteuning is daarom ook van groot belang voor een gezonde, goede nachtrust.

Bedelaars

Beggars of terwijl Bedelaars bestaan al in de Human Society sedert het Daglicht van Geregistreerde Geschiedenis

Hoe krijg ik mijn ex terug?

Ik ga uitleggen hoe je je ex eindelijk terug kunt krijgen.

De Dictator

Tiran is in mindere mate autocraat waarbij Dictator niet titulair gebruikt wordt

Carriere of thuisblijfmoeder?

Carriere of thuisblijfmoeder? waar dien je rekening mee te houden?

Westerse astrologie: Ram

Het eerste sterrenbeeld in de westerse astrologie

Je baby en de eerste tandjes

Hoe ga om ermee om en hoe help je je baby met de pijn

Oorzaak van crisis? CORRUPTIE!

Elke dag worden al die mensen bedrogen door de politiek, grote machtige organisaties en niet te vergeten de media en de samenwerking tussen boven genoemden.

Een stalkende ex - wat doe je eraan?

Het einde van een relatie als begin van eindeloos lastigvallen.

Waarom doen jonge mannen zulke domme dingen?

Soms staat de tijd even stil en vraag je je af, waarom?

Wat kun je zelf tegen botontkalking doen?

Wat kun je doen om de kans op botontkalking te verkleinen?

Hoe betrouwbaar is een ooggetuige verklaring?

Moeten ooggetuige altijd worden geloofd? Zijn zij eigenlijk wel in staat om correct te vertellen wat er op een bewuste dag is gebeurd? In dit artikel ga ik daar dieper op in.