Mineralen bij het sporten


Publicatie datum:

Opsomming van de belangrijkste minderalen bij het sporten

Gesponsorde koppelingen

In dit artikel ga ik een korte beschrijving geven van de belangrijkste mineralen die als supplement worden gebruikt door bodybuilders en sporters.

Mineralen hebben een andere functie dan vitaminen maar zijn niettemin zeer belangrijk, ze zijn meer als grondstoffen bedoelt, alle voeding die je opneemt wordt afgebroken in afzonderlijke mineralen(en vitaminen) en zo in je lichaam opgenomen. In volgende artikel ga ik een opsomming maken van de belangrijkste mineralen die als supplementen worden gebruikt door bodybuilders en sporters.

Algemene functies van mineralen zijn: Materiaal voor vorming botten en tanden, regelaar voor evenwicht, hoeveelheid en samenstelling van lichaamsvloeistoffen.

 

Calcium

- Heeft een gunstig effect op de bloeddruk

- Betrokken bij het bloedstollingsproces

- Onmisbaar voor de bouw van botten en tanden

- Speelt een rol in de overdracht van zenuwimpulsen

- Helpt de hartfunctie

- Betrokken bij de regulering van het zuur/base-evenwicht

 

Jodium

- Optimaliseert opname van koolhydraten

- Stimuleert vorming van HDL-cholesterol

- Belangrijk voor schildklierfunctie

 

Magnesium

- Helpt bij vorming DNA

- Helpt bij vorming hormonen

- Belangrijke rol in de cholesterolstofwisseling

- Belangrijk bij de energieproductie

- werkt positief op de prostaat

- Ontkrampt spierweefsel

- Belangrijk bij opbouw tanden en botten

- Speelt een rol bij overdracht zenuwimpulsen

- Helpt ontspannen bij fysieke stress

 

Kalium

- Bevordert een normaal hartritme

- Belangrijk voor de vochthuishouding

- Belangrijk bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel

- Gunstig voor het zenuwstelsel

- Betrokken bij de regulering van het zuur/ base-evenwicht

 

Selenium

- Gunstig voor de bloeddruk

- Belangrijke anti-oxidant

- Helpt bij het voorplantingssysteem van de man

- Gunstig voor de bloeddruk

- Zeer belangrijk voor de afvoer van giftige metalen uit het lichaam

 

Mangaan

- Belangrijke anti-oxidant

- Belangrijk bij de vorming van botten en kraakbeen

- Reguleert de bloedsuikerspiegel

- Helpt bij de vorming van vetzuren

- Speelt een rol in de energieproductie

- Speelt een rol bij de vorming van hormonen

 

Chroom

- Speelt een rol in de vorming van vetzuren en HDL-cholesterol

- Reguleert de opname van insuline door lichaamscellen

- Betrokken bij de koolhydraatstofwisseling

OPMERKING: Chroom is ook kankerverwekkend!

 

IJzer

- Speelt een rol in de energieproductie

- Betrokken bij de eiwitstofwisseling

- Component van het anti-oxidantsysteem

- Betrokken bij de eiwitstofwisseling

 

Koper

- Speelt een rol in de energieproductie

- Belangrijk voor de eiwitstofwisseling

- Belangrijk voor de opname van ijzer

- Component van het anti-oxidantsysteem

 

Borium

- Helpt bij de regulering van de bloedstolling

- Versterkt het celmembraan

- Betrokken bij de opname van calcium

 

Vanadium

- Speelt een belangrijke rol in de vorming van bot- en kraakbeencellen

- Betrokken bij de cholesterolstofwisseling

- Betrokken bij aanmaak en onderhoud van tanden

 

Lithium

- Stimuleert de vorming van regulatiestoffen

- Bevordert de stabiliteit van het celmembraan

 

Zink

- Belangrijke anti-oxidant

- Belangrijk bij de DNA-synthese

- Belangrijk voor het afweersysteem

- Belangrijk voor aanmaak van diverse hormonen

- Betrokken bij de koolhydraatstofwisseling

- Belangrijk bij de energieproductie

- Zeer belangrijk voor de werking van de prostaat

- Helpt de wondgenezing

 

Chloor

- Betrokken voor de regulering van het omotisch evenwicht

- Belangrijk voor de ontgifting van de lever

- Belangrijk voor het transport van hormonen

- Helpt het in stand houden van het zuur/base-evenwicht

- Onderhoudt de gezondheid van gewrichten en pezen

- Helpt de longen bij uitscheiding van kooldioxide

 

Fosfor

- Belangrijk bij de overdracht van zenuwimpulsen

- Belangrijk voor de gezondheid van botten en tanden

- Betrokken bij de celdeling en reproductie

 

Natrium

- Betrokken bij de spiercontractie

- Stimuleert de maagzuurproductie

- Essentieel voor regulering van de vochthuishouding

- Betrokken bij de regulering van het zuur/base-evenwicht

 


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 4
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie sport

Beginnen met duiken

Begin vandaag nog met je Padi duik cursus. Hoe, wat, waar en waarom over duiken.

Mineralen bij het sporten

Opsomming van de belangrijkste minderalen bij het sporten

Sportschoenen: De vaktermen

over de vaktermen die te maken hebben met sportschoenen

Wielrennen op een Tacx Rollerbank

De Tacx rollerbank wordt de door grootste wielrenners gebruikt voor een belangrijke tijdrit. Is het voor particulier gebruik handig om zo’n Tacx aan te schaffen? En wat kan je er dan mee? Welke overwegingen moet men maken en wat zijn de voor- en nadelen van de rollerbank?

Waarom zijn Nederlanders zo goed in schaatsen?

Op de olympische spelen in Sotsji won Nederland nagenoeg alles met schaatsen, hoe komt dit en waarom zijn Nederlanders zo goed in schaatsen?

Waarom 'harder' lopen?

Een aantal goede redenen om te beginnen met hardlopen!

Het juiste onthakingsgereedschap

Hoe kan ik veilig een snoek onthaken?

Hoe vang je die ene grote karper?

Het vangen van die grote karper gebeurt niet zonder een goede voorbereiding. Hier zijn alvast enkele raadgevingen die je op weg kunnen helpen.

Het didactisch cyclisch model

Didactische organisatie van een trainingsles

Hardlopen als therapie

Steeds meer mensen ervaren de therapeutische werking van hardlopen.

Rugby

Rugby is een leuke cantact sport voor grote, kleine, dikke, dunne, dames en heren.

Plezier voor twee met stijldansen

Stijldansen is plezier voor twee. Wat is stijldansen?

De elfstedentocht 2012

Komt er een elfstedentocht?

Magic Senna

De rechtervoet van God. Het verhaal van een wereldkampioen.

De voetbalverslaggeving in Nederland

een visie over de voetbalverslaggeving in nederland

Messi klaar voor start nieuw seizoen

Lionel Messi is klaar voor het nieuw seizoen in de Primera Division.

Johan Derken over zijn turbulente carriere

De Voetbal loopbaan van Johan Derksen

Zumba, de nieuwe fitnesstrend.

Zumba is dè nieuwe trend op het gebied van fitness, maar waarom?

Sportvoeding

Wat is sportvoeding juist en waaruit bestaat deze zoal?

De twinkeling in de ogen van Peter

De twinkeling in de ogen van Peter. Ajax - Manchester City door de ogen van een 12-jarige.

Oudste professionele voetbalclub

Een artikel over de oudste nog actieve voetbalclubs in Europa

Wat eet ik na een training?

Als je de juiste voedingsstoffen eet, helpt het je ook om vet te verliezen.

Zumba verovert de wereld

Zumba verovert de wereld!

Het verkrijgen van Six-Pack

Waarom wil je Six-Pack verkrijgen? Hoe verkrijg je Six-Pack?

Hodgson opgelucht? Overname Liverpool nog lang niet zeker!

Bij overname van de voetbalclub Liverpool FC, is NESV bij machte de huidige trainer te ontslaan. Deze overname lijkt echter nog verre van zeker te zijn.