Tips en advies voor het hardlopen


Publicatie datum:

Tips om succesvoller te zijn in het hardlopen. Of je nu voorhet plezier een paar rondjes rent in het bos of serieus in training bent voor een marathon, dit artikel heeft handige tips om je doelen te bereiken!

Gesponsorde koppelingen

Als je hardloopt (of het van plan bent!) dan moet je zeker verderlezen! In dit artikel behandelen we handige tips voor de beginnende hardloper en advies voor de meer ervaren jogger om sneller vooruitgang te boeken! Of je nu aan het trainen bent voor de marathon van New York of gewoon een paar rondjes wil maken in het bos, hier vind je zeker enkele tips waar je wat aan hebt!

Gesponsorde koppelingen

Bezoek je huisarts

Hardlopen is gezond, maar als je het niet goed aanpakt kan het ten koste gaan van je gezondheid. Zeker als je al op leeftijd bent, of in het verleden hart- of ademhalingsproblemen hebt gehad kan hardlopen averechts werken. Ga daarom eerst even langs bij de dokter en vertel over je plannen om te gaan joggen. Een check-up zal uitwijzen of je er klaar voor bent.

Koop goede schoenen

Niet elke sportschoen is geschikt voor hardlopen! Voorkom knie- en rugklachten en bezuinig niet op goede schoenen! Ga naar een sportspeciaalzaak in de buurt en laat je uitgebreid adviseren.

Begin met een rennen/lopen-programma

Zeker als je helemaal ongetraind aan de gang gaat zal het niet meevallen om lange afstanden te rennen. Begin daarom met een speciaal programma waarin je bijvoorbeeld eerst 3 minuten rent en vervolgens 1 minuut loopt. Daarna begin je weer 3minuten te rennnen, vervolgens loop je 1 minuut, enzovoort.

Begin rustig

Hardlopers zijn doodlopers! Zeker als je pas net begonnen bent met hardlopen moet je rustig aan beginnen met bijvoorbeeld een paar kilometer. Van daaruit kun je je programma uitbouwen.

Houd je hartslag in de gaten

Hardlopen is een sport die draait om het uithoudingsvermogen. Een hartslagmeter is daarom een goede investering.

Discipline

Om je conditie op peil te houden of uit te bouwen moet je geregeld trainen. Het is veel beter om bijvoorbeeld 3 of 4 keer per week voor 30 minuten te gaan rennen, dan 1 keer per week een training van 2 uur af te werken!

Geef niet op!

Iedereen heeft zo zijn eigen reden om te gaan hardlopen. Misschien wil je wat kilo's afvallen, of je wilt je conditie verbeteren. Het is in elk geval belangrijk om niet te snel op te geven als het je niet snel genoeg gaat. Blijf rennen en je zult je doel bereiken!

Let op wat je eet

Een gezonde eter zal betere resultaten boeken!

De warming-up en de cooling-down

Begin niet zodra je de voordeur dicht doet als een dolle te rennen! Geef je lichaam eerst de tijd om rustig op te warmen en voorkom blessures. Vergeet niet te rekken en te strekken. Ook de cooling-down is belangrijk. Houd je hier strikt aan!

Vind een hardloopmaatje

Als het buiten koud en nat is zul je wellicht niet veel zin hebben om te gaan hardlopen. Probeer daarom een maatje te vinden! Het is een stuk gezelliger met zijn tweeën en je houdt elkaar scherp.

Veel plezier met hardlopen!


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 24
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie sport

De Olympische Spelen spreekbeurt, De Olympische Spelen werkstuk

In dit artikel lees je alles over de oorsprong de ontwikkeling van de Olympische Spelen.

Officials bij zwemwedstrijden

Bij zwemwedstrijden lopen altijd veel mensen rond het bad. Heb je je wel eens afgevraagd welke functie zij hebben?

Bridge: sterke klaver biedsystemen

Precisie is een zeer succesvol biedsysteem

WTA-toernooi van Rosmalen

Het enige WTA-tornooi van Nederland, doch een vaste waarde binnen het tenniscircuit

Parachutespringen

Parachutespringen, de basis, waar en op wat voor manier?