Start to run, beginnen met hardlopen met je persoonlijke coach!


Publicatie datum:

Lees hier hoe je binnen 20 weken 10 km kan hardlopen!

Gesponsorde koppelingen

Denk je al langer dat het tijd is voor meer beweging maar kom je er niet toe? Dan is Start to Run absoluut iets voor jou!  Er wordt in dit artikel uitgelegd wat start to run inhoudt, hoe het werkt en wat je kan verwachten. Als je het programma goed volgt, kun je na 20 weken 10 km achter elkaar hardlopen!

Start to run is een hardloop programma met je eigen persoonlijke coach! Start to run bestaat uit mp3 lessen. Het is onder verdeeld in 2 reeksen. De eerste reeks brengt je naar de 5 km, de tweede reeks brengt je naar de 10 km.

Start to run is opgericht door Vlaanderen Sportland één.

1e reeks:

De lessen zijn heel langzaam opgebouwd. Je begint namelijk met 1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen, 1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen, etc. Elke les wordt het iets meer opgebouwd. Na 27 lessen (= 9 weken) kun je 30 minuten achter elkaar hardlopen, wat gelijk staat aan ongeveer 5 km. Je persoonlijke coach is Evy Gruyaert en die helpt je onderweg. Zij vertelt precies wanneer je moet lopen en wanneer je weer moet wandelen. Verder geeft ze tijdens die lessen ook tips en motiveert ze je. Ondertussen dat je aan het hardlopen of wandelen bent, zet Evy een leuk muziekje op. Het is de bedoeling dat je 3x per week loopt, elke keer een andere les en dat je tussen de lessen door minimaal 1 dag rust heb.

Dit is bijvoorbeeld een goed voorbeeld uit de eerste reeks:
Maandag: Les 1.
Dinsdag: Rust.
Woensdag: Les 2.
Donderdag: Rust.
Vrijdag: Les 3.
Zaterdag: Rust.
Zondag: Rust.

Etc. etc.

2e reeks:
Bij de eerste reeks ben je alleen bezig met zolang mogelijk te rennen en uiteindelijk 30 minuten te kunnen hardlopen. De tweede reeks zit iets anders in elkaar. Bij de tweede reeks ga je van 5 km naar 10 km. Maar daar zijn de lessen iets anders verdeeld. De 1e les van de week ren je namelijk 30 minuten. Dat is elke week hetzelfde. Bij de tweede les van de week ga je wel elke week iets langer lopen, de eerste week ren je de tweede les 35 minuten, de tweede week ren je de tweede les 38 minuten, etc. En bij de laatste les van de week krijg je eerst een warming up, dan ga je hardlopen, maar tijdens het hardlopen krijg je ook intervals, en daarna heb je een cooling down.

Intervals zijn stukjes waarin je wat sneller loopt. Meestal zijn die stukjes tussen de 1 en 5 minuten. Het doel van intervals is dat je uiteindelijk sneller gaat lopen. Stel je moet 25 minuten lopen. Dan kan het zijn dat je na 5 minuten hardlopen, 1 minuut iets sneller moet lopen, dat is dus een interval.

In de tweede reeks ziet een week er dus zo uit:
Maandag: Les 1 = 30 minuten (deze blijft de hele reeks hetzelfde).
Dinsdag: Rust.
Woensdag: Les 2 = 35 minuten (dit wordt dus steeds langer).
Donderdag: Rust.
Vrijdag: Les 3 = 10 minuten warming up, 25 minuten hardlopen met 4x 30 seconden versnellen (intervals), 10 minuten uitlopen (cooling down).
Zaterdag: Rust.
Zondag: Rust.

Het voordeel van het langzaam opbouwen is dat je minder kans hebt op blessures. Hardlopen is één van de intensiefste sporten die er is en je lichaam/spieren moeten daar eerst aan wennen. Het is dus niet goed om ze te over belasten.

Ik ben door start to run heel gemotiveerd gebleven. Het bouwde heel langzaam op, waardoor ik elke les vol kon houden. En ik merkte ook vrij snel dat mijn conditie verbeterd was.

De mp3 lessen van start to run kun je downloaden via internet. Als je op google 'start to run' intypt dan krijg je genoeg sites waar je dat kunt doen.


Auteursinformatie


Geschreven artikelen: 1
Leden aangebracht: 0

Meer uit de categorie sport

Paaldansen, pole fitness, paaldanseres

Op deze pagina vindt je uitgebreide informatie over paaldansen, paaldanseressen, pole fitness en paalsport

Geschiedenis van atletiek

Het ontstaan van één van de oudste sporten in de wereld: Atletiek.

De Rode Duivels zullen ook het WK in Brazilie niet halen

Waarom de Rode Duivels ook het wereldkampioenschap in Brazilie 2014 niet halen.

Fair play geliefd?

Fair play geliefd of liever niet?

Bowlen als sport.

Bowlen niet alleen als uitje, maar ook als sport!

Roeien

Artikel over roeien.

Damesvoetbal

He! je laat je toch niet dollen door een meisje?!

Manchester United FC

manchester united de beste voetbalclub in Engeland

Gratis eredivisie voetbal kijken op de televisiezender Fox

Op verzoek van velen komt de televisiezender Fox gratis in de plaats van 13th Street.

Legendary Dixie

De man die net zo hard kopte als anderen schoten, en er 60 in een seizoen inlegde. Een legende die zijn laatste zucht uitblies in zijn geliefde stadion.

De Nijmeegse Wandelvierdaagse - het begin.

In dit artikel leg ik uit hoe de Nijmeegse Wandelvierdaagse is ontstaan en waarom deze wandeltocht voor zoveel mensen zo speciaal is.

Full Body Training

Hoe krijg ik een strak lichaam?

Hodgson opgelucht? Overname Liverpool nog lang niet zeker!

Bij overname van de voetbalclub Liverpool FC, is NESV bij machte de huidige trainer te ontslaan. Deze overname lijkt echter nog verre van zeker te zijn.

Lionel Messi

Lionel Messi, FC Barcelona, Maradona, Pele, Cruijff, Cristiano Ronaldo, Zidane

De avond4daagse

De avondvierdaagse is een sportieve oerhollandse traditie. Maar hoe is dit groots georganiseerde wandelevenement nu eigenlijk ontstaan?

Net dat meer calorieen verbranden

In dit artikel gaan we tips geven hoe jij ook net dat meer calorieen kunt verbranden en volhouden !

levende legende Lionel Messi

FC Barcelona's levende legende Messi.

Barefoot running, is rennen op blote voeten echt beter ?

Is “barefoot” hardlopen -alsof je op blote voeten rent- beter voor je lichaam dan met moderne hardloopschoenen ? de meningen zijn verdeeld.

Open Tennisdagen succes dankzij fotograaf.

Tijdens de Open Tennisdagen kun je kennis maken met tennis! Ook bij jou in de buurt!

Paintball: De keuze van je marker

Criteria voor de keuze van mijn marker

De kunst van het aanslaan.

Hoe een vis aanslaan?

Ontstaan van het tafeltennis

Het ontstaan en de evolutie van tafeltennis.

Corruptie Fifa leidt tot frustratie!

Hoe de corruptie binnen de fifa tot frustratie leidt bij de voetballiefhebber

Kies nu je onbekende sport

Een artikel over onbekende sporten voor mensen die eens wat anders willen

De elfstedentocht 2012

Komt er een elfstedentocht?