Start to run, beginnen met hardlopen met je persoonlijke coach!


Publicatie datum:

Lees hier hoe je binnen 20 weken 10 km kan hardlopen!

Gesponsorde koppelingen

Denk je al langer dat het tijd is voor meer beweging maar kom je er niet toe? Dan is Start to Run absoluut iets voor jou!  Er wordt in dit artikel uitgelegd wat start to run inhoudt, hoe het werkt en wat je kan verwachten. Als je het programma goed volgt, kun je na 20 weken 10 km achter elkaar hardlopen!

Start to run is een hardloop programma met je eigen persoonlijke coach! Start to run bestaat uit mp3 lessen. Het is onder verdeeld in 2 reeksen. De eerste reeks brengt je naar de 5 km, de tweede reeks brengt je naar de 10 km.

Start to run is opgericht door Vlaanderen Sportland één.

1e reeks:

De lessen zijn heel langzaam opgebouwd. Je begint namelijk met 1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen, 1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen, etc. Elke les wordt het iets meer opgebouwd. Na 27 lessen (= 9 weken) kun je 30 minuten achter elkaar hardlopen, wat gelijk staat aan ongeveer 5 km. Je persoonlijke coach is Evy Gruyaert en die helpt je onderweg. Zij vertelt precies wanneer je moet lopen en wanneer je weer moet wandelen. Verder geeft ze tijdens die lessen ook tips en motiveert ze je. Ondertussen dat je aan het hardlopen of wandelen bent, zet Evy een leuk muziekje op. Het is de bedoeling dat je 3x per week loopt, elke keer een andere les en dat je tussen de lessen door minimaal 1 dag rust heb.

Dit is bijvoorbeeld een goed voorbeeld uit de eerste reeks:
Maandag: Les 1.
Dinsdag: Rust.
Woensdag: Les 2.
Donderdag: Rust.
Vrijdag: Les 3.
Zaterdag: Rust.
Zondag: Rust.

Etc. etc.

2e reeks:
Bij de eerste reeks ben je alleen bezig met zolang mogelijk te rennen en uiteindelijk 30 minuten te kunnen hardlopen. De tweede reeks zit iets anders in elkaar. Bij de tweede reeks ga je van 5 km naar 10 km. Maar daar zijn de lessen iets anders verdeeld. De 1e les van de week ren je namelijk 30 minuten. Dat is elke week hetzelfde. Bij de tweede les van de week ga je wel elke week iets langer lopen, de eerste week ren je de tweede les 35 minuten, de tweede week ren je de tweede les 38 minuten, etc. En bij de laatste les van de week krijg je eerst een warming up, dan ga je hardlopen, maar tijdens het hardlopen krijg je ook intervals, en daarna heb je een cooling down.

Intervals zijn stukjes waarin je wat sneller loopt. Meestal zijn die stukjes tussen de 1 en 5 minuten. Het doel van intervals is dat je uiteindelijk sneller gaat lopen. Stel je moet 25 minuten lopen. Dan kan het zijn dat je na 5 minuten hardlopen, 1 minuut iets sneller moet lopen, dat is dus een interval.

In de tweede reeks ziet een week er dus zo uit:
Maandag: Les 1 = 30 minuten (deze blijft de hele reeks hetzelfde).
Dinsdag: Rust.
Woensdag: Les 2 = 35 minuten (dit wordt dus steeds langer).
Donderdag: Rust.
Vrijdag: Les 3 = 10 minuten warming up, 25 minuten hardlopen met 4x 30 seconden versnellen (intervals), 10 minuten uitlopen (cooling down).
Zaterdag: Rust.
Zondag: Rust.

Het voordeel van het langzaam opbouwen is dat je minder kans hebt op blessures. Hardlopen is één van de intensiefste sporten die er is en je lichaam/spieren moeten daar eerst aan wennen. Het is dus niet goed om ze te over belasten.

Ik ben door start to run heel gemotiveerd gebleven. Het bouwde heel langzaam op, waardoor ik elke les vol kon houden. En ik merkte ook vrij snel dat mijn conditie verbeterd was.

De mp3 lessen van start to run kun je downloaden via internet. Als je op google 'start to run' intypt dan krijg je genoeg sites waar je dat kunt doen.


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 1
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie sport

De Nijmeegse Wandelvierdaagse - het begin.

In dit artikel leg ik uit hoe de Nijmeegse Wandelvierdaagse is ontstaan en waarom deze wandeltocht voor zoveel mensen zo speciaal is.

Positief Coachen

Positief coachen beschrijft hoe je kinderen (als sporter of kind) positief kunt aanmoedigen en belonen en daarmee u en uw kind beter kunt steunen.

Sporten op de Olympische Winterspelen.

Welke disciplines worden er allemaal beoefend op de Olympische Winterspelen?

Hoe wordt je een wereldberoemde voetballer?

Lees hier hoe een gewone Nederlandse jongen bij toeval een wereldberoemde voetballer wordt.

Wat is de avontuurlijkste vorm van wintersport?

Skiën, langlaufen, snowboarden, ijsklimmen, wat is de avontuurlijkste vorm van wintersport?

Speelsteden WK voetbal 2014

Speelsteden van het WK voetbal in 2014 in Brazilië

Longboarden

De onbekende variant van het skateboarden

Worden we als Nederland ooit nog wereldkampioen voetballen?

Wat moet er verbeteren in het met name jeugdvoetbal om wereldkampioen te worden

Gratis eredivisie voetbal kijken op de televisiezender Fox

Op verzoek van velen komt de televisiezender Fox gratis in de plaats van 13th Street.

Corruptie Fifa leidt tot frustratie!

Hoe de corruptie binnen de fifa tot frustratie leidt bij de voetballiefhebber

AS Roma

De club, de historie en de fans

Sportsponsoring

Korte uitleg over sportsponsoring

Het juiste onthakingsgereedschap

Hoe kan ik veilig een snoek onthaken?

Blade runner: Oscar Pistorius

Haalt blade runner voordeel uit zijn protheses

De mooiste surfstranden, de mooiste surf babes

Waar vindt je de mooiste surfstranden en de mooiste surf babes?

Wat zijn de duurste voetbaltransfers ooit??

In deze artikel word vertelt wat de 5 duurste voetbaltransfers ooit zijn ik zou zeggen check it.

Zumba verovert de wereld

Zumba verovert de wereld!

Zoli, Magische Magyaar in de 21ste eeuw

De glansrijke carriëre van een Hongaar die afrekende met drugs, drank en slechte vrienden.

Manchester United FC

manchester united de beste voetbalclub in Engeland

De vooroordelen over vrouwenvoetbal.

Interview met Amber van der Heijde over vrouwenvoetbal

Belang Sport voor kinderen

Belang sporten voor de sociale ontwikkeling voor kinderen

Net dat meer calorieen verbranden

In dit artikel gaan we tips geven hoe jij ook net dat meer calorieen kunt verbranden en volhouden !

Tips bij de aanschaf van loopschoenen

Waar moet u op letten wanneer u nieuwe loopschoenen gaat kopen?

Is Financial Fair Play de toekomst van voetbal?

Gaan clubs zoals Barcelona en Chelsea echt de regerende hand van de UEFA voelen?

play-offs van de Jupiler league

De play-offs van de jupiler pro league staan weer in het verschiet? Hoe zit het nu eigenlijk met deze play-offs?