Tips en advies voor het hardlopen


Publicatie datum:

Tips om succesvoller te zijn in het hardlopen. Of je nu voorhet plezier een paar rondjes rent in het bos of serieus in training bent voor een marathon, dit artikel heeft handige tips om je doelen te bereiken!

Gesponsorde koppelingen

Als je hardloopt (of het van plan bent!) dan moet je zeker verderlezen! In dit artikel behandelen we handige tips voor de beginnende hardloper en advies voor de meer ervaren jogger om sneller vooruitgang te boeken! Of je nu aan het trainen bent voor de marathon van New York of gewoon een paar rondjes wil maken in het bos, hier vind je zeker enkele tips waar je wat aan hebt!

Bezoek je huisarts

Hardlopen is gezond, maar als je het niet goed aanpakt kan het ten koste gaan van je gezondheid. Zeker als je al op leeftijd bent, of in het verleden hart- of ademhalingsproblemen hebt gehad kan hardlopen averechts werken. Ga daarom eerst even langs bij de dokter en vertel over je plannen om te gaan joggen. Een check-up zal uitwijzen of je er klaar voor bent.

Koop goede schoenen

Niet elke sportschoen is geschikt voor hardlopen! Voorkom knie- en rugklachten en bezuinig niet op goede schoenen! Ga naar een sportspeciaalzaak in de buurt en laat je uitgebreid adviseren.

Begin met een rennen/lopen-programma

Zeker als je helemaal ongetraind aan de gang gaat zal het niet meevallen om lange afstanden te rennen. Begin daarom met een speciaal programma waarin je bijvoorbeeld eerst 3 minuten rent en vervolgens 1 minuut loopt. Daarna begin je weer 3minuten te rennnen, vervolgens loop je 1 minuut, enzovoort.

Begin rustig

Hardlopers zijn doodlopers! Zeker als je pas net begonnen bent met hardlopen moet je rustig aan beginnen met bijvoorbeeld een paar kilometer. Van daaruit kun je je programma uitbouwen.

Houd je hartslag in de gaten

Hardlopen is een sport die draait om het uithoudingsvermogen. Een hartslagmeter is daarom een goede investering.

Discipline

Om je conditie op peil te houden of uit te bouwen moet je geregeld trainen. Het is veel beter om bijvoorbeeld 3 of 4 keer per week voor 30 minuten te gaan rennen, dan 1 keer per week een training van 2 uur af te werken!

Geef niet op!

Iedereen heeft zo zijn eigen reden om te gaan hardlopen. Misschien wil je wat kilo's afvallen, of je wilt je conditie verbeteren. Het is in elk geval belangrijk om niet te snel op te geven als het je niet snel genoeg gaat. Blijf rennen en je zult je doel bereiken!

Let op wat je eet

Een gezonde eter zal betere resultaten boeken!

De warming-up en de cooling-down

Begin niet zodra je de voordeur dicht doet als een dolle te rennen! Geef je lichaam eerst de tijd om rustig op te warmen en voorkom blessures. Vergeet niet te rekken en te strekken. Ook de cooling-down is belangrijk. Houd je hier strikt aan!

Vind een hardloopmaatje

Als het buiten koud en nat is zul je wellicht niet veel zin hebben om te gaan hardlopen. Probeer daarom een maatje te vinden! Het is een stuk gezelliger met zijn tweeën en je houdt elkaar scherp.

Veel plezier met hardlopen!


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 24
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie sport

Waarom zijn Nederlanders zo goed in schaatsen?

Op de olympische spelen in Sotsji won Nederland nagenoeg alles met schaatsen, hoe komt dit en waarom zijn Nederlanders zo goed in schaatsen?

Gestopt met roken door fitness !

In dit artikeltje vertel ik je hoe ik ben gestopt met roken en hoe je dit zelf makkelijk kunt verwezenlijken.

Voetbal op de Waddeneilanden

Dit artikel gaat over het voetbal op de Waddeneilanden.

Open Tennisdagen succes dankzij fotograaf.

Tijdens de Open Tennisdagen kun je kennis maken met tennis! Ook bij jou in de buurt!

Ontstaan van het tafeltennis

Het ontstaan en de evolutie van tafeltennis.

Interview met Luc Wouters

Een interview met Luc Wouters (Burgemeester van Lummen en Scheidsrechter in de Jupiler Pro League)

zelfverdediging hoe werkt het?

de maatschappij wordt steeds harder. Maar hoe ga je hier mee om?

Vlaggendrager Dorian van Rijsselberge

Longboarden

De onbekende variant van het skateboarden

Waarom zijn topsporters (en dat ze veel geld kunnen verdienen) zo belangrijk?

In iedere zichzelf respecterende talkshow komen vaak topsporters aan het woord, waarom is het verhaal van topsporters zo belangrijk?

Wie is Kaka

dit is een stukje tekst over Kaka

Sportsponsoring

Korte uitleg over sportsponsoring

Clenbuterol gebruik

Contador word geschorst voor 1 jaar, voor een minimale hoeveelheid clenbuterol in zijn lichaam. Dit artikel zet de dopingregels over clenbuterol uiteen en bekijkt eerdere gevallen. Is een schorsing hier op zijn plaats?

Werkstuk over tennis

Alles over de oorsprong de ontwikkeling van het hedendaagse Tennis.

Keert Gerard Kemkers terug als schaatscoach?

Gerard Kemkers, misschien wel de meest succesvolle schaatscoach ooit, stopte in 2014 om bij FC Groningen aan de slag te gaan. Of keert hij terug als schaatscoach?

Kwartfinale Chelsea Liverpool lijkt al beslist

1-3 Liverpool Chelsea lijkt het een gesloten zaak.

De avond4daagse

De avondvierdaagse is een sportieve oerhollandse traditie. Maar hoe is dit groots georganiseerde wandelevenement nu eigenlijk ontstaan?

Bachata; de nieuwe dansstijl

Een van oorsprong Amerikaans-Latijnse muziekstijl

Stretchen of juist niet?

is stretchen in of uit? Is het nodig of niet?

Zo worden wij Europees Kampioen

Voetbal, Europees kampioenschap, EK 2012, Nederlands Elftal, Oranje, Polen, Oekraine, Nederland, Spanje, Duitsland.

Magic Senna

De rechtervoet van God. Het verhaal van een wereldkampioen.

Nordic Walking

Nordic Walking, lopen met stokken.

Fit voor de zomer!

Het goede weer komt er weer aan... Tijd voor een goede conditie en een platte buik!

Supplementen

Uitleg over de supplementen die gebruikt worden bij bodybuilding

Waar moet men op letten bij werphengels?

Hiermee geef ik enkele tips bij het kiezen van de juiste werphengel.