Hardlopen


Publicatie datum:

Hardlopen om aan je gezondheid, conditie en snelheid te werken.

Gesponsorde koppelingen

Door dagelijks rondjes te rennen krijg je energie van de frisse buitenlucht. Je voelt je daarna goed, gezond en sterk. Neem een lekkere warme douche en je voelt meteen de kracht. Allemaal positieve lichamelijke reacties om te ontspannen en inspannen tegelijk.

Wanneer je nu een intensieve marathon loper bent of dat je na een lange werkdag je hoofd wilt leegmaken door lekker een aantal kilimoters te gaan hardlopen. Je bent altijd sportief bezig om je conditie te verbeteren en bouwt een uithoudingsvermogen op. Pas wel op tijdens het hardlopen dat er geen blessures worden opgelopen. Het is daarom belangrijk om voor 't hardlopen een goede lichamelijke voorbereiding te doen door je spieren te rekken.
Jaarlijks lopen zo'n 1.200.000 mannen en vrouwen hard. Dat is ongeveer 8% van de Nederlandse bevolking. Van dat aantal lopen 420.000 hardlopers vaak medische blessures op.
Tijdens het hardlopen is het verstandig om een muts of pet te dragen als het koud is, omdat 40% lichaamswarmte uit je hoofd verdwijnt. Ook is hardlopen de beste sport om snel gewicht kwijt te raken.

De aanbevelingen voor hardlopers zijn om een boek te kopen over de looptechnieken en je krijgt handige tips om vele blessures te voorkomen. Als je een blessure hebt opgelopen moet daar veel tijd aan rust worden genomen om dit weer zo goed mogelijk te herstellen. Voor het hardlopen is het niet verstandig om grote maaltijden te nemen, omdat je dan last van steken krijgt in de zij. Als je steken in de rechterzijde hebt tijdens her hardlopen, werkt het om uit te ademen als je met de linkervoet op de grond neer komt, dit geldt ook andersom als je steken in de linkerzijde hebt.

Tot slot is het belangrijk dat je het loop ritme blijft lopen, het houd je fit, gezond en sterk en de kans op blessure wordt ook minder.
Veel loop plezier! 


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 3
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie sport

Wat eet ik na een training?

Als je de juiste voedingsstoffen eet, helpt het je ook om vet te verliezen.

Pastor, Taribo West

Succesvolle Nigeriaanse clubhopper, die vooral bekendheid verwierf door zijn excentrieke haarstijl.

Kwartfinale Chelsea Liverpool lijkt al beslist

1-3 Liverpool Chelsea lijkt het een gesloten zaak.

Bowlen als sport.

Bowlen niet alleen als uitje, maar ook als sport!

Tips bij de aanschaf van loopschoenen

Waar moet u op letten wanneer u nieuwe loopschoenen gaat kopen?

Keert Gerard Kemkers terug als schaatscoach?

Gerard Kemkers, misschien wel de meest succesvolle schaatscoach ooit, stopte in 2014 om bij FC Groningen aan de slag te gaan. Of keert hij terug als schaatscoach?

Clenbuterol gebruik

Contador word geschorst voor 1 jaar, voor een minimale hoeveelheid clenbuterol in zijn lichaam. Dit artikel zet de dopingregels over clenbuterol uiteen en bekijkt eerdere gevallen. Is een schorsing hier op zijn plaats?

Cricket voor dummies

De absolute basis principes van cricket worden in woord en beeld voorgesteld.

De theorie van Janda

Het principe van Janda legt uit welke spieren we moeten verkorten en welke verlengen om een goede lichaamshouding te bekomen en blessures te voorkomen.

Pentjak Silat, een oosterse vechtkunst

Pentjak Silat, oosterse vechtkunst waarbij geestelijke ontwikkeling, ontspanning, snelheid en soepelheid en kracht centraal staan. Pentjak Silat wordt ook wel Pencak Silat genoemd.

Geschiedenis van atletiek

Het ontstaan van één van de oudste sporten in de wereld: Atletiek.

Supplementen

Uitleg over de supplementen die gebruikt worden bij bodybuilding

De Olympische Spelen spreekbeurt, De Olympische Spelen werkstuk

In dit artikel lees je alles over de oorsprong de ontwikkeling van de Olympische Spelen.

Hoe je je schaatsen goed kunt slijpen.

Hier kun je leren hoe je je eigen schaatsen kan slijpen!

Viktor Onopko, Russich record-international

De carriére van Viktor Onopko, verdediger van Rusland.

Zumba, de nieuwe fitnesstrend.

Zumba is dè nieuwe trend op het gebied van fitness, maar waarom?

Alles over voetbal

Hoe werkt het potje voetbal en alles over voetbal

De Roparun

Wat is de Roparun? Informatie over de wedstrijd en goede doelen die door Stichting de Roparun gesteund worden.

zelfverdediging hoe werkt het?

de maatschappij wordt steeds harder. Maar hoe ga je hier mee om?

De geschiedenis van de formule 1 sport!

Wat is de geschiedenis van de formule 1 wagen?

De Elfstedentocht

De historie van de Elfstedentocht in een notendop.

Oudste professionele voetbalclub

Een artikel over de oudste nog actieve voetbalclubs in Europa

Olympische Spelen

waarom de olympische spelen goed zijn voor Nederland

De bijzondere band tussen Speedo en de zwemwereld

Het merk Speedo en de zwemwereld zijn niet meer los van elkaar te zien

Hardlooptips voor beginners

Goede voornemens? Lees hier hoe ook jij kunt beginnen met hardlopen én hoe je het volhoudt!